Zásobník před tréninkem
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 41 ze 4
Pumpa, kterou získáte během intenzivního tréninku, když máte pocit, jako by vám svaly procházely kůží, je úžasná. Ale počkejte, je tu ještě více dobrých zpráv - pumpa se nejen skvěle cítí a vypadá působivě, ale ve skutečnosti podporuje váš dlouhodobý růst svalů ve váš prospěch.V tělocvičně můžete optimalizovat své svalové pumpy tím, že budete udržovat opakování ve středním až vysokém rozsahu a odpočinek mezi sériemi na dolním konci, od 30 sekund do ne více než 90 sekund. Chcete-li svou pumpu ještě vylepšit, zkuste tyto tři doplňky před tréninkem skládat.VIZ TÉŽ: 8 tipů, jak vylepšit jídlo před tréninkem >>
2 ze 4
Tento doplněk by neměl být překvapivým doplňkem k zásobníku navrženému k maximalizaci pumpy. Koneckonců, posilovače oxidu dusnatého (NO) byly horkými prodejci pro jejich schopnost zesilovat svalové pumpy během tréninku a zvyšovat sílu a hromadné zisky. Většina z těchto produktů obsahuje nějakou formu aminokyseliny arginin, která se přeměňuje na NO prostřednictvím enzymu syntázy oxidu dusnatého (NOS). NE dilatuje krevní cévy, dodává více krve do svalů a současně umožňuje více tekutiny z vaší krve, aby opustila cévy a vstoupila do vašich svalových buněk pro bobtnání.Dnešní nejlepší NO boostery obsahují mnohem víc než jen arginin - mají také přísady, které zvyšují aktivaci NOS, jako je pycnogenol a ženšen. Hledejte produkty, které dodávají 3–5 gramů na dávku určité formy argininu, jako je L-arginin, alfa-ketoglutarát argininu, ketoizokaproát argininu, malát argininu nebo ethylester argininu - a užijte jednu dávku 30-60 minut před tréninkem.VIZ TÉŽ: 6 dokonalých pokrmů po cvičení >>
3 ze 4
Zatímco NO boostery pracují na posílení pumpy tím, že dodávají více vody krví do svalových buněk, kreatin dělá svou část zevnitř svalu. Mít více kreatinu ve svalových buňkách do nich vtáhne více vody, což vám poskytne masivní, dlouhotrvající (pokud budete pravidelně užívat kreatin) svalovou pumpu. Užívání kreatinu k maximalizaci hladin svalového kreatinu při současném užívání posilovače NO k získání více vody do svalových buněk znamená, že můžete čerpat ještě více vody pro ještě větší svalovou pumpu, než když užíváte kterýkoli produkt samostatně. Jděte s 3-5 gramy nějaké formy kreatinu - jako je monohydrát kreatinu, malát kreatinu, ethylester kreatinu nebo kreatin alfa-ketoglutarát - okamžitě před tréninkem.VIZ TÉŽ: Vše, co potřebujete vědět o kreatinu >>
4 ze 4
Tento cukrový alkohol, známý také jako glycerin, se často přidává do proteinových tyčinek pro sladkost a texturu. Glycerol je páteř, ke které jsou připojeny mastné kyseliny a tvoří triglyceridy. Má také velmi silné osmotické vlastnosti, což znamená, že glycerol je schopen vázat velké množství vody. Studie provedená na University of Glasgow (Skotsko) uvádí, že když subjekty konzumovaly samotný kreatin, samotný glycerol nebo kreatin a glycerol po dobu sedmi dnů, kombinace kreatin a glycerol zvýšila tělesné tekutiny o téměř 50% více než samotný kreatin nebo samotný glycerol.Užívání glycerolu spolu s argininem a kreatinem dále zvýší symbiózu pumpy zvýšením množství tekutiny v krvi, které může arginin pomoci dodat do svalu, zatímco kreatin zvýší příjem tekutiny do svalových buněk. Asi 60 minut před tréninkem si dejte 10 - 30 gramů glycerolu a posuňte pumpu na další úroveň.
Zpět na úvodPumpa, kterou získáte během intenzivního tréninku, když máte pocit, jako by vám svaly procházely kůží, je úžasná. Ale počkejte, je tu ještě více dobrých zpráv - pumpa se nejen skvěle cítí a vypadá působivě, ale ve skutečnosti podporuje váš dlouhodobý růst svalů ve váš prospěch.
V tělocvičně můžete optimalizovat své svalové pumpy tím, že budete udržovat opakování ve středním až vysokém rozsahu a odpočinek mezi sériemi na dolním konci, od 30 sekund do ne více než 90 sekund. Chcete-li svou pumpu ještě vylepšit, zkuste tyto tři doplňky před tréninkem skládat.
VIZ TÉŽ: 8 tipů, jak vylepšit jídlo před tréninkem >>
Tento doplněk by neměl být překvapivým doplňkem k zásobníku navrženému k maximalizaci pumpy. Koneckonců, posilovače oxidu dusnatého (NO) byly horkými prodejci pro jejich schopnost zesílit svalové pumpy během tréninku a zvýšit sílu a hromadné zisky. Většina z těchto produktů obsahuje nějakou formu aminokyseliny arginin, která se přeměňuje na NO prostřednictvím enzymu syntázy oxidu dusnatého (NOS). NE dilatuje krevní cévy, dodává více krve do svalů a současně umožňuje více tekutin z krve, aby opustily cévy a vstoupily do vašich svalových buněk, aby se zvětšily.
Dnešní nejlepší NO boostery obsahují mnohem víc než jen arginin - mají také přísady, které zvyšují aktivaci NOS, jako je pycnogenol a ženšen. Hledejte produkty, které dodávají 3–5 gramů na dávku určité formy argininu, jako je L-arginin, alfa-ketoglutarát argininu, ketoizokaproát argininu, malát argininu nebo ethylester argininu - a užijte jednu dávku 30-60 minut před tréninkem.
VIZ TÉŽ: 6 dokonalých pokrmů po cvičení >>
Zatímco NO boostery pracují na posílení pumpy tím, že dodávají více vody krví do svalových buněk, kreatin dělá svou část zevnitř svalu. Mít více kreatinu ve svalových buňkách do nich vtáhne více vody, což vám poskytne masivní, dlouhotrvající (pokud budete pravidelně užívat kreatin) svalovou pumpu. Užívání kreatinu k maximalizaci hladin svalového kreatinu při současném užívání posilovače NO k získání více vody do svalových buněk znamená, že můžete čerpat ještě více vody pro ještě větší svalovou pumpu, než když užíváte kterýkoli produkt samostatně. Jděte s 3-5 gramy nějaké formy kreatinu - jako je monohydrát kreatinu, malát kreatinu, ethylester kreatinu nebo kreatin alfa-ketoglutarát - okamžitě před tréninkem.
VIZ TÉŽ: Vše, co potřebujete vědět o kreatinu >>
Tento cukrový alkohol, známý také jako glycerin, se často přidává do proteinových tyčinek pro sladkost a texturu. Glycerol je páteř, ke které jsou připojeny mastné kyseliny a tvoří triglyceridy. Má také velmi silné osmotické vlastnosti, což znamená, že glycerol je schopen vázat velké množství vody. Studie provedená na University of Glasgow (Skotsko) uvádí, že když subjekty konzumovaly samotný kreatin, samotný glycerol nebo kreatin a glycerol po dobu sedmi dnů, kombinace kreatin a glycerol zvýšila tělesné tekutiny o téměř 50% více než samotný kreatin nebo samotný glycerol.
Užívání glycerolu spolu s argininem a kreatinem dále zvýší symbiózu pumpy zvýšením množství tekutiny v krvi, které může arginin pomoci dodat do svalu, zatímco kreatin zvýší příjem tekutiny do svalových buněk. Asi 60 minut před tréninkem si dejte 10–30 gramů glycerolu a posuňte pumpu na další úroveň.
Zatím žádné komentáře