Push-upy existují už věky a jsou široce používaným pohybem, který testuje sílu a kondici horní části těla. Ukázalo se, že plyometrický trénink nabízí některé úžasné výhody (popsané níže), ale obvykle se provádí pouze s tréninkem dolní části těla. Zatímco plyometrické kliky jsou vidět hlavně v soutěži o ego poháněné kliky, ve skutečnosti slouží fyziologickým a silovým a výkonovým účelům ... a zde je důvod, proč.
Níže uvedené svalové skupiny jsou stejné, na které se zaměřujeme při provádění standardních tlaků, avšak fyziologické a neurologické adaptace způsobené plyometrickou povahou tohoto cvičení vedou k různým rychlostem kontrakce, výstupům síly a dalším (viz níže).
Jako každý plyometrický pohyb, i svalová koordinace, správná mechanika kloubů a absorpční kapacita jsou klíčem ke zvýšení svalové síly a prevenci zranění. Plyometrický trénink pracuje na zvýšení schopnosti svalových vláken střílet postupně, při vysokých rychlostech, znovu a znovu. Součet těchto impulsů vede k tomu, že tělo absorbuje a využívá větší síly, a tím zvyšuje napětí kloubů, šlach, vazů a svalů (vše dobré, pokud nemáte špatnou sílu nebo nezvládnete tolik stresu).
Plyometrické tlaky lze provádět širokou škálou pohybů paží (tleskání, dotýkání se před tělem atd.), Klíčovým důrazem je však výbušné přitlačování do skupiny, elevace a koordinovaná absorpce těla, aby absorbovala sílu jako zvedáky ruce se vrátí na zem a okamžitě přejdou do dalšího plyometrického tlačení nahoru. Jakékoli jiné pohyby a gesta rukou slouží pouze k ukázce nebo k jednoduchému zvýšení množství energie potřebné k provedení pohybu ruky (tleskání tleskání vyžaduje obecně větší silové výstupy než standardní tleskání bez tleskání kvůli tomu, že zvedák potřebuje více času ve vzduchu ). Níže uvedené video představuje zobecněné ukázkové cvičení plyometrického tlačení nahoru.
Níže uvádíme některé z klíčových výhod, které lze očekávat od provádění plyometrických kliků, z nichž mnohé jsou specificky neodmyslitelnou součástí plyometrického tréninkového aspektu. Je samozřejmé, že svaly zaměřené na standardní push up jsou zaměřeny zde, pouze ve vyšší míře (konkrétně pro fyziologické adaptace níže).
Plyometrická cvičení nutí svalové jednotky ke kontrakci rychlejším tempem, aby podpořily dostatečnou sílu k pohonu těla do prostoru (mimo podlahu). Tato rychlá svalová odezva se objevuje na úrovni motorické jednotky adaptací nervového systému. Výhodou rozvoje této kapacity je, že se tělo naučí výbušněji podporovat sílu, což může být přínosem i pro pomalé pohyby (např. Bench press 1RM).
Když provádíme určité cviky nebo pohybové úkoly, mnoho našich svalových jednotek střílí, ale některé upřednostňují konkrétní pohyby. Pokud se vám nepodaří trénovat výbušně pomocí plyometrie a jiných pohybů založených na vysoké rychlosti, můžete přijít o zvýšení inervace extrémně rychlých typů svalových vláken, které nejsou vyvolány v akci stejně jako pomalejší vlákna. Prováděním více plyometrických pohybů v horní části těla můžete získat podobné výhody, jako kdybyste prováděli skokové dřepy a plyometrii dolní části těla, což má za následek velmi výbušného sportovce.
Zvýšená rychlost vývoje síly a vzorce střelby motorové jednotky budou často mít za následek zvýšené silové výstupy jako celek. U většiny pohybů bude mít schopnost rychleji tlačit a používat více svalových vláken za následek těžší zdvihy všude kolem a schopnost prorazit trčící body ve výtahu (za předpokladu, že jsou konkrétně zaměřeny konkrétní úhly, ve kterých k nim dochází).
Při provádění plyometrie často myslíme na skvělé triky, které můžeme udělat, a na to, jak nám to pomůže skákat výš, tvrději praštit nebo pohybovat závažími výbušněji. Často se zapomíná na jeho dopad na zdraví kloubů a pojivové tkáně a pohybové vzorce při vysokých rychlostech. Zvýšené napětí kladené na tyto klouby a tkáně během výbušných pohybů a sportu je nutno potýkat s adaptačními procesy vyvolanými specializovanými tréninkovými cvičeními (jako je toto).
Podívejte se na tyto články týkající se plyometrických cvičení a cvičení!
Doporučený obrázek: @timtadder na Instagramu
Zatím žádné komentáře