Vzhledem k tomu, že dlouhověkost je jedním z horkých témat letošního roku, nepřekvapuje, že ponoření studenou vodou je na tomto seznamu docela vysoko. Ačkoli tato praxe existuje už po staletí, její popularita se výrazně zvýšila a lidé sklízejí výhody - velký čas.
Pamatujte, že čas, kdy se váš bláznivý bratranec odvážil skočit do mrazivého jezera brzy na jaře? Ten bodavý pocit na kůži, váš srdeční rytmus okamžitě stoupá, vaše dýchání je slyšitelné a váš adrenalin naběhne. Nyní se všichni můžeme shodnout, že studená voda se nikdy nepokouší snáze ani méně příjemně. Proč tedy náhlý nárůst zájmu?
Zadejte: Wim Hof.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Hof, známý také jako Iceman, je známý svou šílenou schopností odolat nízkým teplotám. V posledních letech se rozhodl vzdělávat ostatní o zdravotních výhodách ponoření do studené vody a o tom, jak může léčit nebo pomoci zmírnit příznaky chronických onemocnění.
Když jsem od konce roku 2017 studoval Hofovy metody, rozhodl jsem se skočit dovnitř (slovní hříčka určena) a vyzkoušet na sobě jeho postup ponoření do studené vody. Prvních 5 dní jsem se dopracoval k pobytu pod studenou sprchou po dobu 60 sekund. Dalších 5 dní poté jsem přešel na 2 minuty. Teprve po 10 dnech jsem začal provádět ledové lázně. U studených sprch jsem chtěl zůstat minimálně 2 minuty, zatímco u ledových lázní jsem se dopracoval k pobytu 5 minut.
Mezi 10. a 30. dnem jsem se rozhodl pro denní ponoření do studené vody střídat sprchy a ledové koupele. O víkendech jsem vyrazil ven a našel nedaleké jezero nebo řeku, do které se ponořím (který byl zdaleka můj oblíbený). Přijít 30. den, moje tolerance se natolik zvýšila, že jsem byl schopen zůstat asi 8 minut. Jistě, nemusí se to zdát jako velmi dlouhá doba, ale to je krása vystavení studené vodě - největší rána za babku je za velmi málo času.
První týden byl určitě nejtěžší. Jakmile mě voda zasáhla, napnul jsem se a cítil jsem neustálou potřebu popadnout dech. Teprve asi za 12 dní jsem byl schopen najít svůj tok a znovu se připojit ke svému dechu. Čím víc jsem dokázal soustředit pouze na hluboké nádechy a výdechy, tím méně jsem se soustředil na to, jak se cítí zbytek mého těla.
Cvičením této dechové práce při ponoření do ledu mi to nejen pomohlo překonat nepohodlí z chladu, ale zjistil jsem, že jsem po celý den ostražitější, méně úzkostlivý a byl jsem mnohem méně nakloněn jednat podle svých frustrací nebo snap malé věci". Vystavení chladu uvolňuje norepinefrin do částí mozku zapojených do zaměření, pozornosti a emocí. (1) Rovněž snižuje produkci zánětlivých cytokinů (spojených s úzkostí a depresí), což podporuje myšlenku, že vystavení chladu má ohromné schopnosti zlepšovat náladu. (2)
Jako někdo, kdo bojuje s psoriázou po dobu 5 let, mohu pevně potvrdit výhody ponoření zdraví pokožky studenou vodou. Nikdy nebudu argumentovat proti použití tepla, ale vím, že rozhodně má své místo. Parní lázně, sauny a horké vany jsou skvělé pro to, abyste se zapotili a regenerovali pokožku. Zvýšený průtok krve vám však může udělat jen tolik dobrého, než bude příliš mnoho.
Po 30 dnech ledových lázní se moje pokožka cítila hladší, dobře hydratovaná a s malým až žádným viditelným zánětem. Nezaznamenal jsem žádné zvláštní změny v mém oběhu, ale studie ukázaly, že jedinci po přijetí této metody zažívají obrovské výhody v kardiovaskulární a celkové tělesné cirkulaci. (3)
Dámy - zapomeňte na uchopení polštáře v poloze plodu v naději, že křeče zmizí. Nejvýraznější změnou, kterou jsem si během své cesty ledovou lázní všiml, byl její účinek na mé příznaky PMS. Žádné křeče, žádné chutě, žádné hormonální akné a rozhodně méně výkyvů nálady (moje rodina a přátelé zde mohou ručit). Podle této studie ponoření do studené vody [při 14 ° C] nejenže zvýší váš metabolismus o 350%, ale vaše hladiny norepinefrinu a dopaminu také významně vzrostou, když jsou přímo vystaveny chladu. (4)
Vzhledem k tomu, že jsem si po 30 dnech vzal jídlo, věřím, že konzistentní ledové koupele zvýšily schopnost mého těla vyrovnat mé hormony během této fáze mého cyklu tím, že posílily mé „šťastné“ hormony ke zmírnění negativních předmenstruačních příznaků. I když jsem z expozice studené vodě získal výjimečné výhody, pokračujte prosím v dodržování všech protokolů správy PMS, které jste dříve projednali se svým lékařem. Těla každého jsou samozřejmě odlišná - věřím však, že každá žena by měla vyzkoušet ponoření do studené vody jako alternativu (a velmi přátelský k peněžence!) metoda úlevy PMS.
Vždy jsem se chlubil tím, že jsem skvělý spáč. Už po třech dnech jsem pocítil obrovský posun v kvalitě spánku, jak rychle usnu a jak jsem se po probuzení cítil svěží. Ponoření do studené vody zvyšuje naše stresové hormony (kortizol a norepinefrin) až 60 minut po ponoření. (5) Při přirozené regulaci hraje kortizol ve skutečnosti velmi důležitou roli při vyvážení některých denních systémů našeho těla. Pomáhá nám například přirozeně se ráno probudit, reguluje náš krevní tlak a pomáhá při formulaci paměti. (6)
Vzhledem k úloze kortizolu a norepinefrinu v našem kognitivním zdraví a bdělosti během dne má tedy smysl pouze to, že pravidelná rutina ledové lázně by jim pomohla regulovat tyto hormony, aby podporovaly náš cirkadiánní rytmus. Ponoril jsem si ponoření do studené vody na ráno nebo do dřívějších hodin svého dne, což vřele doporučuji každému, kdo chce přijmout tento postup.
Jako konkurenceschopný vzpěrač si můj trénink na mém těle vyžádal značnou daň. Počáteční výhodou, kterou jsem se chtěl dostat z těchto ledových lázní, bylo hlavně zotavení svalové a nervové soustavy. Ponoření do studené vody snižuje zánět vazokonstrikcí snížením teploty poškozené tkáně a lokalizací průtoku krve. (7) Použití terapie za studena může také pomoci předcházet tvorbě modřin a otoků od odpadu a hromadění tekutin, k nimž může dojít po úrazu nebo intenzivním tréninku. (8) Asi po 12 dnech mé rutiny v ledové lázni se DOMS, který jsem obvykle zažil z těžkého dřepu nebo tahové relace, výrazně snížil a celý den jsem se cítil mnohem méně unavený.
Když jsem začal těchto 30 dní, většinou jsem očekával, že si všimnu změny ve svém fyzickém zotavení (mise splněna). Největším překvapením však byl účinek studené vody na můj duševní stav, PMS a regulace mých hormonů, aby byl zajištěn lepší spánek (z toho, co jsem zažil). Když jsem zažil docela pozoruhodné posuny nejen v mém výkonu v tělocvičně, ale i v každodenním životě, konečně vidím genialitu za vnímaným šílenstvím Wima Hofa.
Mám pořád každý den ledovou koupel? Určitě ne. Ale na konci každé sprchy otočím knoflík na minimálně 30 sekund na chlad, abych si rychle nabral a udržel svou toleranci vůči chladu.
Probuďte se, šťastní a euforičtí - není to tak, jak byste se chtěli cítit každý den?
Dejte to víru a pociťujte to zde sami.
1. Shevchuk NA, Upravená studená sprcha jako potenciální léčba deprese. Med hypotézy. 2008; 70 (5): 995-1001.
2. Jennifer C. Felger a Francis E. Lotrich, zánětlivé cytokiny v depresi: neurobiologické mechanismy a terapeutické důsledky. Neurovědy. 2013 29. srpna; 246: 199-229.
3. Mooventhan a L. Nivethitha, účinky hydroterapie založené na vědeckých důkazech na různé systémy těla. N Am J Med Sci. 2014 květen; 6 (5): 199-209.
4. Srámek P1, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral S, Fyziologické reakce člověka na ponoření do vody různých teplot. Eur J Appl Physiol. 2000 března; 81 (5): 436-42.
5. Bleakley CM, Davison GW Jaké je biochemické a fyziologické zdůvodnění použití ponoření studené vody do sportovního zotavení? Systematický přehled British Journal of Sports Medicine 2010; 44: 179-187.
6. Neurální plasticita a paměť: od genů po zobrazování mozku. Kapitola 13, Bermúdez-Rattoni F, redaktor. Boca Raton (FL): CRC Press / Taylor & Francis; 2007.
7. Gregson, W., Černá, M.A., Jones, H., Milson, J., a Morton J. (2011). Vliv ponoření studené vody na končetinu a kožní průtok krve v klidu. American Journal of Sports Medicine, 39: 1316-1323.
8. Kuligowski LA, Lephart SM, Giannantonio FP, Blanc RO (1998). Účinek vířivé terapie na příznaky a příznaky opožděné bolesti svalů. J Athl Train 33: 222-228.
Zatím žádné komentáře