Výživa s batohem

3147
Milo Logan
Výživa s batohem

Většina recenzentů novinových kritiků a kritiků restaurací používá systém „hvězd“ k hodnocení přínosu jakéhokoli filmu nebo restaurace, kterou kritizují. Tento systém je tak široce používán, že prakticky každý člen západní společnosti automaticky ví, že „4hvězdičková“ restaurace servíruje nějaké docela dobré jídlo, nebo že 4hvězdičkový film pravděpodobně udělá boffo pokladnu.

Naopak 1hvězdičková restaurace se s největší pravděpodobností nachází podél dálnice, kde je EAT napsáno 10 stop vysokými písmeny. Podobně 1hvězdičkový film je pravděpodobně něco, co začalo jako Sobotní noční život parodie a našel cestu do formátu DVD asi za týden.

„Hvězdný“ systém je pro nás zde však příliš konvenční Testosteron. Postrádá to, řekněme, jisté testikulárnost. Potřebujeme systém hodnocení s trochu více šmrnc a mnohem více míčků.

Zadejte hodnocení ořechového ořechu.

To, co občas udělám, je vyhodnotit různé doplňky výživy, chemikálie, přísady, potraviny nebo postupy. Jak jste možná uhodli, hodnocení 1 ořechů vyjadřuje kulhání, zatímco hodnocení 4 ořechů vyjadřuje jak kvalitu, tak kuličku (pamatujte, každý ořechák, až na několik výjimek, obsahuje DVA koule - to je dvojnásobná kvalita!).

Podívejme se, co je tento měsíc ve spodní části naší tašky na tělocvičnu.

Bad Seed?

Uvidíme, dostal jsem chia Scooby Doo, chia pane. T, chia králík, chia Barack Obama, a dokonce i chia pochva s hodnocením X, to vše jsem poslušně pečoval a narostl na jejich botanický potenciál.

Ale nikdy mě nenapadlo, že bych skutečně snědl semena, ze kterých vyrostla všechna ta malá, zelená, kožešinová zeleň.

Ukázalo se, že nejsem nutriční vizionář, o kterém jsem si myslel, že je, protože chia semínka jsou novinka seed du jour. Lněná semínka? To je rok 2009, svině.

Chia, která je údajně základem Aztéků a Mayů, je uváděna pro svou schopnost snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi, velmi vysoký obsah antioxidantů a přeplněnost omega-3 mastných kyselin. Jo, a nemá žádnou chuť a je snadno strávitelný.

Zní to dobře? Jistě, ale problém je, že je tu špatný jang chia je dobrá jin.

Za prvé, pro mnoho lidí není chia semínka snadno stravitelná. Jejich konzumace může způsobit bolest plynu tak silnou, že jako třeba Sheldon Teorie velkého třesku po jídle misky brokolicových klíčků si budete myslet, že trpíte prasklým slepým střevem.

Přísahám, že kráčíš za někým, kdo doplňuje chia semínka, a je tu velká šance, že tvá tvář bude vypadat jako ten Zao vole v bondovce, Die Another Day, jen místo diamantů v tvé tváři budete mít chia semínka, která určitě vypučí a promění vás v živého chia mazlíčka.

Mohlo se to stát.

Zde je preventivní test: polkněte podrážku staré, opotřebované basketbalové boty Converse Chuck Taylor. Pokud ji dokážete strávit s malým až žádným nepohodlí, pak pravděpodobně tolerujete chia semínka.

Zadruhé, chia semínka snižují krevní tlak, což je pro většinu lidí dobrá věc. Chia je však při snižování diastolického krevního tlaku tak účinná, že by u některých jedinců mohla skutečně způsobovat problémy.

A nejvíce znepokojující, alespoň pro mě, je studie v Nizozemsku, kterou provedlo Wageningen Center for Food Sciences, že chia semínka zvyšují hrozbu rakoviny prostaty. Je zřejmé, že jedna studie nevyrábí ani nerozbije produkt, ale určitě vás může mít na pozoru, jako to udělala tato.

Pokud aktuálně používáte chia, možná si budete chtít dvakrát rozmyslet, zda bude i nadále používán. Ukončení bohužel není tak snadné, protože semena jsou také návyková.

Není nutné říkat, že si chi-chi-chia semínka nechám na mých dekorativních chia sázecích strojích a pomocí kombinace lněných semen a tobolek Flameout splním své potřeby omega-3 mastných kyselin.

Pokračujte a používejte chia semínka, pokud nemáte prostatu, stabilní nebo vysoký krevní tlak a máte gastrointestinální sílu kompaktoru. Pokud je však používáte, ujistěte se, že jste je nejprve rozdrtili pomocí mlýnku na kávová zrna, paličky nebo buldozeru.

HODNOCENÍ NUTSACKU PRO CHIA SEMENA:

Super protein

Lidé debatovali o výhodách různých bílkovin od doby, kdy první meadead vzal kus železa. Někteří přísahají na anabolické účinky vajec, jiní na maso nebo kasein. V poslední době si syrovátka získala působivý počet obhájců, stejně jako sója (ačkoli fanoušci sóji obvykle nosí hedvábné spodní prádlo a v úterý večer se scházejí u Dereka doma, aby sledovali Veselí).

Část debaty o bílkovinách také závisí do značné míry na formách uvedených proteinů, přičemž slova jako izoláty a koncentráty se stávají součástí lexikonu vzpěračů.

Je pravda, že to může být docela matoucí.

Jsem zde, abych vám ale řekl, že současný šampión se jmenuje Casein Hydrosolate a jeho přizpůsobenou, přeplňovanou verzi najdete v různých produktech Biotest, jako jsou Anaconda a MAG-10.

Nyní je syrovátkový protein velmi chladný, protože obsahuje opravdu zajímavé imunoaktivní složky. Je to také rychle působící, což je důležité, zejména v období tréninku.

Hydrolizovaný kasein je však rychle zlý a zvýší hladinu aminokyselin v plazmě a hladinu inzulínu mnohem více než intaktní bílkoviny. A to je jen konvenční kasein hydrosolát. Společnost Biotest přeměnila hydroizolát kaseinu na tryskové palivo tak, že jej upravila tak, aby obsahoval vyšší množství leucinu a fenylalaninu.

Nezávislé studie týkající se kinetiky bílkovin nám řekly toto:

Čím rychleji působí protein, tím menší je absorpce splanchickým ložem, které obecně tvoří játra, žaludek, střeva, slezinu a portální drenáž.

Od ruky, „menší absorpce“ splanchickým lůžkem zní jako špatná věc, ale není to tak.

Obecně řečeno, splanchická vrstva bude izolovat proteiny; nazývá se to „extrakce prvního průchodu“.“

Konečným výsledkem je tato extrakce brání bílkoviny a aminokyseliny se dostanou přímo do krevního oběhu, kde by se normálně dostaly do vašich svalových buněk.

Tento účinek není zdaleka malý, protože může být odpovědný za 20 až 35 procent celotělového obratu bílkovin a výdajů energie. To je za normálních okolností v pořádku a bláznivé, ale zajímáme se o budování svalové hmoty a raději bychom, aby splanchická postel držela své aminokyseliny, které drhnou z našeho proteinu.

Takže pokud máte extrémně rychle působící protein, jako je kaseinový hydrosolát, vyhnete se velké části této splanchické extrakce, což má za následek obrovský bolus aminos v krvi a ipso facto ve vašich svalech.

To do značné míry překonává sopel z představy, že aminokyselina je aminokyselina, bez ohledu na to, jak je podávána.

Je zřejmé, že kaseinový hydrosolát, zejména přeplňovaná verze Biotestu, je snadno ten nejlepší protein, který si můžete dát do nádrže pro budování svalů právě teď.

HODNOCENÍ NUTSACKU KASEINOVÉHO HYDROSOLÁTU:



Up Yours, Jamba Juice!

Moje malá pamplemousse.

Takhle říkám své přítelkyni, když se stáváme intimními.

Je to francouzština.

Bez ohledu na to to znamená grapefruit, zní to sexy a nutí ji to kroutit se na povlečení jako červ na horkém chodníku.

Když už mluvíme o grapefruitu, je to ten jediný ovocný džus, který mám po ruce, protože jsem extrémní doplněk. Jinými slovy, rád maximalizuji účinky mých doplňků a je velká šance, že grapefruitový džus, přesněji řečeno přísada do grapefruitového džusu, dělá právě to.

Chemická látka se nazývá bergamotin a inhibuje působení enzymu zvaného cytochrom P-450 od vykonávání své práce, kterou je rozkládání chemikálií na neaktivní formy. Ve skutečnosti pití 8-unce sklenice grapefruitového džusu s vašimi supps nebo léky může zvýšit množství aktivní chemikálie v krvi čtyřnásobně.

Většinou nevíme přesně, kolik léků nebo chemikálií ovlivňuje bergamottin, ale je jich spousta a je velká šance, že se budou podílet na rozpadu jakéhokoli doplňku, který právě užíváte.

Například užívání pilulky Viagry s grapefruitovým džusem pravděpodobně způsobí, že vaše erekce vydrží ještě déle. Samozřejmě, pokud potřebujete mít erekci trvající déle než 4 hodiny, předvádíte se. Opravdu.

Takže jo, často si zapíji doplňky 8-uncovou sklenicí grapefruitového džusu.

Naopak bylo prokázáno, že pomerančový i jablečný džus mají naproti účinek v tom, že inhibují plné využití různých léků a / nebo doplňků.

Negativní účinek se zdá být více „mechanický“ než enzymatický, protože jablečný a pomerančový džus nějak zabraňují vstupu určitých sloučenin do krve.

Jako by to nebyl dostatečný důvod k opatrnosti při pití jablečného nebo pomerančového džusu, tyto šťávy také způsobily zmatek v hladinách inzulínu. Zatímco Celý pomeranče nebo jablka jsou skvělé (kromě případů, kdy jsou užívány ve stejnou dobu jako vaše recepty nebo doplňky), jejich konzumace jako džusu je úplně jiná situace.

Glykemický index a / nebo inzulínový index většiny celých plodů je skvělý, ale jakmile je odšťavíte, uděláte je snadno stravitelnými natolik, že se cukry rychle vstřebají, což má za následek nárůst inzulínu, který se příliš neliší od toho, který dostat z pití celé velké doušky Pepsi.

Grapefruitový džus je však glykemicky „bezpečný“ v tom, že neobsahuje mnoho cukrů.

Zde je moje doporučení: Vezměte si recepty nebo supps s vodou místo pomerančového džusu nebo jablečného džusu. Pokud trváte na pití jedné z těchto dvou šťáv, vypijte je celé dvě hodiny, než si vezmete prášky.

Pokud jste však doplňkem kamikadze a co chcete maximalizovat účinky vašich supps, vezměte je s 8 - 12 uncemi grapefruitového džusu. Naléhavě vás žádám, abyste to nedělali se svými léky na předpis, protože grapefruitový džus může zvýšit hladinu léků v krvi na nebezpečnou hladinu.

Pokud jste dieter nebo se z jakéhokoli důvodu zajímáte o hladinu cukru v krvi, vyhněte se obecně ovocným šťávám chutnajícím sladce a rozhodněte se pro jejich celozrnný protějšek.

Když už mluvíme o jablkách, zakladatel počítače Apple Steve Jobs pojmenoval společnost podle svého oblíbeného ovoce. Po střední škole pracoval Jobs v jablečném sadu, kde experimentoval s celo jablkovou dietou a věřil, že by to mohlo eliminovat jeho potřebu koupat se. Nefungovalo to.

HODNOCENÍ NUTSACKU PRO ORANŽOVÝ ŠŤAV A JABLKO ŠŤAVU:

VÝSTRAŽNÉ HODNOCENÍ NUTSACKU PRO ŠŤAVU GRAPEFRUIT:



Vaše játra jsou tak mrtvá a černá, že když vám přiložím ucho k žaludku, slyším to říci: „Whatchu Talkin 'About, Willis?“

Pokud vejdete do průměrného obchodu se zdravou výživou, je téměř jisté, že za pultem bude nějaká veselá žena, která používá šampon napuštěný mýdlem a sassafrasem a neholí si nohy ani podpaží a má na sobě šaty vyrobené z přirozeně obarvené konopí, které říká zákazníkovi, že musí detoxikovat jeho játra, krev a / nebo střevní trakt.

Sakra.

Nejsem si jistý, kde lidé jako ona berou tyto věci.

Předpokládám, že tito křesloví dietologové, kteří chodí kolem, kážou o ctnostech detoxikace věřte, že požití nějakého biologického správce - v bubnu - řepné šťávy - si možná myslíte, že to půjde do vašeho krevního oběhu, nasajte všechny špatné chemikálie jako jeden z těch odsouzených v oranžových oblecích, které vidíte sbírat odpadky po dálnici , a eliminujte je močí, nebo ještě hůře, z tlustého střeva v pěkném, provazem vázaném a levandulově vonícím balíčku.

Nenávidím vás detoxikační lidi, dobře?

K eliminaci toxinů nepotřebujete řepný džus ani vysoké tlusté střevo ani půst. Je pravda, že tyto toxiny existují, a pokud nežijete v nějaké agrární komunitě v nějaké nedotčené části světa, kde nejsou žádné továrny nebo znečištění, budete vystaveni chemickým látkám vytvořeným ve vašem jídle nebo ve vaší vodě nebo vzduch.

To je dáno, ale játra dělají skvělou práci při jejich eliminaci; k tomu to je. Stejně tak se střevo samo čistí. K tomu se vyvinula.

Jak již bylo řečeno, játra skutečně potřebují podporu při detoxikačním úsilí, ale tato podpora spočívá hlavně v „krmení“ vysoce kvalitních bílkovin, což si myslím, že každý, kdo to čte, to již dělá jako součást svého životního stylu.

Vysoce kvalitní protein poskytuje aminokyseliny, díky nimž jsou toxiny rozpustnější ve vodě, takže je lze eliminovat žlučí produkovanou játry. Přidání antioxidantů do vaší každodenní stravy je také dobrý nápad, protože se ukázalo, že tento proces produkuje hromadu volných radikálů.

Také by nemohlo ublížit požití dostatečného množství vlákniny, aby se zabránilo absorpci dietních toxinů. Probiotika ve formě jogurtu může také pomoci přeměnit některé z těchto toxických sloučenin na něco benignějšího.

Nyní je pravda, že ztráta tělesného tuku, zvláště když se jedná o rychlou ztrátu tělesného tuku, může zvýšit množství toxinů v krvi. Ukázalo se, že u jedinců středního věku došlo při rychlém úbytku hmotnosti ke stopám pesticidů v krevním oběhu, které se od 70. let v komerčním zemědělství nepoužívaly.

U takových lidí (kteří rychle ztrácejí tuky) by bylo o to důležitější získat dostatečné množství vysoce kvalitních bílkovin, vody a antioxidantů.

HODNOCENÍ NUTSACKU PRO PROTOKÁLY DETOX:

Podejte Koutchie na levé straně

V době, kdy bude tento sloupec zveřejněn, mohli Kalifornčané dobře schválit návrh 19, který požaduje legalizaci marihuany.

I když to neprošlo, je velmi snadné získat předpis na marihuanu. V pozdních nočních hodinách jsou dokonce k dispozici reklamy na výdejny marihuany s „úplným servisem“ marihuany, kde můžete přijít se schůzkou nebo bez ní, popsat své údajné onemocnění lékaři, nechat si předepsat recept a vyjít s trochou primo za méně než 30 minut.

V zemi jsou podobné situace.

Jako takový dostávám spoustu otázek ohledně účinků banku na zvedání hmotnosti a stavbu těla, většina tazatelů doufá, že proti pravděpodobnosti jim dám palec nahoru.

Kdybych mohl, stoners, kdybych mohl.

Není to tak, že bych měl něco proti banku; je to jen to, že si nemyslím, že by to dobře ladilo s kulturistikou.

Za prvé je tu samotný kouř. Smyslem kuřáckého hrnce je držet ho v plicích tak dlouho, jak jen můžete, což je čin, který téměř vždy končí u kuřáka, který vydává hackerské zvuky podobné postavě Val Kilmera Doc Holliday ve filmu, Náhrobek.

Snadný výpad, snadný.

Dělejte to dostatečně často a chronický kašel a hojná tvorba sputa se stanou normou a nepotřebujete Doc Holliday ani žádného doktora, aby vám řekl, že nezdravé plíce neprospívají namáhavým činnostem.

Samozřejmě, kuřáci, pokud nekouří několik kloubů denně, se ani nepřibližují k požití množství kouře, které průměrný kuřák tabáku dělá.

Dalším problémem s hrncem je, že způsobuje hyperfágii, což je skvělé slovo pro munchies, a proč, pokud tato rekvizita projde, budu investovat do akcií General Mills, protože jejich zlý alchymista v potravinách kombinoval sůl, máslo, karamel, a škrob k výrobě Sladké a slané karamelové polnice. Ty věci jsou jako prasklina, i když ty tyhle munchy nezažiješ.

Tato hyperfágie každopádně také vede k přednostnímu ukládání tuku kolem orgánů, což může být dobré, pokud jste figurínou pro nárazové testy.

Spojte úžasnou chuť k jídlu s nedostatkem motivace, která je typická pro kuřáky, a máte zvedák, který prostě nemá chuť zvedat.

Pokud by tento ukamenovaný zvedák nějak shromáždil dostatek vůle, aby mohl vyrazit do tělocvičny, měl by být opatrný, protože jeho zvýšení krevního tlaku vyvolané potem a snížená kapacita kyslíku zvýšily jeho šance na infarkt pětkrát.

A konečně je tu hormonální problém. Po celá léta se říká, že pot zvyšuje hladinu estrogenu. Zdá se, že tato víra pramení z dopisu, který se objevil v JAMA v 70. letech. Lékař napsal, že vyšetřil dva pacienty s gynekomastií a oba byli kuřáci. Z toho malého množství důkazů vyplynulo spojení pot-a-estrogen.

Následující studie ukázaly smíšené výsledky. Nicméně, U.C.L.A. provedli relativně nedávnou studii, kde každý účastník studie po dobu tří měsíců kouřil pět cigaret marihuany denně. Po čtyřech týdnech vědci zaznamenali významné poklesy luteinizačního hormonu (který stimuluje varlata k produkci testosteronu), o týden později následoval pokles testosteronu.

To mě nutí přemýšlet o vztahu pot / estrogen, protože předpokládané zvýšení hladiny estrogenu vyvolané potem by signalizovalo zvýšení produkce luteinizačního hormonu, což by zase vedlo ke zvýšené produkci testosteronu. Samozřejmě, pot může nějak způsobovat přeměnu testosteronu na estrogen zvýšenou nebo zrychlenou rychlostí.

Bez ohledu na to to není dobré. Pokud se chystáte kouřit hrnec, udělejte to rekreačně, příležitostně a bez klamu, že je to v souladu s vašimi cíli jako zvedák.

HODNOCENÍ NUTSACK MARIJUANA: 0 NUTSACKS

Vitamin D - lehký

Nevím, jak to, že my lidé, kteří údajně víme něco o výživě, jsme vitamín D tak dlouho ignorovali. Je to jako jeden z těch teenagerských filmů, kde máte ve svém gangu dívku, která nosí brýle a udržuje si vlasy v ohonu. Nikdo si nemyslí, že je hezká, dokud nebude plesová noc a naváže kontakty, nechá si spadnout vlasy, natáhne si push-up podprsenku a oblékne si pěkné šukání do zadku.

Najednou je oblíbená a všichni ji chtějí bouchnout.

Totéž s vitamínem D, s výjimkou bouchání. Říkám vám, že pokud existuje jedna věc, kterou byste mohli použít k prevenci a možné léčbě celé řady nemocí od rakoviny, srdečních chorob a mozkové mrtvice po osteoporózu, roztroušenou sklerózu a psoriázu, je to vitamin D.

Problém je v tom, že je trochu těžké získat dostatečné množství. Jistě, sluneční světlo ho přirozeně produkuje v kůži. UVB paprsky dopadají na vaši pokožku a vytvářejí přirozenou verzi vitaminu D, choleokalciferol, jinak známý jako vitamin D3. Za pouhých 10 minut v létě, kdy je slunce vysoko na obloze - stačí dostatek času na to, aby vaše pokožka začala zčervenat - a vyprodukujete asi 20 000 IU, což je asi stokrát více, než vláda říká, že potřebujete ( mýlí se však o tom, kolik toho potřebujete).

Potíž je v tom, že to není vždy léto, a pokud žijete na sever od pomyslné linie táhnoucí se od severní Kalifornie, řekněme v Bostonu, zimní slunce nikdy nedovolí adekvátní produkci vitaminu D. Stejně tak čím jste starší a / nebo těžší, tím méně kůže se vytváří.

Možná se divíte, jak (pravděpodobně ne) zvířata a ptáci s kožešinami dostávají vitamín D. Zajímavé je, že si je vyrábějí ve své srsti nebo peří a poté konzumují vitamin olizováním kožešiny nebo peřením peří!

Ale zpět k lidem.

Existují i ​​jiné překážky pro získání dostatku vitaminu D. Za prvé, vzhledem k tomu, že se všichni bojí rakoviny kůže, většina populace nosí krém na opalování, který účinně blokuje produkci vitaminu D.

Stejně tak většina zvedačů, pokud pije mléko, pije odtučněné mléko, což představuje zvláštní problém. Vitamin D je rozpustný v tucích (stejně jako ostatní mléčné vitamíny, Vitamin A), takže pokud odstraníte tuk z mléka, odstraníte také vitamíny rozpustné v tucích. Ve snaze tomu čelit, mlékárny přidávají vitamíny D a A zpět do mléka. Potíž je v tom, že k vstřebávání vitamínů potřebujete tuk!

Takže pokud nepřijímáte tuk s jídlem, neabsorbujete vitamíny.

Existují potraviny, které obsahují znatelné množství vitaminu D, včetně sledě, lososa a celých vajec, ale museli byste je sníst v nerealistickém množství, abyste získali množství, které nyní doporučují odborníci na výživu.

Vládou navrhovaný příjem vitaminu D byl po celá léta mizerných 200 IU denně, ale v roce 2008 to bylo až 400 IU.

Většina legitimních odborníků však nyní doporučuje mezi 800 a 1 000 IU denně, ale my v Testosteronu doporučujeme v nejméně 2 000 IU vitaminu D3 denně. Výzkumník z Biotest Tim Ziegenfuss však běžně užívá 8 000 IU denně, s cílem udržet jeho hladinu zhruba na 50 ng / ml krve.

Nejlepším řešením by však bylo nechat si u doktora objednat krevní test na vitamin D, až příště budete mít fyzickou. Mezitím začněte užívat D.

HODNOCENÍ VITAMINU D3 NUTSACK:



To je vše, co mám tentokrát. Kéž je váš ořechový ořech bohatý a nikdy se volně neotáčí ve větru.


Zatím žádné komentáře