Otázka: Je pro muže středního věku lidský růstový hormon cenný jako léčba proti stárnutí nebo dlouhověkosti? Existuje nějaký způsob, jak přirozeně zvýšit GH?
Odpověď: To je skvělá otázka a v současné době jsem z jeho použití stržen. Předepsal jsem HGH ve své kariéře velmi střídmě, ale mám dostatek údajů, abych vám řekl, že jeho přínos je u běžné populace nekonzistentní.
Nepoužívám tento lék mimo označení, takže vám nemohu poskytnout objektivní zpětnou vazbu o použití v kulturistech. Použil jsem to u několika elitních sportovců CrossFit na nějaký čas, abych pomohl urychlit hojení zranění. I v tomto ohledu je těžké určit, zda byl HGH hlavním hnacím motorem výsledků, protože jsem dělal i několik dalších zásahů.
V tuto chvíli to není něco, z čeho se cítím příliš nadšený, pokud jde o poskytování všech těch pramenů efektů pro mládež, o kterých tolik slyšíme.
Hladiny lidského růstového hormonu lze také zvýšit přirozeně. Mluvím o množství a kvalitním spánku, dostatečném množství bílkovin a tréninku s velkou objemovou hmotností (druh, který spaluje svaly a generuje tuto pumpu). Těžké zátěže způsobující napětí to také dělají, ale tento typ tréninku se o něco více nakloní směrem k tvorbě testosteronu.
Začněte s osmi hodinami spánku za noc. Jděte spát do 10:00 a probuďte se brzy. Přijměte 30-40% denních kalorií ve formě bílkovin a dodržujte chytrý tréninkový cyklus s přiměřeným odpočinkem a zotavením. Jedná se o osvědčené způsoby, jak přirozeně zvýšit HGH.
V současné době na své klinice zkoumám použití injekčních peptidů, jako je Ipamorelin. Několik mých kolegů z lékařů hlásilo dobrý úspěch. Tento peptid je hormon uvolňující GH.
Můžete také zvážit suplementaci argininem a citrulinem. Existují určité náznaky, že tyto MOHOU mít potenciál zvýšit GH. Dobrá počáteční dávka je 5-10 g argininu nebo 3 g citrulinu každý den.
Jedna studie z roku 2008 (PMID: 18090659) ukázala, že suplementace argininem může zvýšit HGH o 100%. Cvičení to obohatilo o 300-500%. Přináším to, protože doplňky se vždy zdají být způsobem, jakým bychom chtěli dělat věci, ale faktory životního stylu je často překonávají.
Jedním zvláštním zjištěním bylo, že kombinace cvičení a suplementace argininem nebyla synergická a zdálo se, že do určité míry tlumí účinek cvičení, pouze zvyšuje GH o 200%. Kdo ví, co to pro nás jako jednotlivce znamená. Možná, že ve dnech, kdy nejste v tělocvičně, zkuste arginin a ve dnech, kdy na něj tvrdě narazíte, se neobtěžujte.
Otázka: Existuje vědecký důvod, proč se vyhnout snackům až do spánku?
Odpověď: Je. Jak již bylo řečeno, musíme být opatrní při používání výzkumu, který povede naše individuální rozhodnutí ohledně stravy a cvičení. Nezapomeňte, že výzkum je nástrojem pro průměry, nikoli pro jednotlivce. To znamená, že vědecké „důkazy“ budou fungovat pro většinu lidí, ale ne pro všechny. Strávte jen jeden týden na klinice pro hubnutí a uvidíte, že ve vašich doporučeních je marnost využití výzkumu jako jediného vodítka.
Měli byste nechat výzkum vylepšit váš přístup, nikoli ho definovat. Jednotlivec (vy) musí být konečným hlediskem. Mimochodem, samotný fakt, že to děláte těžko, může být známkou toho, že to není vhodné pro vaši metabolickou jedinečnost, psychologické tendence a osobní preference. Zároveň všichni víme, že obvyklé stravovací návyky lze velmi často přeškolit a přinést jim značné výhody.
Tady je několik tipů, jak vám tento přístup pomůže lépe:
Řekněme, že budete jíst poslední jídlo v 5:30. Pokud půjdete spát kolem 11:00, budete bez jídla téměř šest hodin. To by mohlo pro mnoho lidí znamenat pozdní noční hamburger.
Přemýšlejte o typech jídel, které uspokojí a zasytí nejvíce a nejdéle. Tato jídla jsou obvykle smíchána s dostatkem bílkovin, tuků a škrobu. Jako zmíněný hamburger. Duplikování tohoto typu jídla je dobrý začátek. Skvělý začátek je ribeye (spousta tuku a bílkovin), velký pečený brambor (udržujte ho nevýrazný) a několik šálků brokolice.
Můžete také zvážit použití „postloadu“.„Mnozí znají myšlenku použít preload - dát si před jídlem proteinový koktejl, aby se předešlo přejídání. Zatížení po příspěvku je stejný nápad, kromě toho, co se používá po jídle, pokud stále existuje svědění kvůli chuti něčeho jiného.
Připravte si plány, jak něco udělat rukama, a věnujte se jakékoli ústní fixaci. Některá naše stravovací chování jsou spojena s jinými chováními v noci, jako je sledování televize. K tomu použijte relaxační bylinkový čaj, perlivou vodu nebo jiný nízkokalorický nápoj.
Nakonec jděte spát dříve. Tento přístup bude fungovat mnohem lépe, pokud bude vaše doba stravování obcházena dobou spánku.
Otázka: Pokaždé, když zkusím dietu s nízkým obsahem sacharidů, přestanu kakat. Existuje nějaký způsob, jak zajistit, aby tato strava fungovala pro někoho, jako jsem já?
Odpověď: U stravy s nízkým obsahem uhlovodíků to není neobvyklý případ. Předpokládá se, že to souvisí se změnou bakteriální populace, snížením vlákniny, změnou enzymatických sekrecí a změnou peristaltiky (rytmická kontrakce střevní stěny, která tlačí potravu a poté výkaly skrz a ven z trávicího traktu).
Zácpa je tak častá klinická stížnost, že jsem přišel s šikovnou šestidílnou „léčbou“ na problémy se zácpou, která u mých pacientů za ta léta dokázala zázraky. Bylo to tak efektivní, že jsem ho na čas dokonce prodával jako oblíbený program laické veřejnosti. Šest F je:
Otázka: Jaké jsou vaše myšlenky na exogenní ketony - plýtvání penězi nebo pro někoho stojí za to?
Odpověď: Myslím, že to záleží na tom, proč je používáte. Právě teď jsou na scéně relativně noví. Existují jen velmi malé důkazy o tom, že mají vliv na zvýšení výkonu, a jen velmi málo důkazů, že pomáhají při odbourávání tuků.
Věda je notoricky pomalá s odpovědí na tyto otázky a to je pro nás všechny frustrující, zvláště když to znamená, že příliš horliví lidé anekdot zaplňují prázdnotu. Přidejte k tomu komponentu MLM (víceúrovňový marketing) a máte velký nepořádek se zkreslením novinek, mezerou ve výzkumu, biologickými vědami a peněžní motivací potýkat se.
Řeknu toto: Pokud používáte keto dietu na hubnutí, použití exogenních ketonů nemá moc smysl. Pokud jíte ketony, vaše tělo nevidí potřebu vyrábět si vlastní ketony. Možná jste stále na ketometru v ketóze, ale jsou to ketony, které vyrábíte ze svých vlastních tukových zásob nebo z věcí, které jste právě vypili?
Tam, kde mohou mít nějakou užitečnost, je rychlejší vstup do ketózy, cvičení za ketogenních podmínek a prožívání nasycení.
Víme, že bílkovina je NEJSYTĚJŠÍ makronutrient. Některé důkazy naznačují, že jakmile tělo začne vyrábět ketony, jsou na stejné úrovni jako bílkoviny při nasycení.
Exogenní ketony mohou hrát roli při kontrole SHMEC v tom, že všechny důležité tři dny, než se dostanete do ketózy. Říkám tomu AKZ (téměř keto zóna). Většina lidí, kteří vyzkoušejí keto, se nikdy nemůže dostat přes tyto tři ubohé dny, a proto nakonec ztloustnou. Rozřezali sacharidy a do tří dnů vyrazili a ten cyklus opakovali znovu a znovu.
Takže si myslím, že existuje několik možných prospěšných oblastí k prozkoumání použití exogenních ketonů, ale právě teď věda nepodporuje humbuk. Je také užitečné si povšimnout, že v současné době široce dostupné ketosoly vykazují ve výzkumu menší potenciál ve srovnání s ketonovými estery, které, pokud se nemýlím, nejsou komerčně dostupné.
Samozřejmě mi tu něco mohlo chybět, protože jsem se posledních několik měsíců nedíval na nic, co by se týkalo exogenních ketonů. Budu vás informovat, pokud si můj názor zaslouží aktualizaci.
Zatím žádné komentáře