V této příručce se budeme zabývat power snatch, výkonnou variantou snatch, kterou mohou používat všechny úrovně olympijských vzpěračů a fitness / sportovních atletů ke zvýšení rychlosti tahání činky, výšky dokončení (činky) a specifické rychlosti vývoje síly na plné uchopení.
Power snatch je variace snatch, kterou trenéři často používají ke zlepšení celkového výkonu snatche a / nebo umožnění některým zvedákům soutěžit s omezenou mobilitou dřepu. Níže jsou uvedeny některé výhody energetického únosu.
Tím, že nedovolíte zvedáku zaujmout nižší polohu zachycení, je zvedák nucen vytáhnout činku výše, aby umožnil správnou fixaci pod ním ve vyšší přijímací výšce. Zvedáky, kterým chybí tah nebo dokončení síly, by mohly těžit z úchopů síly, o kterých pojednává níže v článku.
Potřeba maximálně zrychlit při druhém a třetím zatažení je často vyšší během úderu síly oproti úderu, protože zvedák nemůže kompenzovat nevýrazný povrch hlubokým dřepem, aby získal činku. Zvýšená produkce síly a rychlost, jakou může zvedák zrychlit činku, konkrétně na konci tažných fází (druhý a třetí tah), se často přenesou do zvýšeného tažného výkonu a schopností chytat.
„Metoda shora dolů“ je běžný postup výuky pro trenéry, kteří instruují začátečníky ve vytržení. Po zvládnutí zablokování nebo blokování úderů (buď plných, nebo výkonových) mohou trenéři pomalu přesouvat zvedáky na podlahu pomocí úderů, které jsou složitější než různé varianty (kvůli potřebě navigace v průběhu prvního, druhého a třetího tahu) , je potřeba dosáhnout úplného polohování dřepu nad hlavou. Po správném postupu v energetickém úderu může zvedák kombinovat pohyby, jako je rovnováha úderů a / nebo nadzemní dřep v komplexech, a poté postupovat do úplného úderu.
Zvedači s problémy s mobilitou by se jim měli neustále věnovat, ale někdy tělo řekne ne. V tomto případě, pokud se stále rozhodnete chytnout, může být power snatch dobrou variantou (a stále legální v soutěži) k provedení chytnutí. Možná mají zvedáky problémy s koleny nebo prostě nemohou převzít dřepy nad hlavou v plné hloubce. Ať už je účel jakýkoli, výkonové úchyty mohou některým zvedákům umožnit, aby stále dělali to, co mají rádi.
Aby bylo možné správné zotavení, je často potřeba minimalizovat objem dřepu během lehkých dnů a / zužujících se bloků. Prováděním energetických úderů mohou zvedači stále používat mírné zatížení, rychlost pruhu výztuže a výšku tahu, ale šetřit nohy pro plné úchopy (ať už pro nadcházející soutěž a / nebo středně těžké nebo těžší tréninkové dny). Schopnost provádět úchopový pohyb, v případě úderu silou, častěji zvýší také technické zvládnutí a rychlost činky.
Níže je uveden jasný a výstižný tutoriál o úchopu energie, ve kterém je zvedák viditelný z bočního úhlu provádějícího zvedání. Silový úder se liší od úderu v tom, že se zvedák setká s činkou ve čtvrtinové až poloviční dřepové poloze (cokoli nad paralelním dřepem), čímž se minimalizuje pohyb dolů do dřepu při přijímání činky. Tímto způsobem je zvedák nucen maximalizovat výšku činky a zaujmout silnou polohu nad hlavou.
Je důležité, aby zvedák zvedáku nemanipuloval s jejich přijímací polohou, aby zachytil činku v jiném vzorování, než jaké se používá při úplném uchopení. Někteří vzpěrači vyskočí příliš širokýma nohama („hvězdný rybolov“) a / nebo mají nadměrný trup nakloněný dopředu (podobně jako při vzorování dřepu s nízkou tyčí), aby mohli maskovat boky tak, že neklesají pod rovnoběžku. I když je to TECHNICKY nad paralelně, aplikace a mechanika NEPŘENESUJÍ na plné uchopení, a proto si zaslouží lehčí zatížení. Často donutím zvedáky chytit úder síly, zamrznout a pak sestoupit do plného dřepu s váhou nad hlavou a pozastavením. Pokud to dokážou bez resetování hmatu, seřizování atd., Pak je to úspěšná mechanická práce nohou a těla.
Existuje mnoho způsobů, jak začlenit výpadky energie do tréninkového režimu. Osobně provádím plné výtahy asi 75-80% času, ale pokud se pokoušíte napadnout sílu a rychlost, používejte výpadky energie v lehčích dnech a / nebo během těžších komplexů. Mocné úchyty mohou být integrovány případ od případu podle potřeb sportovce. S tím se říká, že pokud je zvedák přirozeně dobrým únoscem energie, možná bude muset věnovat více času úchopům v plné hloubce, protože jim to časem umožní zvládnout těžší břemena.
V případě, že mají větší nesrovnalosti mezi jejich silovým úchopem a úderem (například uchopím o 15 kg více než u energetického únosu ... 105 kg proti 120 kg), někdy ještě větší rozdíly, použití výkonových úderů může pomoci zvedákům dokončit činku výš, což umožňuje větší zátěž být používán v plném zdvihu v průběhu času (za předpokladu, že zvedák není omezen v upevnění pod činkou). Předtím jsem se podrobněji zabýval vztahem mezi výškou terminálu činky, hloubkou a rychlostí fixace a technickým prediktorem zvládnutí, což může pomoci vypočítat konkrétní potřeby sportovce na základě těchto proměnných.
Níže jsou uvedeny některé pokyny pro programování, kterými se lze řídit při integraci únosců do tréninkového programu.
Zlepšení něčí síly by nemělo být vždy primárním zájmem, stejně jako zvýšení celkového zvednutí. Některé zvedáky budou mít velmi vysokou sílu, aby uchopily dávku, zatímco jiné nemusí. Zvedáky s vysokým poměrem únosů (řekněme více než 85% jejich úchopu) mohou mít tendenci být silnými vytahováky, kterým chybí schopnost rychle otočit činku / dostat se rychle pod ni, a proto je nutné tyč vytahovat výše chňapnout ji úspěšně zvednout.
Jiní, jako já, mohou zjistit, že dělají skvělou práci, když se rychleji dostanou pod činky, protože nemají vyšší tahy ve srovnání se svými protějšky. Oba sportovci úspěšně zvedají břemena, oba však mohou pracovat na svých slabostech (zvýšení rychlosti obratu a hloubky fixace pod činkou NEBO zvýšení výšky / síly tahu s větší zátěží, což umožní zvýšení maximálního úchopu), aby dosáhli nejlepšího pokroku.
Níže jsou uvedeny některé z mých oblíbených článků, které vám pomohou nejen vylepšit váš únos, ale konkrétněji zvýšit vaše úlovky v osobních záznamech!
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře