Silný mrtvý tah je vyvrcholením síly, síly, koordinace a techniky. Sportovec musí mít základní úroveň všech těchto proměnných, aby mohl účinně provádět silné dvouhry a sety mrtvého tahu.
Pokud jde o technickou účinnost, existuje mnoho podnětů, které lze použít, aby byl mrtvý tah úspěšný. Jedním z těchto podnětů - a pravděpodobně nejdůležitějším je vytažení vůle z lišty. Tento koncept a narážka je dovednost, která by měla být během každého tréninku silně trénována pro sumo i konvenční mrtvý tah.
Pokud jste v mrtvém tahu úplně nový nebo se svým silovým tréninkem začínáte brát vážně, pak je důležité věnovat nějaký čas pochopení, jaké to je vytáhnout volnost z baru.
Vytažení vůle z tyče je vztah, který vytvoříte se svým tělem, podlahou a činkou, abyste vytvořili napětí před fyzickým zvedáním váhy. Je to v podstatě to, jak signalizujeme svému tělu, že se připravujeme vyvinout sílu a zvednout těžký předmět.
Snadný způsob, jak si začátečníci vizualizovat vytažení vůle z lišty, je myslet na to jako na velmi světlý izometrické držení. Zatahujete laťku a vytváříte napětí s tělem tak mírně, aniž byste vyvinuli energii do bodu únavy. Jako trenér, kdybych k vám přišel a lehce zatlačil vaše rameno dozadu a vy jste vytáhli volno, pak byste se opravdu nepohnuli nebo by se vaše mechanika nezměnila.
Začátečníci, stojí za to zdůraznit, že elitní sportovci budou mít různé způsoby, jak vytáhnout volnost z baru, který si postupem času vytvořili. Někdy fyzicky uvidíte, jak se činka ohýbá (často pruhy mrtvého tahu) vzhledem k zvedané hmotnosti, ale to není nutný mechanismus / vizuál pro váš úspěch při prvním seznámení s tímto konceptem a správném vytažení. Pro většinu lidí bude čin vytažení uvolnění pro okolostojící nepostřehnutelný: vy vytváříte napětí v těle tak, že budete trochu natahovat tyč.
Vytažení prověšení tyče je důležité ze tří hlavních důvodů:
Je běžné slyšet, že vytažení vůle z tyče je jednoduše „vytažení na činku před mrtvým tahem“. A to není špatný způsob, jak o tom takto přemýšlet, ale může to být trochu omezující, zejména pro novější zvedáky. Při vytahování vůle z tyče je třeba vyrovnat celé tělo.
Koneckonců, toto tágo není z anatomického hlediska opravdu pozorovatelné, je to něco, co je cítit na mnohem internější úrovni.
Pro skutečného začátečníka může být koncept vytahování vůle z tyče občas obtížně pochopitelný a stává se mnohem důležitější, jak se váha zvyšuje. Proto je užitečná dovednost naučit se a naostřit se brzy při zvedání kariéry.
Jedním z nejlepších způsobů, jak přistupovat k uvolnění vůle z baru pro sumo a konvenční mrtvý tah, je vytvoření řetězce narážek, které vytvářejí konzistenci během každého opakování. To může být nesmírně užitečné pro myšlení při tahání singlů, a co je důležitější, více opakování.
Pokud můžete vytvořit řetězec táhel pro zvedání, můžete se dostat do konzistentních pozic rychleji a dosáhnout výhod vytažení prověšení z lišty. Níže uvádíme několik řetězců narážek, které si můžete vyzkoušet pro konvenční a sumo mrtvý tah.
Pamatujte si, že tyto narážky slouží k navození napětí u těla, podlahy a činky a nejsou to jen „vytažení činky“.
Ať už jste začátečník, středně pokročilý nebo pokročilý zvedák, vytažení vůle z tyče je zásadní pro úspěch při vytahování těžké váhy. Je to dovednost, která by se měla pravidelně zostřit a která se může rozbít nebo rozbít při pohybu maximálního zatížení.
Zatím žádné komentáře