Psych Job - duševní stránka věcí

Obvykle, když mluvíte o silovém tréninku, mluvíte o pěti akutních tréninkových proměnných; výběr cvičení, pořadí cvičení, zatížení, objem a odpočinek. Existují doslova tisíce tréninkových článků, které pojednávají o mnoha tisících možných kombinací těchto proměnných.

To je skvělé, ale není to celý příběh. Jak mohou zvedači využívající různé tréninkové programy dosáhnout podobných výsledků? Proč zvedáky využívající podobné programy někdy dosahují radikálně odlišných výsledků? Odpověď je poměrně jednoduchá; jsou to mentální faktory spojené se zvedáním.

Teď se chci zastavit tady a vysvětlit si to. Nejsem velkým fanouškem psychologie sportu. Seděl jsem na mnoha nudných sportovních psychohodinách a bojoval s nutkáním křičet. Považuji to za méně vědu a spíše za typ vúdú. Takže ti zachráním tu zvláštní bolest. Také nejsem moc velký na osobní potvrzení, ala Stuart Smalley. Přesto uznávám sílu mysli, zvláště pokud jde o zvedání těžkých sraček.

Na základě osobních zkušeností se zvedáním a diskuse s dalšími zvedáky a vědci jsem sestavil seznam některých klíčových mentálních faktorů v silovém tréninku. Tento seznam obsahuje body ke všemu, od pracovní morálky po důležitost výuky ostatních. Myslím, že vám bude tento seznam připadat poněkud náhodný, ale zase miluji všechny věci náhodně.

Bod č. 1 - Většina lidí je hloupá. Nebuďte jedním z nich.

Někteří lidé se ztrácejí v myšlenkách, protože je to tak neznámé území. -G. Behne

V první řadě musíme čelit problému, který je na denním pořádku ve všech posilovnách. Ve skutečnosti je to na denním pořádku. Všimli jste si někdy, že doslova 90% lidí, s nimiž každý den mluvíte, jsou hloupí? Myslím hraniční retardovaný. Ještě horší je, že jste někdy poznali někoho, kdo byl velmi chytrý, ale prostě nemohl myslet? Chytrých lidí je desetník. Praví myslitelé jsou ti, kteří mají vliv.

Zdálo by se, že tito myslitelé se rodí, nikoli vytvářejí. Musí to být dar od Boha, který je sem určen ke změně tohoto světa k dobru, správně? Nemyslím si, že tomu tak je. Myslím, že tato kvalita vychází z vášnivého hledání znalostí. Jeden, kde se student snaží zjistit pravdu. Jakmile je pravda nalezena, je opakovaně zpochybňována, aby se zajistilo, že je to pravda. Pokud jste „pomalí“, můžete udělat stejnou práci jako další chlap, možná vám to trvá déle. Viděl jsem spoustu přirozeně požehnaných lidí, kteří si ve tmě nedokázali utřít zadek. Staňte se myslitelem!

Co to má společného s tréninkem? No, všechno. Pokud se chystáte dosáhnout svého absolutního potenciálu síly, musíte se stát myslitelem. Jak jsem již dříve uvedl, věřím, že toho dosáhnete horečně sledováním znalostí. V tomto poli to provedete jedním ze dvou způsobů:

1. Studie. Jděte ven a najděte důvěryhodné zdroje informací. Může to být jeden z článků Christiana Thibaudeaua, DVD Louie Simmons nebo možná Supertraining od Mel Siff. Jakmile je získáte, nečtěte si je nebo je několikrát sledujte. Prostudujte si je. Obraťte informaci ve své hlavě. Zpochybni to. Jakmile od nich vyždímáte všechny užitečné informace, přejděte k novému materiálu.

2. Cestovat. V určitém okamžiku se budete muset dostat ven a hledat silné. Absolutně nejlepším způsobem, jak se dozvědět o skutečné síle, je nechat si při tréninku boxu podat zadek člověkem, který dřepne o sto liber více než vy a přitom váží o sto liber méně než vy. Zjistil jsem to tvrdě v podřepu s Chuckem Vogelpohlem během jedné z mých prvních cest do Westside Barbell. Vím, že to zní drahé. Ale víte co, k tomu jsou kreditní karty.

Bod č. 2 - Musíte tvrdě pracovat, opravdu tvrdě.

Pokud na tomto světě existuje jedna konstanta, pak se tvrdá práce vyplatí. Opravdu ano. Všichni to víme. Problém je v tom, že na tuto skutečnost zapomínáme, buď výběrem, nebo špatnými pracovními návyky. Někteří z nás si myslí, že tvrdě pracujeme (problém, který často mám), ale opravdu ne. Někdy musíme ustoupit a skutečně vyhodnotit úsilí, které do tréninku vkládáme.

Nikdy jsem se opravdu nepodíval na svůj vlastní trénink, dokud jsem asi před rokem neudělal skvělou večeři s jedním z nejlepších sportovních vědců, ne-li špičkových sportovních vědců, v dnešním světě. Jak vždycky dělám kolem těchto skvělých tréninkových myslí, vybíral jsem mu mozek.

Překvapivě nesdílel vůbec nic. Cítil jsem se v rozhovoru trochu zklamaný, až ke konci večeře se tento muž naklonil ke mně a zeptal se: „Chceš být opravdu silný?"Na co jsem odpověděl:" jo.“

Myslím tím, že nenesu kolem 350 liber, abych si mohl koupit ty opravdu cool trička z online velkých a vysokých obchodů. Chci být nejsilnější. Se skutečně vážným chováním přistoupil k téměř přímému pohledu skrz mě a řekl: „Pak budeš muset tvrdě pracovat. Myslím opravdu tvrdě!„Tehdy jsem věděl, že jsem na tréninku flákal.

Když to píšu, jsem si vědom toho, jak často si musím připomínat, co mi řekl. Toto prohlášení pochází od muže, který osobně studoval výcvik nejsilnějších mužů, kteří v současné době chodí po Zemi. Jedním z těchto skutečných siláků je možná největší vzpěrač všech dob, Naim Suleymanoglu, jinak známý jako Pocket Hercules.

Jedná se o muže, který má při tělesné hmotnosti asi 135 liber čistotu a trhnutí přes 400 liber! Je dobře známo, že Naimův trénink byl tak náročný, že po dni tréninku musel být často odnesen do postele, aby se znovu probudil a znovu trénoval. Neuvěřitelně tvrdou prací získal své světové rekordy.

To je skutečná tréninková rada, lidi. Jediný kousek moudrosti, který si tento vědec vzal od všech těch mužů; společné vlákno, které je všechny váže. Dali do své práce. Ano?

Bod č. 3 - Změňte svoji perspektivu.

Nedávno jsem měl to potěšení sedět na přednášce jednoho z předních světových vývojových endokrinologů. Rád sedím na různých druzích rozhovorů. Je to jen skvělá příležitost naučit se něco úplně nového. Tento člověk každopádně diskutoval o negativním dopadu, který mají metabolity insekticidů na ekosystémy. Konkrétně tyto metabolity mohou fungovat jako estrogeny, což způsobuje nejrůznější vývojové patologie v populacích zvířat, včetně lidí.

Aby byl dlouhý příběh krátký, zmínil, že klíčem k řešení těchto problémů bylo změnit perspektivu a přistupovat k problému z nového úhlu. Nestačilo by myslet jen jako endokrinolog, ale také jako fyziolog, případně jako neurolog. Nové perspektivy osvětlují méně než zřejmé.

Školení je stejné. Často se do své malé rutiny zahalíte tak, že se nedokážete naučit nic nového. Stáváte se jaksi uzavřeným, ignorujete zvedající svět kolem vás. Jaké je řešení? Je to stejné jako u endokrinologa. Musíte myslet jako ostatní. Pokud jste kulturista, věnujte nějaký čas tréninku s powerliftery. Zjistěte, proč trénují stejně jako oni. Pokud jste silným konkurentem, navštivte skupinu vysoce kvalifikovaných vzpěračů. Všechny tyto skupiny jsou specializované, přesto mají podobné cíle ve zlepšování výkonu. Vypadněte ze své komfortní zóny! Budete překvapeni, co se naučíte.

Bod č. 4 - Dělejte, co nenávidíte.

Někteří lidé opravdu milují lisování nohou. Myslím, že se toho nemohou nabažit. Hromadí se na talířích, dokud se na ně už nevejdou. Co potom dělají? Proč, používají klasický trik „Nechte svého kamaráda vyskočit tam nahoru“. Jakmile projdou bušením sady 10, postaví se před zrcadlo, aby si vzali slávu svých vlnících se kvadricepsů. Požádejte tyto lidi, aby se k vám přidali na dřepy a co slyšíte? "Ach, mám špatná kolena."."Nebo možná:" No, moje záda je vylepšená."Jdi sem, kam jdu, správně."?

Dělají si s tím dobře? Ne. Neradi dřepí, takže to nedělají. Mají gluteální a hamstringovou sílu 10leté dívky a zdá se, že jsou v pohodě. Pokud je cílem skutečná síla, je nutná jiná strategie. Podle mých zkušeností je klíčové důsledně dělat to, co nenávidíte.

Musím znovu upustit od osobního příkladu, abych plně ilustroval svůj názor. Pokud bych měl jmenovat jedno cvičení, které z duše nenávidím, byl by to squat s bezpečnostní tyčí.

Možná je to ten zřetelný pocit, že máte skoro vyfouknutí zadku, když vystřelíte z krabice, a budete se cítit takhle. Může to být ochromující bolest, kterou cítíte, protože tyčinka způsobuje, že se vaše záda ohýbá po každé rep. Možná je to trochu z obou.

Každopádně to cvičení nesnáším. Ale víš co, žádný jiný cvik nedělá záda tak silnou jako bezpečnostní dřep. Co když po tom tréninku zůstanu lezet z tělocvičny. Pokud mi na konci tréninkového cyklu dá na mrtvý tah 10 liber, stojí to za to. Samozřejmě držet se takového plánu vyžaduje disciplínu. Pokud jste se s tím nějak nenarodili, pak, Jacku, musíte se to naučit tvrdě.

Bod č. 5 - Skutečná vnitřní motivace!

Vzpomeňte si, když jsem řekl, že jsem dříve nenáviděl psychologii sportu. Možná to „nesnáším“. Spíše bych řekl, že nechci, aby principy tohoto pole znečišťovaly mé myšlenky. Zní to lépe?

Mým hlavním problémem sportovní psychologie je téměř strašidelná fixace na podporu vnitřní motivace. Sportovat? Měli byste tak učinit, pouze pokud to podporuje dobrý pocit uvnitř. Vaše motivace ke hře by neměla pocházet z vnějších vlivů. Zapomeňte na skutečnost, že pokud jste ve své škole hvězdným atletem, vaše šance na pokládání se zvýší 10krát. Na tom nezáleží.

jo, správně!

To, co tito lidé nezískají, je to, že vítězství je jediná věc, na které v tomto životě opravdu záleží. Vítězství a P.R.Počítám, že každý další gól je gay.

Když poprvé začnete zvedat, máte to rádi. Žiješ pro pumpu nebo cokoli jiného. Toto je váš minulý čas - vaše velká vášeň. Hádej co? Tato minulost se po přibližně 8 nebo 10 letech promění v nemocnou závislost. Co jste dříve milovali, teď se vám hnusí. Raději byste své tělo nezničili těžkými váhami, ale musíte. Na konci tréninku vylezete z posilovny. Tak co děláš?? Jdete domů a ležíte v bolesti a čekáte na spánek, který vám poskytne tolik potřebný únik. Vaše rodina a přátelé se ptají, proč to děláte sami sobě. Vaše odpověď: „Duh, P.R.je.“

Sportovní psychologie vždycky nezohledňuje jednu zásadní skutečnost; elitní výkon není o zdraví nebo štěstí. To hovno přijde, až odejdeš do důchodu. Být elitou je o oběti. Chcete-li na tomto cíli tvrdě pracovat, využijte jakoukoli strategii, o které si myslíte, že bude fungovat. Udělal jsem krátký seznam mých oblíbených.

1. Death Metal. Pokud byste nechtěli, aby to slyšel váš kazatel nebo matka, je to pravé pro trénink. Zvyšte to velmi hlasitě během všech těžkých sad.

2. Přetáhněte ty potlačené vzpomínky z dětství na povrch. Koneckonců, nejlepší způsob, jak získat otcovu lásku, je přibít na 450 lavici!

3. Naplánujte si trénink těžkého zvedání tak, aby odpovídal třídě večerních ženských kroků ve staré tělocvičně. Hej, čím hlasitěji budete křičet během vašich dobrých ráno, tím větší si budou myslet, že váš wang je! Je to dohoda win / win. Možná ne. Ale držte se toho, že horké holky sledují, jak zvedáte.

Tento seznam je trochu zvláštní a nereálný, ale ilustruje můj názor. Zvedání je těžké. Udělejte vše, co musíte udělat, abyste zvedli obrovské. A je to.

Bod č. 6 - Zvyšte své očekávání.

Nikdo neuspěje nad jeho nejdivočejší očekávání, pokud nezačne s některými divokými očekáváními. - Ralph Charell

To může být nejjednodušší strategie k posílení. Vzpomeňte si, kdy jste právě začali zvedat. Co na vás v tělocvičně opravdu udělalo dojem? Bylo to poprvé, co jste někoho viděli lisovat nohou 1 000 liber? Byl to první bench press o hmotnosti 400 liber, kterého jste byli svědky? Možná jste měli to štěstí, že jste skutečně viděli někoho zpět dřepit nějakou slušnou váhu.

Dnes jděte do jakékoli komerční tělocvičny, nebo jen na jakékoli silové a kondiční zařízení, a uvidíte spoustu lidí, kteří si myslí, že výše uvedené výtahy jsou dobré. Možná do jisté míry jsou. Ve srovnání s výtahy konkurenčních vzpěračů a powerlifterů však nejsou ničím. Proč?? Odpověď zní, že nejde jen o tréninkový program.

Nedělám si tu srandu ze slabých. Ve skutečnosti si myslím, že kilový tlak 400 liber provedený kýmkoli je docela dobrý. Chci říct, že je třeba stanovit jejich standardy mnohem vyšší. Pokud si myslíte, že lavička o hmotnosti 500 liber je nedosažitelná, nikdy nebudete tlačit na tento druh váhy.

Navíc, pokud jste spokojeni s lavičkou o hmotnosti 500 liber, mohu vám zaručit, že nikdy nevložíte 600 nebo dokonce 550 liber. Vždy byste měli mít oči na vyšších a vyšších cílech. Vypořádejte se s PR a už to nikdy nezkoušejte. Posuňte své limity!

Vzpomínám si, jak jsem se připravoval na své první setkání v powerliftingu v roce 2000. Pro tuto schůzku jsem stanovil cíl celkem 1800 liber. Koneckonců, pro začátečníka by to byl opravdu dobrý součet. Brzy jsem měl velkou touhu vystoupit na vrchol své třídy. Najednou se mi všechno, co bylo nižší než 2400 liber, zdál chudé.

Dodnes, i když mám před sebou ještě dlouhou cestu, tlačím, abych dosáhl a překročil tento součet. Víte, co se stane, když máte toto myšlení?? Jednoho dne se probudíte a jste silnější, než jste si kdy mysleli, že byste mohli být.

Bod č. 7 - Podělte se o to, co jste se naučili.

Možná jste tedy už nějakou dobu byli v této zvedací věci. Ve své tělocvičně máte pověst zvířete. Pracovní morálka, tréninkové znalosti, perspektiva; máš všechno. Co teď? Abych byl k vám upřímný, musíte před sebou ještě mnoho práce. Stále ještě existují PR. Je na čase, abyste učili ostatní to, co jste se naučili z let pod barem.

Zjevnou službou, kterou děláte, je vracení těm, kteří skutečně mohou využít vaše těžce získané znalosti. Ale chápu, že někteří z vás mohou být sobečtí bastardi, takže se do toho pustím. Věřím, že jedním z nejlepších způsobů, jak se učit, je učit. Když sdílíte s ostatními, nemůžete si pomoci a přemýšlet a vyhodnotit, co říkáte. Pokládáte otázky od ostatních; možná máte odpověď, možná najdete pár věcí, které nevíte. V každém případě se o školení dozvíte něco nového.

Podívejte se do jakékoli hardcore tělocvičny nebo tréninkové haly a uvidíte tento bod sami. Po téměř každém tréninku se shromáždili vzpěrači, kteří hovořili o tréninku. Diskutují o tom, co bylo na tréninku dobré a špatné. Diskutují o nápadech pro jejich další circa-maximální fázi dřepu; mohou o sobě jen hovořit. V každém případě mluví. Pokusit se.

Závěr

Takže pokud vezmete skupinu zvedáků, kteří předepisují tyto body, co získáte? Podle mého názoru máte atmosféru. Všichni o tom slyšeli, málokdo pochopí, co to je. Je to součet těchto mentálních proměnných; vše o školení, které je nehmotné.

Pokud máte dobrou atmosféru, máte místo jako Westside Barbell. Místo, kde průměr nebude fungovat. Místo, kde vzpěrači tvoří skutečný tým, doplněný o výuku, učení, agresi a staromódní tvrdou práci. Chcete-li získat skutečnou sílu, musíte zvážit tyto body.