Pevné kardio pro klady a zápory silového tréninku

3558
Thomas Jones
Pevné kardio pro klady a zápory silového tréninku

Po celá léta jsem dělal kardio nalačno jako svoji hlavní formu kardia. Vyzkoušel jsem všechny druhy kardio rutin: nalačno, krmení, vysokou intenzitu, intervaly, nízkou intenzitu, dokonce žádnou intenzitu (i.E., žádné kardio)!

Když jsem pracoval v Googlu, můj plán vyžadoval, že pokud chci vůbec trénovat, musím to udělat v 5 hodin ráno, takže to jsem udělal. Zjistil jsem, že kardio s nízkou intenzitou fungovalo docela dobře a nevadilo mi to dělat, takže jsem se toho držel.

Od té doby, co jsem změnil kariéru, už mě neobtěžuje tradiční pracovní plán, takže mám mnohem větší flexibilitu trénovat, když chci. Přesunul jsem zvedání na časná odpoledne, kdy se cítím nejlépe, a to způsobilo obrovský rozdíl v mé produktivitě tréninku. Ale nikdy jsem se nevrátil k myšlence nalačno. Pokaždé, když o tom přemýšlím, ztratím se v argumentech pro a proti každému - a jak vysvětlím, existuje spousta těchto argumentů.

Nedávno jsem se však začal cítit docela zatuchlý. Pokud jste sledovali mé články zde na BarBendu, víte, že mým pravidlem číslo jedna je najít to, co pro vás funguje - a že to obvykle vyžaduje hodně pokusů a omylů. Vzhledem k tomu, že jsem se už docela dlouho ani nepokusil krmit kardio, rozhodl jsem se, že musím tento zvyk znovu navštívit.

Klady a zápory půstu kardio

Jak jsem zmínil výše, můžete provést rychlé vyhledávání Google a najít ohromné ​​množství důkazů a argumentů pro a proti hladovějícímu kardiu. Navrhovatelé tvrdí, že váš hormonální stav je optimalizován na odbourávání tuků hned ráno a že nízké zásoby glykogenu budou vyžadovat použití tuku jako paliva. Kritici tvrdí, že kardio nalačno zvyšuje svalový katabolismus a trvale nevykazuje větší množství odbourávání tuků.

Podívej, jsem velkým zastáncem vědecké metody, ale pokud jde o trénink, Myslím, že příliš mnoho lidí klade příliš velký důraz na formální studium a výzkum. Opravdu se mi líbí, jak to říká John Meadows: „Můžete najít studii na podporu čehokoli, takže se vždy budete mýlit.“

Místo toho si myslím, že je lepší zaměřit se na praktičtější nebo hmatatelnější aspekty rychlého a nasyceného kardia. Samozřejmě můžete stále argumentovat pro nebo proti:

Ve prospěch půstu (první věc AM) kardio:

  • Je opravdu snadné přijít na výmluvy, abyste přeskočili vaše kardio sezení později během dne - přijdou schůzky, dlouhý oběd, cokoli. Jejich vyřazení první věc ráno vylučuje ty (z větší části).
  • Vaše zkušenost může být o něco jednodušší: tělocvična bude pravděpodobně prázdná, pokud vstanete dostatečně brzy, provoz bude lehčí, venku nebude tak horko atd.
  • Pomáhá vám probudit se! (Nebo - pokud jste jako já - můžete být tak ospalí, že se v podstatě celou tou cestou probudíte, což také není špatné.)

Ve prospěch krmení (později během dne) kardio:

  • Nemusíte se probouzet brzy. Toto je pro mě obchodník!
  • Po jídle nebo dvou můžete mít více energie.
  • Může to být příjemný způsob, jak rozbít jednotvárnost pracovního dne.

Jak asi víte, začínám nenávidět hladovějící kardio. Samotná myšlenka nyní ztěžuje ranní vstávání z postele. Pokud si nejprve dám trochu kávy a malé jídlo a dám svému tělu hodinu nebo dvě na probuzení, miluji kardio: Považuji to za uvolňující a skvělý zdroj úlevy od stresu. Pokud opravdu chcete začít svůj den svižnou chůzí, jděte do toho! Bez ohledu na to, kdo jste, nejlepší čas na kardio je čas, kdy to uděláte, a nevynecháte to, neomlouváte se ani nenaleznete něco lepšího.

A ne, vysoké opakování se nepočítá jako kardio - i když mají pocit, že by měli!

Moje kardio doporučení

Pokud jste stále na plotu, je zde dobrý protokol pro rozhodování, zda skutečně prospíváte nalačno nebo ne. Předpokládá, že neděláte žádné kardio, takže pokud ano, budete to muset vzít v úvahu.

  • Za prvé: Začněte dělat 20-30 minut kardio v ustáleném stavu (LISS) s nízkou intenzitou v syceném stavu, 2-3krát týdně. Držte se toho alespoň měsíc a pečlivě sledujte svoji tělesnou hmotnost, svůj výkon v tělocvičně a to, jak se celkově cítíte.
  • Za druhé: Po 4–6 týdnech (nebo když se zastaví postup hubnutí, pokud je to vaším cílem), přepněte na kardio nalačno, ale držte se 20–30 minut LISS, 2–3krát týdně. Znovu buďte v souladu s tím alespoň další měsíc a pečlivě pozorujte.
  • Za třetí: Pokud jste si všimli významného rozdílu mezi kardio nalačno a nasyceným, pak skvělé: máte svou odpověď. V opačném případě se vraťte ke krmenému kardiu se stejnou frekvencí a trváním a chvíli se toho držte. Pokud jste ani po jednom měsíci nezaznamenali žádné rozdíly, pravděpodobně nezáleží na tom, kdy si uděláte kardio výkon - jednoduše si ho zapněte.
    Za čtvrté: Jakmile se rozhodnete, kdy si udělat kardio, pokud se váš pokrok zastaví, pomalu se zvyšujte délku, frekvenci nebo intenzitu relací, abyste mohli pokračovat v hubnutí.

Není to okázalé nebo dokonce zábavné, ale tento druh pomalého a logického pokroku (stejný druh, který doporučuji pro zvedání v mé video sérii Unf * ck Your Program) je nejlepší způsob, jak s jistotou vědět, co pro vás funguje!

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift. 


Zatím žádné komentáře