Jako nováček a squat nováček jsem se snažil dosáhnout 300 liber. Měl jsem dlouhé nohy, krátký trup a dlouhé paže a byl jsem stvořen k mrtvému tahu. Na konci posledního ročníku jsem vytáhl 500 liber, ale stále jsem byl ve svém dřepu pořádně pozadu. To léto mi trenér síly a kondice dal své staré olympijské zvedací boty. Můj dřep vyskočil o 20 liber, když jsem už z dřepu nevytvořil dobré ráno. Pokračoval jsem v squatu s olympijskými botami po dobu jednoho roku, než jsem se vrátil k nošení Chuck Taylors. Poté, co jsem si sundal olympijské dřepy a přepnul zpět na Chucks, se dřep usnadnil. Co se to sakra stalo?
Navrhovaná výhoda použití dřepové boty spočívá v tom, že umožňuje trupu zůstat ve vzpřímenější poloze, což snižuje smykové napětí v bederní páteři a současně zvyšuje zapojení čtyřhlavých svalů. Je zřejmé, že zvednutí paty mi pomohlo zůstat ve vzpřímenější poloze během dřepu a pomáhají spoustě zvedáků tím, že zabraňují valgusovému kolapsu, který může být způsoben nerovnováhou ve svalech dolní části těla, ale pomohou pokročilejšímu zvedáku dřepnout větší váhu?
Olympijské boty mi na začátku mé dřepové kariéry pomohly, ale později se zdálo, že brání výkonu. Proč? A k čemu je nejlepší vy? Abychom to zjistili, musíme prozkoumat, jak použití zvedání paty ovlivňuje mechaniku dřepu v dřepech s tělesnou hmotností a dřepech se střední intenzitou, a pokud se to projeví dřepem blíže nebo na max. Jedna z dalších teorií týkajících se výhod zvedání obuvi (s minimálně 2palcovou patou) souvisí se zvýšením pohyblivosti kotníku, což snižuje napětí v některých částech svalstva dolní části těla. To může pomoci s ovládáním kolena a zároveň snížit pronaci chodidla.
Nebylo provedeno mnoho studií o squatování s olympijskými botami, ale Sato a kol. ukázaly, že subjekty používající dřepící boty a dřepící se u 60% 1RM zaznamenaly pokles množství naklonění předního kufru. Tento snížený sklon kmene se promítl do snížení smykových sil působících na dolní část zad. (Použili 60%, protože zjistili, že použití 80% 1RM subjektů měnilo rychlost dřepu, což změnilo kinematiku dřepu.)
Tyto znalosti mohou být dobré pro silové trenéry pracující s nezkušenými sportovci. Olympijské boty by začátečníkům a středně pokročilým squatterům mohly pomoci udržet vzpřímenější držení těla, a tedy lepší formu. Byly by dobré pro trenéry, kteří pracují s klienty s bolestmi dolní části zad, které způsobují také smykové síly. To je skvělá informace, ale co lidé, kteří jsou minulost - nebo se chtějí prosadit - střední úroveň? Squatteři, kteří chtějí zasáhnout 400 a více liber?
Rychlé prozkoumání obuvi elitních squatterů ukazuje, že většina z nich nemá olympijské vzpírání. Přispěvatel T Nation John Gaglione dřepne téměř 900 liber… žádné boty na vzpírání. Na mé poslední schůzce měl Andrew Hollenbeck neuvěřitelných 505 dřepů na 148 liber. Žádné boty na vzpírání. Jim Howell má zaměřený dřep přes 800 liber. Žádné boty na vzpírání. Když se podíváte na rekordní powerliftery, uvidíte, že většina z nich nenosí olympijské boty. Vlastně jsem byl nadával za to, že jsem nosil moje, když jsem se vydal na výlet do Allentownu, PA, abych se tam zvedl v posilovně.
Pokud tedy olympijské boty údajně zlepšují formu tím, že umožňují zvedáku zůstat vzpřímenější, tak proč nevidíme, že je nosí elitní squatteři? Pokud vím, výzkum squatových bot pro elitní zvedáky a jak mění squat neexistuje, takže můžeme jen hádat. Výše zmíněná studie Sato zaznamenala pouze to, jak se squat změnil na 60% 1 RM u vysokoškolských sportovců, kteří mohli být silní (použitá váha nebyla uvedena), ale rozhodně nebyla síla elitní úrovně. Víme, že rostoucí zatížení mění kinematiku. Je zcela možné, že by se dostali stejně nakloněně dopředu s 90% své zátěže s dřepovými botami i bez nich.
Dalším aspektem, který je třeba zkoumat, je postoj, který používají elitní powerlifteri. Ve studii zkoumající biomechaniku dřepu Escamilla a kol. zkoumal 39 powerlifterů a seskupil je do tří normalizovaných postojů. Tyto postoje se pohybovaly od 87 do 196% šířky ramen. Byly rozděleny na úzké, střední a široké. Je zajímavé, že mezi oběma skupinami nebyly žádné rozdíly v úhlu kmene (posunutí přední tyče). Byl však pozorován rozdíl v pohybu předního kolena, přičemž úzký postoj měl přibližně o 4–6 cm větší pohyb předního kolena než skupina se širokým postojem. To naznačuje, že měli spíše kvadricepsově dominantní dřep.
Jak si pamatujete, nošení olympijské obuvi umožňuje kolenům více dopředu, což umožňuje vzpřímenější polohu trupu. Při pohledu na olympijské vzpěrače během fáze úlovku úderu nebo čištění můžete vidět, že kolena jsou dobře přes prsty a trup je relativně vzpřímený. Zdá se však, že to pro powerliftery nezáleží. To by se snad dalo připsat dalším věcem, které Escamilla našla - že siloví vzpěrači nemusí dřepět tak hluboko, že hrazda je na jejich zádech (místo jejich ramen) a že zvedáky se širším postojem mají větší flexi kyčle než ti s úzký postoj.
Powerlifters možná dělají dominantní dřep, který více než čtyřhlavý sval zabírá glutety a hamstringy. Samozřejmě, kdyby silový silový tahač s úzkým postojem zažil více ohybu kolena než ohybu kyčle, pak by jim možná pomohla olympijská obuv. Dřep s větší flexí kolene může více zapojit čtyřhlavé svaly, což je jednou z výhod používání olympijské obuvi.
Pokud máte čtyřnásobný dominantní dřep s úzkým postojem nebo máte cíle zaměřené na hypertrofii, olympijské dřepy mohou být pro vás to pravé.
Jsou olympijské vzpěračské boty odpovědí na vaše sny v podřepu? Záleží na několika věcech, například, na jaké úrovni jste squatter? Jaký typ dřepu máte? Je to dominantní čtyřkolka jako olympijský zvedák nebo dominantní kyčle jako powerlifter? A nakonec, jaké jsou vaše cíle? Pokud jste začátečník nebo středně pokročilý squatter, může vám olympijské boty pomoci zvýšit počet. Na základě dostupného výzkumu týkajícího se dřepů s nízkou až střední intenzitou se zdá, že olympijské boty a zvedání paty vám mohou pomoci zlepšit formu dřepu a následně přesunout větší váhu. Zvýšená aktivita čtyřhlavého svalu při nošení olympijské obuvi může také pomoci zvedákům získat větší čtyřkolky. Pokud vaše cíle směřují spíše k kulturistice a větším čtyřkolkám než k silovému trojboji, může vám pomoci olympijská obuv.
Pokud máte dominantní dřep s kyčlí se středním až širokým postojem a silově zaměřenými brankami, může být Chuck Taylors vaší nejlepší volbou.
Je vaším cílem jen dřepět co největší váhu? Vzhledem k tomu, že vaším cílem je squatovat dům, mohu předpokládat, že již máte slušnou squatovací základnu a jste minulí nebo blízcí lámání za střední úrovní. Hypertrofie je prostě něco hezkého, co přichází se zvedáním velkých závaží, ale není to váš hlavní zájem. Pokud máte střední až široký postoj, váš dřep je více než pravděpodobné, že je dominantní v kyčlích a funguje na glutety a hamstringy více než v dřepu se čtyřmi dominanty.
Jako takový bych doporučil nosit Chuck Taylors. Zřídka vidíme elitní silové vzpěrače pohybující se velkou váhou v olympijských botách. Nejen, že je to upřednostňovaná obuv powerlifterů, ale sklíčidla jsou také podstatně levnější, takže nezlomíte banku za dřepové boty za 200 dolarů. Výzkum squatových bot u squatterů na elitní úrovni podle mých znalostí neexistuje, takže důvěra v lidi, kteří nosí Chucks s 800 a více librami na zádech, se zdá být tou nejlepší odpovědí, kterou nyní máme.
Cituji Louieho Simmonsa: „Pokud jde o boty, nejlepší jsou Converse Chuck Taylors. Nemáte boty za 100 $ a dřep 10 centů.“
Zatím žádné komentáře