V dřívějším článku jsme diskutovali o pravomocích tlakového lisování pro všechny sportovce se silou, silou a kondicí a podrobně rozebírali pět velmi prospěšných výsledků, které můžete očekávat, pokud se rozhodnete tlačit na tlak (což, pokud čtete toto, vás velmi zajímá, nebo již stiskněte lisování, takže skvělá práce)! Níže je krátká rekapitulace, která vás znovu přesvědčí o tom, proč musíte dělat tlakové lisy.
V případě, že se vám nedaří tlačit, musíte se ponořit hlouběji, abyste viděli skutečnou povahu tohoto dilematu. Níže uvádíme několik přijatelných důvodů, proč nelze stisknout lis. Pokud zjistíte, že váš důvod není uveden níže, je pravděpodobné, že byste měli tlačit na tlak. Pokud si stále nejste jisti, dejte mi prosím vědět v komentářích níže a já vám osobně pomůžeme s řešením vašeho problému!
Zranění kotníků, kolen a boků může všem stát v cestě tlakovému tlaku, hlavně proto, že tyto klouby se musí pohybovat balisticky, aby se otevřely a zavřely v úhlu kloubu, aby podporovaly výdej energie k zahájení pohybu. V případě, že jste to vy, vyzývám vás, abyste řešili své zranění a obnovili rozsah pohybu, poté pomalu provádějte tlakové lisy pomalejším a plynulejším tempem se zaměřením na plynulé ohýbání a narovnávání kloubů a pomalu přidávejte rychlost pohybu, jak jste vy pokrok.
Pokud máte problémy s horní částí těla, jako jsou ramena, lokty a / nebo zápěstí (viz můj příběh níže), možná budete muset být kreativní ve věcech (například jednostranných pohybech) a / nebo se vyhnout pohybům nad hlavou dohromady, dokud se nezotavíte a dělat své rehabilitační práce.
To je snadné. Pokud jste nestabilní, musíte přísným lisováním vybudovat stabilitu a sílu. Jakmile si tuto schopnost osvojíte, můžete začít postupovat k pomalým a kontrolovaným tlakovým lisům, které postupně zvyšují rychlost pohybu. Klíčem je naučit se správné mechanice, stabilitě nad hlavou a rychlosti pohybu, než začnete přidávat na váze.
Existuje jen několik důvodů, proč byste měli hledat alternativu k tlakovému tisku, protože jde o tak úžasný cvik, který obstál ve zkoušce času (jako dřep, mrtvý tah atd.). Jeho odstraněním z vašeho programu si děláte medvědí službu. S tím, co jsem řekl, vidím tři hlavní důvody, proč bychom se měli pohnout vpřed a nabízet nabízenou alternativu…
Níže jsou uvedeny tři alternativy lisování, které nabízejí podobné výhody, ale jak uvidíte, budete muset některé z nich rozdělit, abyste měli stejný čistý přínos jako lis (jako je skokový dřep pro zvýšení jízdy nohou a výbušnost s přidáním přísné zatlačování do rutiny horní části těla pro zvýšení síly ramen.
Pokud jste schopni dělat tlakový lis, s největší pravděpodobností začnete zaměstnávat pohon nohou nebo kyčlí, když se břemena ztěžují, protože tělo je velmi dobré při hledání efektivnějšího způsobu, jak dělat věci. Přísné stisknutí, i když se nejedná o výbušný pohyb, zvýší svalovou hmotu, sílu a stabilitu nad hlavou. Pokud máte problém se zraněním, jako je koleno, kyčel nebo kotník, můžete je udělat i vsedě.
Skok do dřepu je skvělý způsob, jak rozvíjet pohyb nohou, svalovou výbušnost a zvýšit výkon v atletických pohybech. Stejně jako tlakový lis nám umožňuje integrovat výbušný pohyb z nohou do boků, abychom se násilně tlačili nahoru a přenesli sílu do podlahy. V případě, že hledáte spíše výbušný pohyb dolní části těla nebo máte zranění, které omezuje použití čehokoli nad hlavou (zápěstí, lokty, ramena atd.), Provádění skokových dřepů s činkou na zádech, váženou vestou, činkami nebo dokonce tělesná hmotnost poskytne určitou výhodu specifickou pro pohyb při tlačení.
Ano, já vím, stále se jedná o push press. Před několika měsíci jsem podvrtl / lehce roztrhl vaz na levém zápěstí (nejsem si jistý, jaká byla diagnóza, protože jsem se vyhnul lékaři jako mor), a první měsíc jsem nemohl nést žádnou váhu v tom zápěstí. Hodně času trávím v podřepu, skákáním s vestou a prováděním silových a silových pohybů nad hlavou s činkami a kettlebellmi, pouze naložením pravé strany (což byla také moje slabší strana, takže věci fungovaly).
I když to není ideální, trénink a udržení se na vrcholu své kondice během této fáze může přinést více nezdarů než vaše zranění. Někdy musíte hrát pouze s kartami, které vám byly rozdány. Začal jsem provádět základní činky přísnými lisovacími pohyby, abych získal zpět sílu a stabilitu (činka bolela mnohem méně než činka ... ale za krkem činka nad hlavou byla práce v pořádku téměř o týden později), jakmile tam byla malá nebo žádná bolest.
Jak vidíte, opravdu jsem nemohl přijít s mnoha úžasnými cviky, které by nahradily tlakové lisy, protože tlakové lisy jsou tak úžasné cvičení. Stejně jako dřep jsou základním výtahem, a pokud odstraníte tuto kategorii pohybu (tlakový lis, na který odkazuji, je pohybový vzor, nikoli konkrétně tlakový lis prováděný pouze s činkou), ocitnete se ve velké nevýhodě. Pokud nemůžete tlačit z jednoho ze dvou výše uvedených důvodů, měli byste pracovat na řešení svých základních problémů s cílem naučit se pohyb. Pokud se rozhodnete nedělat tlakové lisy, protože jsou tvrdé, nechcete se je učit, nebo prostě nejste přesvědčeni, no, myslím, že je to tak ..
Doporučený obrázek: Vzpírání J2FIT
Zatím žádné komentáře