Rychle pulzujte pro hromadné fáze

3745
Milo Logan
Rychle pulzujte pro hromadné fáze

Dr. Lonnie Lowery je skeptická a já se ani trochu nedivím.

Lowery je koneckonců profesor výživy v kulturistice, který plácne uprostřed hromadné fáze. Pravděpodobně nechtěl slyšet o plánu transformace postavy, který zahrnoval NEJíst.

Pulse Fast ho přesto zaujal. Nazývá Pulse Fast „dramatickou dietní modalitou“, ale řekl, že je odhodlán najít nějaké „nerdy výpočty a fyziologické fakty, které nám pomohou pochopit základní mechanismy.“

To, co doposud objevil, je něco, o čem jsme my - tvůrci Pulse Fast - ve skutečnosti neuvažovali.

Zajímavé, opravdu. - Chris Shugart

Pulzní půst - proč se obtěžovat?

Jakmile jsem se dozvěděl o Pulse Fast, můj zájem vzbudil. Pulse Fast byl něco agresivního, co jsem mohl dělat jen jednou týdně, takže zbytek týdne zůstal sám.

Tady je dohoda: Jsem uprostřed fáze hromadného budování pádu. Už jsem si velmi dobře naplánoval stravu. Od začátku léta jsem získal 16 liber štíhlé hmoty. Pulse Fast bylo něco, co jsem mohl snadno udělat jednou týdně, aniž bych změnil zbytek svého plánu.

Možná ironicky jsem tedy plánoval „rychle“ během mé směsné fáze.

Inzulin: hormon Jekyll a Hyde

Cíleně udržuji tok endogenního (vnitřního) inzulínu při získávání hmoty. Ale už je to dlouho, co jsem to udělal, a vím, že inzulín je hormon „Jekyll a Hyde“ - přítel i obludný nepřítel. Zvýšené koncentrace inzulínu vám mohou pomoci při budování svalové hmoty nebo vám mohou ztloustnout a vést k nemocem.

S chronicky zvýšenými koncentracemi inzulínu se zapnou konkrétní geny a nadprodukuje se tukotvorný aparát buněk, což připraví půdu pro tvorbu a skladování triacylglycerolu (přírůstek tuku).

Dále, s mojí rodinnou anamnézou cukrovky typu II a obezity, jsem si byl vědom, že mohu být špatným manipulátorem sacharidů, zvláště teď, když jsem v mých raných 40. letech a už nejsem multi-sportovní, hyperaktivní mládí. Nežádoucí přírůstek tuku by bylo těžší odstranit brzy na jaře.

Musel jsem dát své fyziologii pauzu od posledních osmi měsíců zisk, zisk, zisk. Potřeboval jsem znovu trénovat své tělo, aby Hydeova strana inzulínu nezačala přemoci stranu Jekyll. Stručně řečeno, potřeboval jsem úleva od inzulínu.

Stále jsem potřeboval inzulín na straně svých svalů a v dostatečném množství, abych mohl pracovat s ostatními anabolickými hormony. Tady přišel Pulse Fasting.

Jednoduše provedením této rozšířené verze rychle se měnícího proteinu (PSMF) jednou týdně (když jsem zdrcen prací na univerzitě a stejně je pro mě obtížné jíst) bych mohl do určité míry odstranit přítomnost inzulínu a dát svůj genetický strojní přestávka.

Úleva od inzulínu: Ne Gobbledygook

Dobře, kontrola reality. Genetické a buněčné stroje? Časové úpravy hyperinzulinémie? Acetyl Co-A karboxyláza?

Svatá karboxylace, Batmane, to je jen intelektuální gobbledygook?

Ne, není.

Obrázek stojí za tisíc slov, a tak jsem si myslel, že si ho vytvořím, abych si sám ilustroval, kolik „inzulínové úlevy“ bych získal při použití MAG-10 Pulse Fast jeden den ze sedmi.

Tady to je:

Při pohledu na graf můžete vidět, že středně velké kaseiny a kasein plus tuky jsou mírně inzulinogenní. Ne tak docela jako 524 kcal míchaného jídla (19% bílkovin, 63% sacharidů, 18% tuků), ale o to jde, že?? Jak uvádí Tipton (2004): „Velikost inzulínové odpovědi [na 20 g kaseinu] nebyla velká.“

Správná velikost změny

Uvažujme maximální hodnoty inzulínu za den. Komentář v pravém horním rohu grafu ukazuje, že celkem standardních šest jídel pro dospělého muže (asi 3000 kcal denně) vede k 400-500 jednotkám špičkového inzulínu během šesti jídel. To se rovná 2400-3000 celkových jednotek vylučovaných právě v těchto špičkách.

Naproti tomu hodnoty „pulzu“ kaseinu jsou zjevně mnohem nižší. I při 20–50 gramech na dávku nebo s přidaným 1 g / kg tuku se toho neděje příliš mnoho. Žádné sacharidy, méně inzulínu. To je docela jednoduché.

Vynásobením vrcholových hodnot inzulínu dostaneme 65-79 jednotek na deset pulsů. To se rovná 650-790 celkovým jednotkám vylučovaným ve špičkách.

A stojí za zmínku, že Pulse Fasting je spíše v duchu pouhých 10 g kaseinových hydrolyzátových bolusů - menší dávka než 20 - 50 g, což by vedlo k poněkud menší inzulínové odpovědi. Na druhou stranu je MAG-10 obohacen leucinem, takže bychom se nakonec mohli vrátit až k 70.

Ponecháme-li stranou další problémy, tento nízký a stabilní účinek inzulínu staví můj „Bože můj, zmenšuji se!„Myšlenky v pohodě, i když si vezmu den volna nuceného jídla a začnu rekvalifikovat svou biochemii od ukládání tuku.

„Muscle-Sparing“ vs. "Profesor Pudge"

Vyžaduje se další obrázek, který ilustruje mé myšlení o „inzulínu šetřících“ hladinách inzulínu versus „inzulínu profesora Pudgeho“:

Pokud teoreticky produkuji zhruba o 75% méně inzulínu jeden den v týdnu, v ten den moje fyziologie odráží spodní polovinu čísla. To znamená, že v pondělí produkuji dostatek inzulínu k udržení svalové hmoty, ale nedost na to, abych udržel svůj buněčný stroj v režimu ukládání tuku.

Konečný verdikt

Týdenní výpočet naznačuje, že vylučuji o 11 procent méně inzulínu týdně. To znamená, že pokud nastavím své předchozí hladiny chowhoundového inzulínu na 100 procent maximální sekrece po dobu sedmi dnů, jsem v pondělí nyní na pouhých 25 procentách produkce a dalších šest dní 100 procent.

Jedenáct procent mi zní perfektně. V tomto bodě mého celoročního makrocyklu mi to připadá jako správná velikost změny. A to se týká pouze inzulínové stránky rovnice.

Příště se pobavím o tom, co ještě vidím kromě inzulínu pod MAG-10 Pulse Fast aNabízím několik dalších myšlenek, například to, co jiného dělá kulturista ve věku 40 let, aby posunul svou fyziologii a duševní stav z masově poblázněného mimosezónního vidlicového ďábla v sezonním hubeném šílenci.

Potřebujete ve své hromadné fázi „den úlevy od inzulínu“? Přemýšlejte o tom. A pojďme diskutovat níže.

Reference

  1. Keske M., et al. Obezita otupuje mikrovaskulární nábor do lidského svalu předloktí po smíšeném jídle. Péče o cukrovku. Září 2009; 32 (9): 1672-7.
  2. Tipton, K., et al. Požití kaseinu a syrovátkových bílkovin vede k anabolismu svalů po cvičení s odporem. Med Sci Sports Exerc. Prosinec 2004; 36 (12): 2073-81.
  3. Westphal, S., et al. Postprandiální lipidové a sacharidové reakce po požití kaseinem obohaceného smíšeného jídla. Am J Clin Nutr. Srpen 2004; 80 (2): 284-90.

Zatím žádné komentáře