Jednoduchý čin tlačit břemena po podlaze pomocí nohou, jádra a horní části těla jako takové, které vyžaduje maximální sílu, svalovou vytrvalost a kardiovaskulární zdatnost, bez ohledu na to, kdo jste.
V dřívějších cenách jsme diskutovali výhody tažení saní, další variace tréninku saní. V tomto článku se budeme zabývat tlakem prowlerů, tím, jak se liší od sáňkování, a některými výhodnými alternativními cviky, které je možné provádět z jakéhokoli důvodu místo prowlera.
Níže je video o tom, jak provádět prowler push, stejně jako některé běžné variace push prowler.
Push prowler a push sled jsou velmi podobné pohyby, často tak podobné, že jsou určitě zaměnitelné. Skutečný rozdíl za tlačením prowlerů a push sáňkami spočívá v tom, že tlaky prowlerů vyžadují specifický typ saní, nazývaný prowler, zatímco sáňka je jakékoli zařízení nesoucí váhu, které lze použít k tlačení, tažení, tažení atd.
Níže uvádíme několik účinných alternativ k cvičení prowler push. Pamatujte, že většina níže uvedených cvičení by měla být prováděna s tréninkovým partnerem nebo pod dohledem. Toto je přísně spíše informační část než instruktážní příručka.
V případě, že máte rádi prowler, který tolik tlačí a přesto se ocitnete bez prowlera nebo saní, nebojte se. Jednoduše položte desku nárazníku na podlahu nebo několik na plochý plech s břitem, jako je mnoho levných přenosných „saní“, a pusťte se do práce. Jediným omezením při zatlačení talíře je to, že neumožňuje trénovat velké množství zátěže, což by ve skutečnosti mohlo sloužit jako skvělý způsob, jak zvýšit rychlost pohybu a výdrž, spíše než sílu.
Sprintování do kopce napodobuje hodně stejné vytrvalosti dolních částí těla a silových výstupů tlačení prowlerů, s přidaným bonusem, že sportovec může zaujmout vzpřímenější a přenosnější polohu těla na lidskou lokomoci. Když se snažím prowler tlačit, často zjistím, že nepříjemné umístění sportovce (opravdu opravdu nízko nad zemí) může omezit spíše celkový trénink než skutečné ukazatele, které se snažím trénovat (vytrvalost a síla nohou, aerobní / anaerobní kondice a mechanika sprintu ).
https: // www.instagram.com / p / BYnBvplgQRH
Podobně jako u sprintů do kopce jsou sjezdové schody skvělým způsobem, jak zvýšit pohon a sílu nohou. Běh na místním stadionu střední školy nebo jednoduše po schodech v 5+ podlahové budově bude stačit. Zvýšená potřeba hýbat nohama rychleji a rychleji (podle toho, jak zrychlíte) vede k skvělému metabolickému celkovému tělesnému tréninku k vybudování kardiovaskulární vytrvalosti, vytrvalosti a síly nohou a ekonomiky sprintu.
Sáňkařské nebo prowlerové vlečky jsou mírnou změnou tlaku, což znamená, že postroj nebo postroj může být připevněn k atletovi při běhu nebo chůzi s váhou, která je vleče. Prowler push může umístit lidi do zvláštních pozic, což není příliš přirozené pro skutečně běžící mechaniky. Přetažení břemene umožňuje zvedáku zaujmout přirozenější držení těla a zdůraznit svislou běžeckou mechaniku, naklonění dopředu a stabilizaci jádra.
https: // www.instagram.com / p / BYqciAODt2G
Podívejte se na články níže, abyste spálili tělesný tuk a budovali svaly!
Doporučený obrázek: @_alphaliving_ na instragramu
Zatím žádné komentáře