Potřebují ženy jiné před tréninkem než muži?
Powher se připojuje k řadám značek jako FitMiss, StrongGirl a dalších značek, které se snaží posílit mírně záludný trh před tréninkem žen, slibující „silnou energii, vynikající zaměření a větší výdrž“.“
Powher je vlastněn společností Ultimate Life LTD - stejnými lidmi za ženským spalovačem tuků Leanbean - doplňkovou společností se sídlem v Anglii a tvrdí, že jsou „prvním před tréninkem na trhu, který je skutečně specifický pro ženy.„Bylo trochu překvapivé číst, protože mají několik konkurentů, ale řeší to na webu tvrzením, že mnoho z jejich„ sesterských produktů “napodobuje pouze pánské formulace a plácne„ pro ženy “. Powher tvrdí, že jde dál.
V čem je tedy tak odlišný? Jedna věc, která se nám opravdu líbila, je, že ingredience jsou skvělou kombinací osvědčených před tréninků a inovativnějších a nejmodernějších sloučenin, které zatím nejsou v tomto odvětví příliš rozšířené. Je také nižší v kofeinu než mnoho vedoucích v oboru, takže je přátelštější pro sportovce s nižší tělesnou hmotností.
Zde se podíváme na ingredience v Powheru, jejich potenciální účinky, cenu, chuť a některé další výhody a nevýhody, abyste se mohli rozhodnout, zda jsou pro vás to pravé.
Nejlepší pro ženy Powher 
Relativně nízký obsah kofeinu před tréninkem, což je dobrá směs zavedených, vědecky podložených ingrediencí a novějších, mírně experimentálních sloučenin, které by mohly pomoci s výkonem.
Nakupujte PowherNeznáme počet kalorií každé naběračky, ale váží 10 gramů a poskytuje následující:
Vitamin B6: 500% RDI
Vitamin B12: 833% RDI
Kyselina pantothenová: 100% RDI
Taurin: 2.5 g
L-citrulin malát: 2g
Beta-alanin: 1 g
RedNite®: 500mg
Lysin: 500mg
Tyrosin: 500mg
Prášek z kokosové vody: 500mg
OxyJun®: 400mg
EnXtra®: 300mg
Přírodní kofein: 100mg
Mezi další přísady patří monohydrát dextrózy, aroma, oxid křemičitý, sukralóza, chlorid sodný.
[Nenechte si ujít náš úplný seznam 12 nejlepších před tréninků na trhu!]
Proč je tedy Powher vhodný zejména pro ženy? Jejich webové stránky nabízejí několik důvodů.
Běžnou stížností před tréninkem je, že pro mnoho lidí je prostě příliš vysoký obsah kofeinu. Není těžké najít nějaké super silné příklady, které obsahují asi 350 miligramů látky, množství najdete v téměř čtyřech malých šálcích kávy.
To by mohlo být v pořádku, pokud jste velká a těžká osoba, ale předcvičení žen obvykle dodává blíže 100 miligramů kofeinu, takže to není příliš ohromující pro sportovce na menší straně.
Powher také klade velký důraz na tvrzení, že mnoho před tréninků vás zasáhne tunou kofeinu, po kterém následuje „havárie.„Proto zahrnovali přísady jako taurin a EnXtra®, které mohou pomoci se zaměřením a udržet hladinu energie.
Powher zaujal zajímavou pozici a trval na tom, že kreatin není ideální pro předcvičení žen. Jejich stránka říká,
to je přísada, díky níž vaše svaly zadržují vodu, aby vypadaly objemnější než obvykle. Není dobré, pokud jste žena!
To je docela subjektivní a kreatin byl spojen se zvýšením výkonu, takže je důvod ho zahrnout do před tréninku, ale je pravděpodobné, že některé ženy nechtějí, aby jim jejich trénink dodával plnější svaly, takže nedostatek kreatinu může být viděn jako bonus v závislosti na vašich cílech.(1)
[Něco si přejete, abyste měli nějaký kreatin, který byste mohli vyzkoušet? Podívejte se na našeho průvodce nejlepšími kreatiny na trhu.]
Je zřejmé, že pro průměrného člověka bez tréninku ve vědecké literatuře je docela těžké mít dobrou představu o tom, co dělá Powher jen při pohledu na výživový štítek, ale je tu dokonce několik ingrediencí, které nikdo z nás předtím neviděl.
Pro začátek se podívejme na nejpopulárnější ingredience podporované výzkumem:
Kofein, je samozřejmě nejznámější přísadou do těchto druhů výrobků a má silné vazby na zvýšené výkon, vytrvalost a zaměření.
Beta-alanin je pravděpodobně druhou nejznámější ingrediencí v před tréninku a na kopeček je jeden gram. Má silné spojení s vytrvalostí a silovou vytrvalostí, jako ve středních až vysokých rep. Většina výzkumů souhlasí s tím, že minimální dávka pro účinek je 1.6 gramů, ale v Powheru může stále působit, zvláště pokud máte nižší tělesnou hmotnost.(2) (3)
Citrulin - z latinského slova pro „meloun“, dobrý zdroj látek - je také velmi dobře podporován jako prostředek ke zlepšení průtoku a oběhu krve, což by potenciálně mohlo pomoci s vytrvalostí a výkonem.(4) (5) Co je složité, je to, že jediné studie, které zjistily tento účinek, to učinily s dávkami 5 až 8 gramů a v kopečku Powheru jsou jen 2 gramy.
Taurin je u tohoto produktu pozoruhodně vysoká. Obvykle se dávkuje jeden gram, ale jsou 2.5 gramů zde. Osmotické činidlo, pomáhá čerpat minerály do buněk a může pomoci zlepšit regeneraci po cvičení a navíc zdá se, že pomáhá při zaostření, když je spárován s kofeinem.(6)
Podobně má tyrosin silné vazby se zaměřením. Většina provedených studií zjistila tyto výsledky u lidí ve velmi stresujících situacích - vojáci armády, kteří odešli týden bez spánku, takové věci - ale existují i důkazy, které mohou pomoci během typičtější úrovně stresu, kterou můžete během velmi náročné cvičení.(7) (8) (9) (10) (11)
Takže kofein, beta-alanin, citrulin, taurin, tyrosin - vše super běžné, velmi dobře podporované přísady.
Pak jsou tu ty neobvyklejší, ty, které bychom měli zdůraznit, nemají podporu literatury. RedNite je možná nejjednodušší na podporu, protože je to obzvláště silný typ řepného extraktu, který jedna studie našla zlepšená neuromuskulární účinnost během těžkého silového tréninku.(12) Řepa je bohatá na dusičnany, které mohou pomáhat s produkcí oxidu dusnatého, a tím zvyšovat výkon, takže je rozumné.
Pak je tu OxyJun, výtažek z určitého druhu kůry, který našlo několik malých studií může zlepšit absorpci kyslíku a snižují únavu během tréninku.(13)
Konečně je tu Enxtra, považován za posilovač energie bez stimulantů, který je vyroben ze směsi rostlinných výtažků. Jedna randomizovaná, placebem kontrolovaná studie to zjistila může zvýšit energii a soustředit se po dobu 5 hodin ve srovnání se skupinou, která užívala kofein, která po jedné hodině zaznamenala významnou ztrátu energie.(14)
Tyto tři ingredience, které opravdu musíme zdůraznit, nemají na jejich podporu mnoho údajů. Ale to, co se nám líbilo, bylo, že obsahuje směs inovativnějších sloučenin s těmi tradičnějšími.
[Zvědavý na spalovače tuků? Podívejte se na náš výběr nejlepších spalovačů ženských tuků.]
Powher má celosvětovou dopravu zdarma a využívá slevy, aby povzbudil své zákazníky k hromadnému nákupu. Zatímco jedna láhev je od 40 do 50 $, což poskytuje 25 porcí a dosahuje zhruba 1 $.50 a 2 $ za naběračku, cena může klesnout na 1 $.20 až 1 $.40, pokud si koupíte tři nebo čtyři lahve najednou.
To je stále poněkud drahé, protože většina před tréninků je více než 80 centů za 1 $.20 na kopeček, ale je třeba zdůraznit, že Powher má neobvykle širokou škálu ingrediencí, takže možná zjistíte, že tato cena stojí za to.
Právě teď je tento produkt k dispozici pouze v příchuti Pink Lemonade. Prášek voní super kyselé, jako je grapefruit nebo brusinka, ale když se jeden kopeček smíchá s jedním šálkem vody, je jasné, že chuť připomíná spíše malinový bonbón. (Mysli na švédské ryby.)
Jsem velkým fanouškem malinových cukrovinek. Byl jsem trochu překvapen, když jsem zjistil, že v produktu není opravdu hodně kyselé nebo citrusové chuti, ale přesto jsem si to důkladně užíval.
Profesionálové
Nevýhody
Nejlepší pro ženy Powher
Relativně nízký obsah kofeinu před tréninkem, což je dobrá směs zavedených, vědecky podložených ingrediencí a novějších, mírně experimentálních sloučenin, které by mohly pomoci s výkonem.
Nakupujte PowherMyslím, že Powher je solidní volba pro sportovce, kteří nepotřebují obrovské hity kofeinu a stimulantů, které jsou v tomto odvětví běžné, a myslím, že z tohoto produktu mohou mít prospěch jak muži, tak ženy. Je pravda, že je to trochu málo citrulinu a nejsem si jistý, proč je tam kokosový vodní prášek, ale celkově si myslím toto je inovativní směs ingrediencí, které jsou standardní i špičkové - je to dost neobvyklé, aby to bylo zajímavé, ale ne tak bizarní, že nemohu věřit účinkům.
1. Izquierdo M a kol. Účinky doplňování kreatinu na sílu svalů, vytrvalost a výkon ve sprintu. Med Sci Sports Exerc. Únor 2002; 34 (2): 332-43.
2. Artioli GG a kol. Role suplementace beta-alaninem na svalový karnosin a výkon při cvičení. Med Sci Sports Exerc. Červen 2010; 42 (6): 1162-73.
3. Hobson RM a kol. Účinky suplementace β-alaninu na výkon cvičení: metaanalýza. Aminokyseliny. Červenec 2012; 43 (1): 25-37.
4. Suzuki T a kol. Perorální suplementace L-citrulinem zvyšuje výkonnost časových cyklů u zdravých trénovaných mužů: Dvojitě zaslepená randomizovaná placebem kontrolovaná 2cestná zkřížená studie. J Int Soc Sports Nutr. 2016 19. února; 13: 6.
5. Glenn JM a kol. Akutní suplementace citrulin-malátem zlepšuje maximální sílu a anaerobní sílu u žen, masters atletek tenistek. Eur J Sport Sci. 2016 listopad; 16 (8): 1095-103.
6. Giles GE a kol. Diferenciální kognitivní účinky energetických nápojů: kofein, taurin a glukóza. Pharmacol Biochem Behav. Říjen 2012; 102 (4): 569-77.
7. Neri DF a kol. Účinky tyrosinu na kognitivní výkon během delší bdělosti. Aviat Space Environ Med. 1995 duben; 66 (4): 313-9.
8. Deijen JB a kol. Tyrosin zlepšuje kognitivní výkon a snižuje krevní tlak u kadetů po jednom týdnu bojového výcvikového kurzu. Brain Res Bull. 1999 15. ledna; 48 (2): 203-9.
9. Coull NA, et al. Vliv požití tyrosinu na kognitivní a fyzický výkon s využitím testu občasného fotbalového výkonu (iSPT) v teplém prostředí. Eur J Appl Physiol. 2015 únor; 115 (2): 373-86.
10. Tumilty L a kol. Perorální suplementace tyrosinem zlepšuje výkonovou kapacitu v horku. Eur J Appl Physiol. 2011 Prosinec; 111 (12): 2941-50.
11. Coull N a kol. Požití tyrosinu a jeho účinky na kognitivní a fyzický výkon v horku. Med Sci Sports Exerc. 2016 Únor; 48 (2): 277-86.
12. Flanagan SD a kol. Účinky suplementace bohaté na dusičnany na neuromuskulární účinnost při cvičení s vysokou odolností. J Am Coll Nutr. 2016; 35 (2): 100-7.
13. Girandola RN a kol. Vliv E-OJ-01 na srdeční kondici u mladých cvičících dospělých: Randomizovaná kontrolovaná studie. Jsem J Ther. Květen 2017; 24 (3): e298-e307.
14. Srivastava, S et al. Vliv Alpinia galanga na duševní bdělost a trvalou pozornost s kofeinem nebo bez kofeinu: Randomizovaná placebem kontrolovaná studie. J Am Coll Nutr. Září 2017; 36 (8): 1-9
8.3 
Zatím žádné komentáře