Stejně jako v letošním roce bude i 2021 Open vypadat jinak. Ale stejně jako roky minulé stojí za to se nadchnout. Díky možnostem soutěžit ve vaší domácí tělocvičně, doma s vybavením (nebo bez jakéhokoli vybavení), 2021 CrossFit Open s virtuálním důrazem vezme všechny příchozí z jakéhokoli soutěžního prostoru. To zahrnuje veterány CrossFit Games, kteří se také stále přizpůsobují tomu, aby přinesli teplo ve virtuálních soutěžích.
Povídali jsme si s šestinásobnými veterány her Noahem Ohlsenem a Kristin Holteovou o jejich nejlepších tipech, jak ovládnout virtuální Open - a většinu vzdálené soutěže. Přečtěte si o jejich vítězných strategiích.
[Související: 2021 Crossfit Open Workout 21.1 (motor vs. Dovednost) Oznámeno]
I když můžeme být i nadále cestou od shromažďování ve velkých skupinách, výhodou virtuálního Open je, že můžete mít své blízké přátele a rodinu poblíž pro morální podporu. Ohlsen si všiml posunu počínaje loňskou Rogue Invitational, jeho první virtuální soutěží, v tom, jak velký rozdíl má milovaní.
"Během skutečných her CrossFit jsem nikdy neviděl své přátele a rodinu, dokud to neskončí," řekl Ohlsen. "I v zahřívací oblasti ty." možná dostat tam svého trenéra s sebou.“
Ale pro virtuální soutěže?
"Můžeš mít s sebou kohokoli, koho chceš."!“Volá Ohlsen. "Takže letos jsou moji přátelé a rodina prostřednictvím všech těchto virtuálních soutěží doslova tam se mnou před a po tréninku, a to bylo opravdu zvláštní a jedinečné.“
Zatímco teplé fuzzy pravděpodobně nelze kvantifikovat z hlediska výkonu, výhodou domácího davu je. Fandící jednotka může zvýšit pravděpodobnost atletického úspěchu, i když kontroluje výhodu umístění. Nedávná studie Los Angeles Lakers a Clippers, kteří hrají v Staples Center, ukázala, že určený domácí tým měl o 20 procent vyšší pravděpodobnost výhry. (1)
V otevřeném tréninku možná není nic frustrujícího víc, než dostat se bez opakování. Požírá čas, zabije vaši hybnost a může ovlivnit váš duševní stav po zbytek tréninku. I když je to někdy nevyhnutelné, Holte říká, že jste na stejné stránce se svým soudcem, než konkurence dokáže vyřešit komunikační problémy, které mohou vést k neopakování. Virtuální soutěže odstraňují další bariéru tím, že sportovcům dávají více svobody předem si vybrat soudce.
"(Když) znáte předem soudce, kterého budete mít předem, můžete se dohodnout na standardech, takže během soutěže nedojde k žádnému zmatku a žádným opakováním," říká Holte.
Pro mnoho z nich rodina zahrnuje čtyřnohé přátele. Ohlsenovi následovníci vědí, že jeho zlatý retrívr, Max, je velkou součástí jeho tréninkového týmu.
"Max je můj stálý tréninkový partner," řekl Ohlsen. "Bez ohledu na to, co dělám nebo kde to dělám, je tam se mnou.".“
A studie ukazují, že zvířata kolem mohou snížit úzkost, zmírnit stres a dokonce zlepšit zvládání bolesti.(2) Bylo by těžké najít sportovce, který by tyto pozitivní účinky během soutěžního času potlačil.
"Díky tomu, že mohu mít Maxe po boku, když dělám virtuální soutěž, je to jako další tréninkový den, což mi dává takovou další úroveň pohodlí," říká Ohlsen. "Nikdy bych ho nemohl přivést do soutěže osobně, ale během těchto virtuálních leží přímo u mě, takže je to trochu zvláštní.“
Holte a Ohlsen vychovávali vaše otevřené prostředí a vybavení tak, jak chcete. Díky každému ze šesti herních her znají pocit chůze na podlahu soutěže a nejsou si jisti, co mohou očekávat - a oba oceňují flexibilitu nastavení věcí tak, jak se jim to líbí.
[Související: CrossFit změnil způsob komunikace přidružených společností. Funguje to?]
"Pro virtuální počítač je místo konání známé, je to pravděpodobně vaše domácí tělocvična, takže znáte nastavení, vybavení a prostředí," říká Holte. "Díky tomu může být pro mnoho sportovců bezpečnější a méně stresující.".“
Ohlsen se zasmál, když si ve své domácí tělocvičně vzpomněl na sportovce, který měl velmi konkrétní nastavení soutěžního tréninku, včetně dokonale šikmých fanoušků a krabice umístěné jen „tak.„Nelži, někoho takového znáš (a pokud ne, jsi to pravděpodobně ty).
"Ve svém nastavení se můžeš zbláznit, jak chceš, protože tam není nikdo, kdo by ti řekl něco jiného," dodává Ohlsen.
Pravděpodobně jste se dříve klasifikovali jako „noční sova“ nebo „ranní ptáček“, a přestože to bylo pravděpodobně založeno na pocitu, vaše intuice má vědu. Váš chronotyp, tendence biologických hodin vašeho těla, může určit, kdy budete mít během dne nejvíce energie a mentálního zaměření. Toto je pravděpodobně také váš ideální čas na dosažení špičkového výkonu. Studie ukazují, že pozdní chronotypy zhoršily výkon brzy ráno ve srovnání s časnými chronotypy. (3)
Ale ještě lepším prediktorem vašeho ideálního času na trénink Open je kdykoli jste zvyklí na trénink. Výzkum je tu znovu: Bez ohledu na preferovaný cirkadiánní rytmus sportovce, studie ukazují, že výkon je nejlepší, když sportovec cvičí v denní době, kterou obvykle trénuje - i když se tomu musel přizpůsobit. (4)
A to je Ohlsenův plán.
"Tradičně trénuji (od 10).m… .v normální den, takže to asi někde v tom okně nechám, protože na to je moje tělo zvyklé, “říká.
Udržování stejné tréninkové rutiny znamená spánek a výživa, základy fitness pyramidy, mohou také zůstat v rytmu, což eliminuje proměnné, které maří výkon.
"Pro virtuální soutěž jsem schopen spát ve své posteli a jíst jídlo, na které jsem zvyklý z tréninku," řekla Holte. "To rozhodně usnadňuje celé nastavení soutěže, protože to je všechno známé a něco, na co nemusím utrácet energii přemýšlením.".“
Zatímco mnoho sportovců mimo hry by na Open obvykle necestovalo daleko, více možností soutěžit z domova spíše než z tělocvičny znamená, že můžete dělat věci podle svého rozvrhu v den soutěže. A měl bys.
"Schopnost vyvalit se z postele a ... odvést polehčující okolnosti, není tu žádný provoz, můžete si dát čas a dělat si po svém," říká Ohlsen.
Ve srovnání s jinými soutěžemi, které stanovily počáteční časy, které diktují váš rozvrh, Open tento rok ne. Takže jste úplně na svůj čas. Ohlsen to srovnává s tím, jaké to je soutěžit na hrách
"Na hrách je to tak vážné," říká Ohlsen. "Jste v zahřívací oblasti někdy hodinu a půl před začátkem, pak 30 minut před událostí, kterou jste provedli.".“
Bez přísnosti nastavení soutěže, které diktuje plán, může být snadné přeskočit typické „kroky“ v rámci přípravy na cvičení. Je to však rychlá cesta ke zranění.
Místo přeskočení zahřívacího kroku na to myslete jako na čas na osobní přípravu těla. Natáhněte se a mobilizujte případná problémová místa, projděte několika lehkými opakováními vážených pohybů a nenechte svůj první skok boxu po startu bzučáku. Holte oceňuje časovou plynulost, kterou může virtuální soutěž umožnit.
"Ve virtuálním počítači se můžete zahřát, jak se vám líbí, a být připraveni několik minut před tím, než začnete," říká.
Praskla se švihadla. Soudci volají ne-opakování. Svalové křeče. Spadají řetězy na kolo. CrossFit je o neznámém a nepoznatelném, a přestože se to často týká samotných oznámení o cvičení, i ten nejmyšlenější sportovec narazí na překážku uprostřed tréninku. Zatímco některé z těchto překážek mají velké štěstí, jiné lze očekávat.
Někteří sportovci pravděpodobně trhají ruce při tréninku, který zahrnuje vysoké opakování přítahů nebo svalů. I když můžete udělat vše pro to, abyste se tomu vyhnuli - vypadnutí z lišty ve zvládnutelných sadách, střídmým používáním křídy - někdy si to musíte také naplánovat. Změníte sevření, když k tomu dojde? Připravte někoho s páskou? Nasaďte rukojeti? Ať je to cokoli, připravte si plán a buďte připraveni jednat.
"Před zahájením tréninku udělejte vše pro to, abyste byli připraveni," říká Holte. "Analyzujte cvičení, vizualizujte cvičení a vytvořte plán A a plán B pro to, jak na cvičení zaútočíte.". Poté provedete to nejlepší ze svých schopností.“
"A nezapomeňte se s tím pobavit," dodává.
Struktura letošní sezóny CrossFit je ve srovnání s minulostí roku docela odlišná. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že bude probíhat tříkrokový kvalifikační proces, včetně Open, čtvrtfinále, semifinále a kvalifikace poslední šance pro sportovce, kteří skončili na třech místech kvalifikační pozice her.
Letošní kvalifikační systém je třífázový kontinentální systém, který zahrnuje Open, Quarterfinals, Semifinals a Last-Chance Qualifier. CrossFit rozpozná Severní Ameriku, Evropu, Oceánii, Asii, Jižní Ameriku, Afriku. Prvních 10% sportovců (25% týmů a 10% po celém světě pro konkurenty věkových skupin) během Open postoupí do čtvrtfinále. Úplné shrnutí najdete zde BarBendvideo:
[Související: 2021 CrossFit GamesQualifiers - Co sportovci a fanoušci potřebují vědět]
Doporučený obrázek: @nohlsen na Instagramu
Zatím žádné komentáře