Rychlá HIIT pro zlepšení sportovního výkonu

Mějte oči na Frog and the Runner.

Ne, nejsou to postavy od Dr. Příběh Seuss, ale tyto dvě nejnovější fitness vychytávky rozstřílejí vaše svaly a rozdrtí vaše kardio a zároveň vám pomohou udržet vás bez zranění. Možná je ještě neuvidíte ve své místní tělocvičně, ale časem budou určitě tak běžné jako stojan na dřepy.

Tipy na cvičení

7 věcí, které byste měli vědět o HIIT cvičeních pro začátečníky

Podívejte se na vědecký výzkum za HIIT a zapojte se.

Přečtěte si článek

Frog Trainer, trenažér odporu celého těla vypadající jako čtyřkolka, a TrueForm Runner, nemotorizovaný zakřivený běžecký pás, který je k dispozici na různých površích, jako je umělá tráva a pogumovaná dráha. Zkombinujte tyto dvě možnosti a získáte rychlou a trestající rutinu typu Tabata, která vám zajistí rovnoměrné čerpání a vyčerpání.

"Během několika opakování jsem měl sportovce cítit popáleniny z jejich čtyřkolky a ramen," říká trenér celebrit Danny Musico. "Navíc je to jeden z nejlepších základních strojů, které používám se svými klienty.". Držíte až 100 liber odporu, který vás chce chytit zpět jako akordeon.“

Rozmanitost cvičení s žábou nikdy nebude problém: Na tomto fitness čtyřkolce můžete dělat cokoli, od odporových prken po trysky. Je to společná univerzálnost pro sílu i kondicionování, to jsou některé z důvodů, proč se objevuje v posilovnách NFL, jako jsou Steelers, Saints a New York Giants. Napětí můžete také upravit pomocí pásů, které mají hmotnost od 10 do 80 liber.

Rutiny cvičení

Cvičení na okruhu s vysokou intenzitou

Rozpusťte tuk a budujte svalovou hmotu s tímto tréninkem s maximální intenzitou.

Přečtěte si článek

The Runner je zatím velkým hitem New York Giants. Má vlastní pohon, což znamená, že je to vaše tělo - ne naprogramovaný stroj, který dělá veškerou práci při tlačení na běžeckém pásu. Lepší je, že úsilí, které jste vložili do běhu, vás donutí správně udržovat vzpřímený postoj namísto polohy ohnutí způsobující zranění.

„Rozvíjením správného běžeckého pohybu,“ říká Musico, „získáte rychlost a dodáte svému celkovému výkonu výbušnost.“

Pokud máte štěstí, že se vám podaří chytit běžce Frog i TrueForm, vyzkoušejte toto osmiminutové cvičení, aby se váš srdeční rytmus hýbal a pumpoval tělo.

Cvičení

Pokyny: Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund s 30 sekundovým odpočinkem, než přejdete k dalšímu cvičení. Dokončete jedno kolo. Pokud je to příliš snadné, udělejte dvě kola.

1. Superman: Se zajištěnou zadní nápravou žáby ležíte lícem dolů na žábu s hrudníkem asi dva palce od podložky. S pažemi zhruba na šířku ramen tlačte nápravu dopředu, jako byste tlačili na rameno.    2. Běh na běžeckém pásu: (mírné tempo) 3. Leaper: Ležte lícem dolů a hrudník dva palce od podložky. S ohnutými lokty a nohama plně nataženýma přitáhněte nohy k hrudi a poté je zatlačte ven, dokud vaše tělo nebude v přímce. To je jeden zástupce.   4. Běh na běžeckém pásu: (mírné tempo) 5. Zabiják jádra: S nataženými nohama a mírně ohnutými pažemi dejte své tělo do polohy štiky a poté nohy tlačte dozadu, dokud se vaše tělo nevrátí do rovné polohy. To je jeden zástupce.    6. Běh na běžeckém pásu: (all-out sprint) 7. Pohon: Po demontáži spodních dvou kol nastavte žábu do svislé polohy. Položte si nohy do opěrek nohou zhruba na šířku ramen. Dřepněte a položte nápravu na horní část hrudníku, jako byste byli ve spodní poloze předního dřepu. Zvedněte nahoru a poté stiskněte nápravu nad hlavou a dokončete jedno opakování.    8. Běh na běžeckém pásu (mírné tempo)