Za zhruba tři a půl roku vážného zvedání už 22letá Amanda Lawrenceová dokázala to, o čem může většina silových trojbojářů jen snít: vítězství v mistrovství světa v klasickém silovém trojboji mezi federacemi.
Lawrence obsadil první místo v otevřené třídě žen do 84 kg (185 liber) s dřepem 243 kg (536 liber), 117.5 kg (259 liber) lavice a 252.Mrtvý tah 5 kg (556 liber), což činí celkem 613 kg (1351 liber). Její dřep, mrtvý tah a celkový počet byly světovými rekordy a získala cenu Champion of Champions za to, že byla celkově nejsilnější ženou na světech bez ohledu na váhovou třídu.
Jakýkoli powerlifter - muž nebo žena - by zabil, aby byl v pozici Lawrencea, a to je o to působivější, když vezmeme v úvahu, jak rychle postupovala. Před rokem 2016 jí powerlifting ani nenapadl a nikdy netrénovala pohyby dřepu, lavice nebo mrtvého tahu.
Její první setkání bylo v červnu 2016, pro které začala trénovat v lednu 2016. Lawrence připočítá program, který ji každý den dřepěl s tím, jak začala. Celé čtyři měsíce nepřijala den volna - představa, že ví, že zní šíleně, ale vyplatilo se to při jejím prvním setkání, USA Powerlifting Twin Ports Raw Open v Duluth, MN, kde dřepěla 167.5 kg (369 liber). V těchto dnech je stále známá svým dřepem a mrtvým tahem.
Od té doby absolutně dominuje na soutěžích USAPL, rozdrtila to na svých prvních červnových světech IPF a po cestě si vytvořila podstatný Instagram. Její přítomnost na sociálních médiích rychle rostla, což je vedlejší účinek, který má výhody i nevýhody.
Její sledování 100 000 Instagramů ji vystavuje publiku, které není striktně omezeno na lidi, kteří skutečně sledují powerlifting, a lidé ji rádi obviňují z užívání steroidů nebo používání falešných závaží (spoiler: ani to není pravda). Ale v jejích očích je celá ta pochybnost jen komplimentem.
Získali jsme fenomén powerliftingu, abychom mluvili o zvedání řeči, světových rekordech a trollech na sociálních médiích. Pokračujte v čtení, abyste ji vzali, jak bylo řečeno M&F.
1 z 11
Právě jsem chodil do posilovny, sledoval videa na YouTube a cvičil v kulturistice, abych zhubnul, zatímco jsem studoval biomedicínské vědy na vysoké škole. Přítel si všiml, že jsem přirozeně silný, dokonce i když dělám jen normální kulturistické pohyby, a tak mi řekl o nadcházejícím setkání USAPL, které dělal.
O powerliftingu jsem nic nevěděl. Nikdy jsem netrénoval pohyby dřepu, lavice nebo mrtvého tahu, tak jsem se rozhodl: „Proč ne? Je to něco zábavného dělat v tělocvičně a je to něco zábavného trénovat.„Moje první schůzka byla v červnu 2016 a na to jsem začal trénovat v lednu 2016. Udělal jsem tu věc, která se jmenovala program dřepů každý den - doslova jsem dřepěl každý den po dobu čtyř měsíců rovně, a tak to opravdu vzlétlo. To zní šíleně, čtyři měsíce. Nebral jsem si ani den volna.
Když jsem šel na první místní setkání, Twin Ports Raw Open v Duluth, MN, nevěděl jsem nic o záznamech ani nic. Nakonec jsem překonal americký squatový rekord Junior, aniž bych o tom věděl.
2 z 11
Síla tu vždy byla, ale je třeba se ji naučit uvolnit. To je to, co jsem udělal pro Worlds od března do června - a to je jen pár měsíců. Měl jsem základ síly, ale [můj nový trenér, Joey Flexx] mi pomohl tyto věci dát dohromady.
Vítězství na mistrovství světa bylo docela skvělé a do budoucna chci ukázat, co vlastně dokážeme, protože se jen trochu zahříváme. Nelíbí se mi jen soutěžit na jednom mistrovství světa, protože vám to může být odebráno, než si to uvědomíte.
3 z 11
[Před březnem 2019] Cvičil jsem pořád s popruhy a s nekalibrovanými deskami, na nesprávných výškách lavičky. Všechno to ztěžovalo, když jste museli v den hry skutečně trénovat na standardní výbavě.
Od Grand Prix v březnu letošního roku ve světech jsem měl spoustu změn, které jsem chtěl udělat. Najal jsem nového trenéra Joey Flexxe a on za mě všechno změnil. Koupil jsem kalibrované desky, dostal stojánek a všechno a začal trénovat na správném vybavení. Nyní mám jiný pohled na to, co mohu zlepšit.
4 z 11
Nedostal jsem se jít tak vysoko, jak jsem chtěl [na světech], protože jdeš na světy vyhrát, ne dělat rekordy. To je obvykle to, pro co jsou tu občané. Můj třetí dřep na Worlds byl na 549 liber, a to bylo super snadné. Můj mrtvý tah byl snadný a lavička se neustále zlepšovala.
Je těžké být nejlepší na všech třech lanovkách, ale prostě mít nejlepší ze dvou ze tří lanovek je skvělé. Jen se chcete pokusit zůstat v závodě. Moje mentalita je vždy chovat se, jako byste byli na druhém místě, protože druhé místo vždy vydrží první místo.
5 z 11
Je to těžké, protože jsem nezačal s tímto sportem pro jiné lidi - udělal jsem to pro sebe. Vždy si myslím, že byste se měli zvednout za sebe, místo toho, abyste tam seděli a snažili se pronásledovat úspěch někoho jiného.
Můj Instagram vybuchl opravdu rychle a myslím, že jsem byl vystaven publiku, které není tak zkušené, a tak je to těžké, protože mám pocit, že můj účet možná dostává nenávist, protože lidé to neznají [powerlifting]. Ale zároveň, navzdory té nenávisti, existuje tolik pěkných komentářů. To znamená, že musíte mít silnou kůži.
6 z 11
Posouváme sílu žen do výšek, které lidé ještě neviděli, a myslím, že to je důvod, proč [lidé si myslí, že jsme všichni na steroidech]. Upřímně, beru to jako obrovskou poklonu, pokud si někdo myslí, že užívám steroidy, protože nejsem. Za poslední tři roky jsem byl testován mimo splnění a splnění možná 10krát, protože jsem na formuláři vyhledávače sportů mimo splnění. Vždy vědí, kde jsme, takže se mohli kdykoli ukázat a otestovat nás drogami.
Objeví se u vás doma, v tělocvičně nebo kdekoli jste kdykoli, a pokud tam nejste nebo je neinformujete v 60minutovém časovém úseku, je to neúspěšný test. Lidé říkají: „Prostě si z něčeho odběhnou a pak jen otestují setkání."Ale tak to není.". Možná všechny spekulace mají co do činění s nejistými muži v komunitě, protože ještě neviděli sílu žen dostat se do tohoto bodu. Ale nakonec, co řeknete lidem? Budou věřit tomu, čemu chtějí věřit.
7 z 11
Nerad se srovnávám s jinými lidmi, protože vás to sní živého. Můj způsob myšlení je „udělejte maximum, a jak jsem řekl, úspěch s tím přijde.“
Jedna z věcí, která mi na internetu vadí, je to, že se lidé snaží nadchnout setkání, kde budu soutěžit já a Dani Melo - ale tak to není. Myslím, že se nás internet snaží vykreslit jako soupeře, ale ve skutečnosti to tak není. Určitě se navzájem tlačíme, ale myslím, že bychom mohli oba potvrdit, že ani jeden z nás nebude šťastný, pokud se budeme jen neustále snažit se navzájem. Nemůžete někoho nenávidět za to, že je stejně dobrý jako vy.
8 z 11
Znám limity svého těla a záměrně neprojdu zástupcem, pokud je něco vtipné. Samozřejmě vždy mám spottery, ale znalost mých limitů mi umožnila neustále tlačit váhu rychleji než ostatní, aniž bych se zranil.
Před zvedáním se hodně protáhnu, použiji kolečka a provedu kyčelní kruhy, abych uvolnil boky pro dřepy i mrtvé tahy. Nedělám tunu protahování po zvedání, ale používám regenerační krémy a dbám na zdravou stravu. Když na to přijde, pokud se zraníte, zraníte se. Neexistuje způsob, jak tomu zabránit, ale prostě nebuďte hloupí a víte, kdy přestat.
9 z 11
Všiml jsem si, že čím těžší začnete dřepět - zvláště pro mě, jakmile jsem se dostal do 500s - je těžší se z toho rychle zotavit. Dřív jsem dřepěl tři dny v týdnu, ale jsem na dva dny v týdnu a vůbec mi nenastal pokles výtahu. Pak jsem dvakrát týdně mrtvý tah a pak jsem seděl až čtyři dny v týdnu.
Dělám různé fáze vedoucí ke schůzce: objemová fáze, fáze síly a poté fáze vrcholí. Když jsem v objemové fázi, budu pracovat více různými pohyby. Postupem času se počet opakování snižuje a váha se zvyšuje. Po setkání je vždy zábavné restartovat svazek.
| PŘÍKLAD Cvičení | ||
| Cvičení | Sady | Reps |
| Squat s nízkou tyčí | 1 | 1 |
| 3 | 7 | |
| Lavice | 5 | 3 |
| Úzká lavice | 3 | 8 |
| Opasek | 3 | 12 |
| Zpětný tisk | 4 | 10 |
| Face-pull | 3 | 12 |
| pondělí | Dřep a lavička |
| úterý | Lavice |
| středa | Mrtvý tah |
| Čtvrtek | Lavice |
| pátek | Squat |
| sobota | Mrtvý tah a lavička |
| Neděle | Vypnuto |
10 z 11
U doplňkových pohybů vše záleží na tom, kde jsou vaše slabá místa pro vaše výtahy, takže tak odhaduji, co mám dělat. Například dělám spoustu tahů a řad pro mrtvé tahy. U dřepů jsou moje čtyřkolky pěkně vyvinuté, takže dělám více hamstringů a gluteů.
Na lavičce potřebuji nějakou práci s činkami, ale je to těžké, protože mám pocit, že čím víc pohybu děláš, tím lépe se k tomu dostaneš. Nevěřím nutně, že příslušenství bude obrovským herním měničem. Přeskakuji je docela často, takže to pro mě není tak velký problém.
11 z 11
yulkapopkova / Getty
Hodně a pořád jím stejné věci. To je to, co pro mě funguje. Mám rád dietu s vysokým obsahem bílkovin - alespoň jeden gram na kilogram tělesné hmotnosti - protože to potřebujete jen pro výkon a palivo. Jdu o trochu nižší sacharidy, ale ujistěte se, že mám dost na to, abych podpořil svůj výkon.
Dodržuji renesanční periodizační dietu a mají aplikaci, kterou můžete použít ke sledování makronutrientů v plánu přizpůsobeném vašim cílům. Nastavil výběr jídel, ze kterých si můžete vybrat. Například pokud potřebujete dostat 30 gramů bílkovin a chcete jíst konkrétní potraviny, aplikace vám řekne přesně, kolik máte jíst konkrétních potravin, abyste dosáhli nutriční hodnoty 30 gramů, nebo cokoli vyhovuje vašim potřebám.
Zatím žádné komentáře