Pokud jste sportovec, slyšeli jste nadužívané zvedací tágo „najděte si nohy.„Nebo začít dřepit“ od základu.„Nebo„ zvedněte podlahu “. Nebo „protlačte podlahu“ při mrtvém tahu.
Vidíte, na čem jsme: většina vašich výtahů začíná u nohou. Ale většina z nás téměř neztrácí čas přemýšlením o zdraví našich nohou ve srovnání s tím, kolik času trápíme trápením se zdravím, řekněme, našich skotů nebo našich bicepsů.
Sportovci, kteří berou svůj trénink vážně, pravděpodobně vědí, že minimalizují používání vysokých podpatků, ale i když je teplejší počasí a pravidla oblékání laxnější, je čas odpovědět na věčnou otázku: měli by se sportovci vyhnout žabkám?
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů.
Nejprve neříkáme, že žabky (nebo „tanga“ pro naše australské bratry) nutně poškozují zdravé nohy tak, jak to dělají vysoké podpatky.
"Existují dvě hlavní cesty." umět poškodit nohy, “říká Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, nožní chirurg z New Yorku a Los Angeles. "Máte-li plošší nohu, může to přijít s hůlkami a kladivkovými prsty a žabky dále destabilizují nohu. Druhým je, pokud máte velmi vysoký oblouk, obvykle budete mít více problémů s rovnováhou a žabky nenabízejí žádnou stabilitu, kterou tito lidé potřebují.“
Jinými slovy, tyto boty nabízejí velmi malou oporu a stabilitu a pokud máte strukturální problém nebo deformaci, jako jsou ploché nohy nebo vysoké klenby, žabky tento problém ještě zhoršují. (A pokud navštívíte pedikéra pro ploché nebo vysoké klenby, pravděpodobně vám doporučí nosit podpůrné boty, jak jen můžete.)
[Další informace: 3 jednoduchá cvičení pro silnější a zdravější nohy.]
Co když jsou vaše nohy ve skvělé kondici? Když mluvíme o nadměrném celodenním nošení, pedikér Dr. Robert Weiss, DPM poznamenal, že žabky mohou způsobit plantární fasciitidu, když se tkáň podél spodní části nohy zapálí. To může zase vést k ostruhám paty, artritidě a puchýřům, zejména u lidí, kteří mají tendenci pronikat nohama. Vědci z Auburn University dokonce zjistili, že po dvou dnech pouhého nošení žabek sandály změnily způsob chůze nositelů, což mělo za následek zkrácení délky kroku, dorzální flexi kotníku a brzdný impuls.
Blitz si nemyslí, že se máte tolik starat, pokud máte zdravé nohy a příliš je nenosíte, jen to, že žabky pravděpodobně věci nezhoršují, ale nedělají to o nic lépe.
"Rozhodně neexistuje žádná podpora a ve skutečnosti nedovolí vašemu tělu reagovat na zem (ale) pokud nemáte vůbec žádné problémy s nohama a máte dobře seřízené nohy, nejsou tam žádné kladívkové prsty nebo zoubky nebo mozoly nebo obecná noha bolest pak žabky dobře nosí, “říká.
Myšlenka je, že pokud jste průměrný joe a nosíte je na pláži nebo v prádelně, není to velký problém, i když delší vzdálenosti mohou být dalším příběhem. Nohy mohou mít nejsilnější kůži na těle, ale také potřebují péči a podporu a žabky to neposkytují.
A pak jsou tu sportovci.
Když to s sportem myslíte vážně, pravděpodobně budete chtít, aby vaše obuv byla optimalizována pro výkon a zotavení. Žabky nenosíte na cvičení, ale mezitím?
Blitz chybuje na straně „nejsou pro vás špatní, ale nejsou pro vás zrovna dobří,“ nicméně poznamenal, že sportovci s funkčními fitness, strongmen a další siloví sportovci trénují na vysokých úrovních a dávají značné množství namáhat jejich oblouky a šlachy. Je to dobrý nápad podporovat tyto struktury, pokud je to možné, aby se nepřetížily, a žabky to nedělají.
I to, že budete bosí, je pro vaše zotavení pravděpodobně lepší než žabky. V žádném případě nelze vůbec považovat žádnou obuv za lepší, protože se jí prsty a svaly hýbou a reagují na zem způsobem, který nemají, když nosíte boty, což může zlepšit propriocepci a obecnou funkci.
[Je to vlastně lepší zvednout naboso? Zde je skutečný příběh.]
"Řeknu vám, že moji sportovci jsou obecně nadměrně zaměřeni na své boty, protože chtějí trénovat na nejvyšší úrovni, takže nemají tendenci být na stejné lodi jako někdo, kdo má na sobě žabky nebo sandály," říká Blitz , přidání,
Jsou to opravdu velmi žádaní lidé a jejich nohy jsou hodně bijící.
Když jsou vaše končetiny velmi žádané, svaly a šlachy mají tendenci bolet a existuje vysoká míra tendonitidy a zánětu, které mohou pokračovat v noze, kotníku a noze, zejména během období zotavení.
Flip flop neposkytuje žádnou vnější podporu, která by vás tím mohla projít, a pokud máte tendonitidu ve své Achillově šlaše, flip flop ve skutečnosti více zatěžuje nohu.
Důležitost této otázky hodně závisí na tom, jak zdravé jsou vaše nohy, jak tvrdě trénujete a jak často trénujete. Dodržujete základní cvičení v oblasti budování energie třikrát týdně se spoustou (dobře podporovaných) procházek mezi nimi? Pak sem-tam nosit žabky několik hodin pravděpodobně nebude problém.
Cvičíte tvrdě a silně šest dní v týdnu? Snaží se kvalifikovat do CrossFit Regionals? V naději, že vyhrajete nejsilnějšího muže (vašeho státu)? Poté musíte optimalizovat obuv a téměř všechno ostatní, abyste maximalizovali zotavení. Žabky to pravděpodobně neudělají.
Zatím žádné komentáře