Vyvažuji dva talíře o hmotnosti 25 liber na čince, položím potní hadr podél lavičky a umístím se pod tyč, abych se zahřál na lavičce. Zírám do baru, zkontroluji se svým tělem a dokonale položím ruce, než si uvědomím ... „Kecy! Nahoře jsem zapomněl fitness deník!“.
Po silovém tréninku 4-5 dní v týdnu asi rok a půl jsem plató. Moje cvičení rostla předvídatelně, moje svaly viditelně zesílily, ale ne zesílily, a potřeboval jsem cenově dostupný způsob, jak se motivovat (i.E. Nemohl jsem si dovolit osobního trenéra) a předělat svůj potní pot. Takže poté, co leden přišel a odešel a rok 2017 mi magicky nepřinesl #gains, pustil jsem se do únorového fitness usnesení: zaznamenat všechny své tréninky na měsíc únor. Když jsem první týden v měsíci sestoupil s chřipkou, upravil jsem podle toho svůj cíl.
Od 6. února do 6. března jsem tedy začal sledovat každou část svého tréninku: kolik opakování, kolik sérií, jak těžké to bylo na stupnici od 1 do 10 a rychlé shrnutí 1 až 3 vět mého výtahu. Vzhledem k tomu, že jsem byl nejsilnější ženou, kterou znám, na prázdniny nadán do fitness deníku, a protože její bicepsy dávají mému běhu za jejich peníze, šel jsem do svého rozhodnutí s velkou nadějí ... a nebyl jsem zklamaný. Tady je to, co jsem se naučil a jak se mé tréninky zlepšily.
Můj první pokus o přihlášení tréninku proběhl strašně. Moje psaní bylo způsobilé. Uvědomil jsem si, že neznám jména poloviny tréninku, který jsem dělal 18 plus měsíců. Zatlačovací lis se nazývá ramenní tlaky. Ruské kettlebell houpačky dostaly název KB wooshes. Čistí s kettlebellem se nazývá KB nahoru a dolů. Můj slovník pro vzpírání potřeboval nějakou vážnou práci.
Ve 4. týdnu jsem se dostal do své fitness journaling groove: Začal jsem plánovat tréninky předem, což mi dalo čas vyhledat správné jméno pro všechna cvičení, podívat se zpět na váhy, které jsem dělal během předchozích tří týdnů a přesně předpovídat, jakou váhu jsem mohl během rozcvičování nebo po rozcvičení srovnávat, kroutit a tlačit. Když jsem si naplánoval tréninky předem, nechal jsem pole „opakování“ prázdné, takže během tréninku to byla jediná část, kterou bylo třeba vyplnit.
Zatímco na začátku měsíce jsem zjistil, že deník odvádí pozornost od mého cvičení, ve čtvrtém týdnu jsem našel fungující systém a jsem sakra rád, že jsem s ním zůstal, protože je to docela obohacující převrácení procházet stránkami a zjistit, kolik práce jsem za měsíc vložil.
Začal jsem dělat CrossFit dva týdny v tomto experimentu poté, co mě můj přítel, který pracuje pro místní box CrossFit, spojil se sadou bezplatných tříd. Zastavení během vyučování, kdy se píše, jak nebylo možné rozcvičení, WOD a rozcvičení se sadami, opakováními a váhou. Což znamenalo, že když jsem přihlásil své WOD do svého fitness deníku, často zapomenu na důležité detaily, jako je moje jednorázová max., Jak dlouho mi cvičení trvalo, nebo zda cvičení skončilo 25 kalorií nebo 500 m řádkem.
Začal jsem chodit do třídy CrossFit v 6 hodin ráno, takže když jsem CrossFit začlenil do svého fitness plánu, nepřestal jsem po práci sám cvičit. Moje nová ranní aktivita byla v mém deníku během hodiny těžko sledovatelná, takže jsem často chodil na svůj web CrossFit boxů, kde byl zveřejněn WOD, a zkopíroval jsem cvičení přímo z webu do svého deníku a když si pamatuji váhu, kterou jsem použil nebo v době, kdy jsem dokončil trénink, jsem zahrnul i to.
Pokud budu i nadále pít CrossFit Kool Aid, stáhnu si a použiji sledovací aplikaci, kterou používají nejvíce investovaní CrossFitters ke sledování svých tréninků, což je aplikace, kterou jsem zkoumal, ale nezačal jsem ji používat, protože jsem se zavázal používat pouze papír -log na měsíc.
Mnoho dietetiků a trenérů navrhuje vést si deník o jídle a / nebo cvičení, aby bylo možné sledovat pokrok a denní příjem, protože vás to udrží v odpovědnosti. Byl jsem skeptický, zda se budu cítit motivovaný „nějakým papírem a perem“, nebo ne, ale cennou výhodu při dokončení úkolu jsem zažil, když jsem na konci tréninku viděl podrobný přehled mé tvrdé práce.
Na začátku měsíce jsem se rozhodl, že ve svém deníku fitness nechám stránku prázdnou za každý den, kdy jsem nepracoval nebo si vzal den odpočinku. Mnoho dní mě tento strach z prázdné stránky přinutil chodit do posilovny 6 dní v týdnu. V den odpočinku jsem často trávil více času pěnou válcováním nebo protahováním svalů, abych dostal odměnu za to, že si to zapíšu do fitness deníku po.
Protože v deníku bylo jen tolik krabic, přestal jsem trávit tolik času zahříváním a začal jsem věnovat více času skutečnému zvedání těžký závaží. Po prvních třech dnech vyplňování 8 krabiček jen od zahřátí jsem si uvědomil, že mé tréninky nebyly tak efektivní, jak by mohly být, a já jsem se unavoval, než vůbec začalo mé cvičení.
Tím, že jsem se omezil na tři zahřívací soupravy (nebo 3 boxy), jsem si dal ve fitness deníku více prostoru pro sledování svého pokroku a měl více energie na skutečné dosažení a překonání svých fitness cílů. Na začátku mého experimentu jsem měl plató na svém bench pressu při 1 opakování 155 liber a 3 opakováních na 135 liber, ale na konci mého experimentu jsem měl stisknutí na lavičce 1 opakování 165 liber a 5 opakování na 135 liber.
V levém horním rohu mého deníku o fitness jsem měl možnost zkontrolovat ano nebo ne na krabici označenou jako strečink. I když jsem po dokončení své poslední sady obvykle spěchal zpět do šatny, abych se mohl dostat domů a porazit věšák, který se určitě umístil, kdybych nestihl domů do 20:30 vařit večeři, chtěl jsem zkontrolujte tu zatracenou krabici ... tak jsem zůstal a protáhl se.
I když jsem se nikdy nenatahoval ani nevalcoval pěnou déle než 10 minut, po měsíci 10minutových natahování jsem se konečně mohl dotknout prstů na nohou (výkon, který jsem přestal dělat po tréninku na maraton, mi napnul hamstringy boky). Zatímco moje nově nalezená flexibilita je více důkazem mé tvrdohlavosti než cokoli jiného, musím poděkovat svému fitness deníku.
Dokonce i poté, co jsem začal vidět, jak pozitivně ovlivňuje deník moje potní sezení, stále existovaly dny, kdy bylo pořizování pečlivých poznámek o mém tréninku poslední věcí, kterou jsem chtěl dělat. Některé dny jsem se cítil vyčerpaný z práce a psaní podrobností mi připadalo jako fuška, zvlášť když jsem chtěl vytáhnout zónu a potit se.
Teď, když je měsíc u konce, jsem rád, že jsem sledoval i ve dnech, kdy to připadalo jako hádka, ale v těch dnech bylo pero na papír otravné.
Tím, že jsem si zapsal tréninky a vyplnil část s dalšími informacemi ve spodní části protokolu, jsem věnoval dalších pár minut dotekům svým tělem. Začal jsem prsty na nohou: Jak se ten zlomený prst na mé pravé noze cítí? A pomalu se pohyboval nahoru po mém těle, aby posoudil každou svalovou skupinu: Jak se moje ramena drží po dni, kdy tlačí tlaky a čisté trhnutí? Musím trvat dalších pár minut, než si vyvalím laty nebo si promasíruji předloktí? Zvládne moje tělo mé „vyplacené“ sady 10 vytažení dnes, nebo bych měl přeskočit?
Po přihlášení ke svému tělu jsem zaznamenal NEJLEPŠÍ a NEJHORŠÍ část tréninku. Někdy nejlepší část zahrnovala „Zjistil jsem jméno silného hráče ragby, kterého jsem viděl v šatně“, jindy nejlepší část konečně zasáhla těch 160 bench press PR. V některých dnech byla nejhorší část „Felt very dehydrated“ („Cítil jsem se velmi dehydratovaný“) nebo „udržoval jsem závaží lehké při přípravě na brzký ranní CrossFit WOD, což podle mě bude těžké“.
Na konci měsíce jsem konečně prorazil náhorní plošiny. Zatlačil jsem, kroutil, dřepěl a zabil jsem tu největší váhu, jakou jsem kdy měl. Ale víc než jen zesílení jsem se také konečně naučil názvy svých pohybů na vzpírání, jsem nejpružnější, jakou jsem za poslední roky, a uvědomil jsem si, že moje cvičení nebyla tak efektivní, jak by mohla být.
Zatímco část vylepšení, které jsem viděl během mého měsíce, byla výsledkem mé mentální tvrdohlavosti, viděl jsem skutečná fyzická vylepšení. Ať tak či onak, vedení deníku o fitness opravdu prospělo mému tělu i mysli, takže je to zvyk, v němž budu rád pokračovat ... alespoň do doby, než moje bicepsy nepřekonají velikost mého dárce.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře