Je snadné poukázat na špatné věci, které se vyskytují v tělocvičnách po celé Americe, nejen v tělocvičnách CrossFit - nebo v jakékoli tělocvičně s jakoukoli metodikou. Pokud existují nějaké metody, které mohou poškodit zdraví kteréhokoli jednotlivce, musím zpochybnit jeho použití v cvičebním programu.
Kdysi před mnoha měsíci měla moje matka zranění - nesouvisející s cvičením a pravděpodobně spojené s nedostatečným cvičením -, které jí způsobilo introspektivní reflexi jejího zdraví. V podstatě její myšlenky spočívaly v tom, jaké druhy akcí by mohla podniknout, aby zabránila tomu, aby se toto zranění už neopakovalo, a jaké akce může dnes podniknout, aby pomohla nastartovat její zdraví znovu.
Začala chodit na kurzy skupinového cvičení v místní komerční tělocvičně a bylo zajímavé slyšet znovu a znovu, jak nezajímavé byly tyto hodiny, protože jsem v té době právě zahájil osobní trénink. Z jejího pohledu byly prostě nudné a ona by to mohla lépe naučit, kdyby chtěla.
To vyvolalo další diskusi o několik měsíců později, kdy se poblíž konala určitá certifikace skupinového cvičení, a řekl jsem jí, že to udělám s ní, pokud se stane certifikovanou. Po několika minutách jsme se oba společně přihlásili.
Tento příběh by měl reflektovat dvě lekce: Pokud by se vaše máma nebo táta chtěli dostat do jejich zdraví tak špatně, že by to byla nuda stát se „Zdravější“, co se stane, když se budou bavit dělat stejný cíl? A za druhé, jaké způsoby můžete dostat nohu lidí do dveří, aniž byste při tom museli kroutit rukou?
Moje pozadí může pomoci nastavit tón, proč myslím tak, jak myslím. Jmenuji se Miguel Aragoncillo a v současné době pracuji v Cressey Sports Performance (CSP), tělocvičně, kde klademe zdravý důraz na kvalitu pohybu, identifikaci chybějících odkazů v současných pohybech sportovce nebo klienta a vyplňování těchto mezer podle našich nejlepších schopností. Než jsem začal trénovat v CSP, pracoval jsem jako osobní trenér a trenér v různých zařízeních pro sportovní výkon v New Jersey a okolí.
Soutěžil jsem v silovém trojboji a spolu s mým původem v rozbíjení (breakdance) pocházejícím ze střední školy v současnosti věřím, že jsem se velmi dobře mohl někdy v životě připojit k posilovně CrossFit, abych viděl, jak se věci odehrávají.
Kdykoli se mě klient, sportovec nebo jiný trenér zeptá na účinnost konkrétní fitness metody, obvykle o tom přemýšlím minutu, pak bych to na ně vždy otočil a zeptal se: „Jaký je váš cíl?
Pokud je vaším cílem vyhrát soutěž v silovém trojboji, která vyžaduje maximální, jedno opakování pro dřep, lavičku a mrtvý tah, bude metoda vyžadovat práci na kvalitách, které tuto požadovanou sílu zlepší. Pokud znáte čísla konkurence a znáte svá konkrétní čísla, můžete začít vymýšlet plán, jak tuto mezeru zaplnit.
Pokud vaše aktuální úrovně kondice neodrážejí schopnost zvládnout vyšší objem tréninku, měli byste na tom pracovat. Pokud vaše technika neodráží nejvyšší efektivitu vašich požadovaných pohybů, na tom byste měli pracovat.
Podobné analogie lze udělat s ohledem na olympijské zvedání, gymnastiku, běh a jakýkoli jiný sport, který může být „zastřešen“ a vyučován v tělocvičně CrossFit.
Zajímavé je, že existuje více než dost vědeckých důkazů, které naznačují, že pro každý výše uvedený sport existují specifické energetické profily elitních sportovců spolu s představou, že výkon klesá s rostoucí únavou. (1)
Jaký je tedy cíl?
Pokud si chcete jen zacvičit, vypadat lépe esteticky a zlepšit své zdraví, můžete k dosažení tohoto cíle udělat téměř cokoli ve jménu fitness. Sledujte, co jíte, a pohybovat se různými způsoby je moje závěrečná zpráva k tomuto cíli.
Když začnete cvičit, doufejme, že se pohybujete ideálně bezpečným způsobem, který umožňuje ..
1. Vhodné umístění kloubů
2. Znalost dovedností a technické práce
3. Cvičení na úrovni námahy, která vám umožní náležitě se zotavit pro další trénink, který máte.
Pokud sledujete tyto plány, můžete začít vidět, že tento článek není přímo zaměřen na identifikaci dobrých, zlých a ošklivých s metodikou CrossFit, ale s tělocvičnami po celé Americe. V některých případech může být chodit do posilovny CrossFit bezpečnější než nechodit do posilovny vůbec, což samozřejmě velmi závisí na několika faktorech.
Vím, že stovky, ne-li tisíce osobních trenérů, nekvalifikují svou práci podle těchto tří odrážek, natož mezinárodní značky, která se rýmuje slovy „RossFit."Pokud se tedy jako tělocvična řídíte těmito třemi odrážkami, pak máte více síly."!
Možná to odhaluje mou zaujatost, protože chci, aby sportovci, klienti a lidé, se kterými pracuji, byli obklopeni nejúčinnější metodou k dosažení jakéhokoli cíle, který mají. Na konci dne je téměř 99% těch, kdo to čtou, dospělí a mohou také dělat rozhodnutí pro dospělé, jako je volba způsobu, jakým chtějí dosáhnout úrovně kondice a různé úrovně estetiky.
Jako trenér, který není CrossFit, musím respektovat, že ne každá tělocvična CrossFit není stejná - tréninky se liší, trenéři jsou na různých úrovních a úrovně jednotlivců kolísají od denní doby po roční dobu až po typ online kupónu, který jste našli pro místní CrossFit tělocvičnu. Ve skutečnosti by pro mě mohlo být dokonce „nespravedlivé“ hodnotit CrossFit jako celek s ohledem na tuto skutečnost. Snažím se, aby jedna, dvě nebo tři špatné zkušenosti nezakrývaly moji vizi metodologie jako celku.
Kdybych měl v životě jednu špatnou pizzu a „přísahal“ na pizzu kvůli tomu, přijel bych o spoustu dalších příležitostí vyzkoušet nějakou opravdu dobrou pizzu, kdybych učinil všechna budoucí rozhodnutí o pizze jedinečná minulá pizza.
Odbočím. Pokud by s CrossFitem měl být dobrý, špatný a ošklivý scénář, šlo by to takto.
Celkově se domnívám, že cokoli, co lidi přiměje ke zdravému rozhodnutí začít pracovat, je správným ukazatelem. Kdo říká, že spuštění CrossFitu nepřivede některé jednotlivce k olympijskému zvedání? Nebo běh na dlouhé vzdálenosti? Nebo se začněte starat o svá těla způsobem, který by neměli, než se narodí metodika CrossFit?
Ve skutečnosti věřím, že CrossFit v několika ohledech velmi posiluje. Mnoho lidí má koncept „downgrading“ pohybu podle hmotnosti nebo intenzity, pokud je pohyb příliš pokročilý pro začátečníky nebo konkrétní jednotlivce, jak uznají za vhodné. To má pro cvičení inkluzivní povahu, což znamená, že je přijímán každý! Mnoho jednotlivců, kteří potřebují podporu, by s ohledem na tuto inkluzivitu mohlo udělat velmi dobře!
Kdo říká, že zlepšování obecných fitness vlastností je špatná věc pro ty jednotlivce, kteří měli syny a dcery, jen aby se připojili jako rodiče? Rodiny, které jsou stále fit, silnější a rostou společně, je něco pozitivního, co je těžké kvantifikovat, i když cítíme jeho účinky.
U výtahů, jako je dřep, mrtvý tah, olympijské zvedání a gymnastické pohyby, je technika prvořadá. Provádění těchto pohybů vyžaduje vyladěné smyslové vnímání spolu s velkými fyziologickými vlastnostmi síly, síly a rychlosti, často po dlouhou dobu. Někdy jsou tato opakování posunuta za bod únavy. Pokud k tomu dojde, nemusí to být nejlepší z hlediska integrity struktury skeletu, kvality tkáně a hormonální integrity.
S ohledem na tyto věci bych musel tvrdit, že u každého trenéra - nejen u těch s certifikací CrossFit nebo používajících tuto metodiku - může dojít k těmto problémům.
Jako trenér, který není CrossFit, pozastavím se, když se mě lidé ptají na mé myšlenky na „temnou stránku“ nebo „nebezpečí“ CrossFitu. Přikrývky jsou nebezpečné pro jakoukoli metodiku fitness, a jak jsem rostl a učil se jako trenér, je mi to čím dál jasnější.
Sociální média se vždy budou snažit zavrhnout „hororové příběhy CrossFit“ velmi špatně.„Z tohoto důvodu nemohu objektivně ukázat prstem a říct:„ To jsou ošklivé části CrossFitu, “protože každá část je nezávislá od tělocvičny k tělocvičně. To, co se stane v jedné tělocvičně, neodráží to, co se stane v jiné tělocvičně po celé zemi. Je nemožné seskupit CrossFit jako celek, protože nyní existuje několik tisíc myslí, které jednají samostatně. Musel bych navštívit každou nezávislou krabici a podívat se, jak řídí věci, a dokonce i tehdy je to prostě názor jednoho muže na to, co je „správné nebo špatné“.“
Takže s tím, co máme pod pásem, musím ukázat směr mého argumentu na jinou cestu: Namísto jen špatných příběhů, co dobré příběhy lidí zlepšujících jejich estetiku, zesilujících a zlepšujících jejich celkové zdraví?
Posilovny CrossFit na celostátní úrovni mají schopnost demonstrovat sílu toho, co se stane, když se místní komunity snaží společně. Já„CrossFit na národní nebo mezinárodní úrovni mě příliš nezajímá - já“Více se zajímám o to, co dělají místní komunity. Dělají benefiční akce? Dělají po školních skupinách speciální ceny? Pořádáte vhodné workshopy technických dovedností pro různé pohybové filozofie?
CrossFit je nástroj, jak se dívat dovnitř na své vlastní zdraví, a je tak skvělou metodou, pokud je vaše zdraví kladeno na vysokou prioritu. Tím mám na mysli to, že samotná akce vstupu do CrossFit gym může vyžadovat, aby někteří lidé předem vyhodnotili, co dělají zdravě. Proč nemůže být CrossFit způsob, jakým se lidé zapojují do svého zdraví a životů? Zaručuji, že moje dřepy, mrtvé tahy a tlak na lavičce nebyly nejlepší nebo nejúčinnější, když jsem poprvé začal zvedat.
Na konci dne byste jako trenér a vášnivý sportovec měli držet kvalitu pohybu nad vším ostatním a poté zlepšovat kondiční vlastnosti síly, síly, rychlosti a vytrvalosti jakýmkoli způsobem a tvarem, který nejlépe vidíte.
Miguel Aragoncillo (@MiggsyBogues) je silovým a kondičním trenérem v Hudson, MA v Cressey Sports Performance. Více z jeho psaní najdete na www.MiguelAragoncillo.com.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
1 - Jemni, Monèm a kol. "Analýza srdeční frekvence a koncentrace laktátu v krvi během gymnastické soutěže pro muže na vysoké úrovni.".„The Journal of Strength & Conditioning Research 14.4 (2000): 389-394.
Zatím žádné komentáře