V tomto článku dohoníme světový rekord v držení powerlifterky Emily Hu. Od svého startu v silovém trojboji vytvořila několik světových rekordů ve váhové třídě 123 lb. Požádali jsme ji o radu na bench pressu a její myšlenky na některé mylné představy o bench pressu a atletkách.
Hu trénuje legenda powerliftingu Dan Green v klubu Boss Barbell Club, takže lze s jistotou říci, že její síla a neustálý pokrok nejsou náhodou.
V současné době je Hu držitelem světového rekordu žen všech dob na lavičce ve váhové třídě 123 lb. Tento rekord dosáhla na RPS US Open v dubnu 2016. Aby zapečetila rekord, vyřadila Hu 275 liber, což je více než dvojnásobek její tělesné hmotnosti.
BarBend: Jaké jsou vaše oblíbené pohyby příslušenství, abyste se zasekli na dně lavičky?
Hu: Podlahové lisy, kolíkové lisy a činky letí.
BarBend: Jaké jsou vaše oblíbené pohyby příslušenství, abyste se zasekli v horní části lavičky poblíž výluky?
Hu: S blokováním často nemám potíže, ale myslím si, že právě ten bench press s těsným stiskem byl docela užitečný.
BarBend: Jaké jsou vaše oblíbené lavičkové doplňky?
Hu: Obecně platí, že některé absolutní doplňky, které musím udělat, aby se mi na lavičce dařilo, jsou bench pressy s buvolím barem. Myslím, že jsou skvělé pro soustředění a budování silné hrudi. Také mouchy a občasný bench press s těsným stiskem.
BarBend: Jdete na setkání, jak často trénujete týden?
Hu: Lavičkuji 3x týdně. Myslím, že to pro drobné ženy funguje docela dobře, protože nemůžeme dělat tak velké skoky jako muži. U mužů si myslím, že někteří sportovci zvládají tréninkové lavice dvakrát týdně velmi dobře, ale mezi cvičením jeden a dva užívají větší skoky.
Opět platí, že pro ženy, zejména jako já, které ze své podstaty nemají hromadu svalů, můžeme těžit z lavičky 3x týdně s menšími skoky mezi cvičením jeden, dva a tři.
BarBend: Mimo trénink na lavičce, jak často trénujete ramena [konkrétně v delt práci]?
Hu: Vlastně velmi zřídka. Většinu tréninku deltů, který dostanu, bude z bench pressu nebo ze spousty zadních prací, které dělám.
BarBend: Pokles nebo sklon, které se vám líbí více a proč?
Hu: Pokles je zábavnější, protože je to jednodušší, ale sklon pro mě funguje nejlépe, protože úzce napodobuje způsob, jakým lavičím.
BarBend: Jaké jsou některé běžné mylné představy, které vidíte u bench pressu a žen v posilování?
Hu: Myslím, že nejčastější mylná představa [kromě toho, že mě zvedání znesnadní], je to, jak ženy trénují jako muži, protože v mnoha případech se ženy učí posilovat od svých milenců.
Takže ženy budou trénovat stejný styl, stejnou techniku, stejné přírůstkové skoky, hodně podobné svým přítelům, ale to nebude fungovat. Ženy budou často potřebovat větší objem než muži a budou muset stoupat v menších krocích. Pravděpodobně také budeme potřebovat různé pohyby a techniku příslušenství.
BarBend: Od té chvíle, proč si myslíte, že některé ženy, které trénují sílu, se vyhýbají lavičce?
Hu: Některé ženy mají tendenci si myslet, že toto hnutí z nich udělá nejobjemnější. Myslí si, že dostanou velké pecs a ramena. Většina dívek chce pěkné nohy a dřep, ale jen málo dívek chce velkou horní část těla. A myslím, že nám společnost řekla, že díky lavičce budeme vypadat jako linebacker.
BarBend: Kdo jsou vaše modly pro powerlifting?
Hu: No, Dan Green je můj trenér, takže je určitě jedním z nich, ale to je pravděpodobně gimme. Pokud jde o trenéry, opravdu se mi líbí Boris Sheiko, je starý, moudrý a jeho výsledky jsou skvělé. A pokud jde o můj idol bench pressu, pravděpodobně to bude Kerill Sarychev.
BarBend: Kdy je vaše další setkání?
Hu: March Madness, je to setkání SPF a dost vtipné, že je to 1. dubna a už vůbec ne v březnu.
BarBend: Máte ambice překonat svůj současný světový rekord všech dob?
Hu: Možná ne toto setkání, ale možná US Open v květnu. Pokud se moje tělo cítí na to, rád bych zlomil 300 liber.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @ami_the_benchbrah.
Zatím žádné komentáře