Konečně několik dobrých zpráv v probíhající snaze zhubnout více tuku. Podle nedávné studie Technické univerzity v Mnichově je množství hnědého tuku u lidí třikrát vyšší, než se dříve myslelo. Proč je tedy tato dobrá zpráva v boji proti nežádoucímu tuku? Protože hnědý tělesný tuk je spalování tuků, tuk produkující teplo, díky kterému jsou lidé štíhlejší, a čím více hnědého tělesného tuku máte, tím štíhlejší byste potenciálně mohli získat.
VIZ TÉŽ: 6 nejlepších tuků pro hubnutí
Ve srovnání s méně žádoucím bílým tukem spaluje hnědý tělesný tuk energii mnohem rychleji. Doposud bylo množství tohoto druhu tuku považováno za minimální. Tato nová studie vrhá nové světlo na to, kolik z tohoto tuku spalujících a tlustých lidí vlastně vlastní, a větší množství je vítanou zprávou pro ty, kteří usilují o štíhlejší postavu. Co přesně je tedy hnědý tělesný tuk a v čem se liší od bílého tuku?
V zásadě existují dva druhy tuku. První je bílá tuková tkáň, která se používá k ukládání energie a rozkládá se na tvorbu ATP. Je to také věc, které se chceme zbavit. Hnědý tuk je jeho metabolicky aktivní bratranec, reguluje tělesné teplo prostřednictvím rozpojení. Říká se tomu „hnědá“, protože má mitochondrie a skutečné zásobení krví. Bohužel začneme ztrácet tento dobrý tuk, jak stárneme. Děti a hibernační savci nesou hodně, aby pomohli regulovat teplotu svého těla. Vždy se myslelo, že jakmile dosáhneme dospělosti, nastaví se poměr bílých / hnědých tuků a nelze toho moc udělat. To nemusí být pravda, protože vychází výzkum, že určité složky mohou ovlivnit přechod z bílé na hnědou vytvořením „béžového tuku.“
Víme, že cvičení je užitečné s výše uvedeným, spolu s určitými stimulanty (většinou antagonisty beta 2). Ty však přicházejí s některými vedlejšími účinky, protože negativně ovlivňují krevní tlak a srdeční frekvenci. Nedávno se objevila některá zjištění, která ukazují některé zajímavé cesty ke stimulaci přechodu z bílého na hnědý tuk bez závažných vedlejších účinků. Vystavení nízkým teplotám: Jelikož se hnědý tuk používá k regulaci teploty jádra v těle, má smysl, že vystavení chladnějšímu prostředí by zvýšilo celkové kalorické výdaje a zvýšilo produkci hnědého tuku.
Termogenní účinky hnědého tuku lze aktivovat několika způsoby, u zimujících zvířat a kojenců jsou spouštěčem nízké teploty. Nízké teploty spouštějí uvolňování norepinefrinu do krevního oběhu, což je adrenergní hormon, který má několik důležitých rolí, jednou z nich je aktivace hnědého tuku prostřednictvím beta-3 adrenergního receptoru (β3 adrenoreceptor).
Studie z Japonska, kde vědci požádali 12 mladých mužů s podprůměrným množstvím aktivního hnědého tuku, aby seděli v místnosti 63 stupňů F dvě hodiny denně po dobu šesti týdnů. Zpočátku účastníci studie spálili v průměru 108 dalších kalorií za studena ve srovnání s běžnějšími vnitřními teplotami. Po šesti týdnech však jejich těla spalovala za chladu dalších 289 kalorií a PET-CT skeny ukázaly, že jejich béžová aktivita tuku se skutečně zvýšila. Nyní to není jen spálené kalorie, ale celkové zvýšení rychlosti metabolismu, díky nimž je hnědý tuk tak zajímavý. Studené sprchy, ledové koupele atd., To vše může být dobrým doplňkem vašeho programu odbourávání tuků.
Není novinkou, že vhodné cvičení vás udrží na cestě za štíhlým tělem. To znamená, že také spouští uvolňování norepinefrinu a tím oxidaci tuků a jeho výhody jdou dále, protože vedou k rozpadu bílkovin.
Jedním z produktů rozpadu aminokyselin ve svalové tkáni je kyselina β-aminoisomáselná (BAIBA), která vzniká degradací aminokyselin thyminu a valinu. Předpokládá se, že BAIBA působí jako poselská signální molekula uvolněná do krevního oběhu cvičením, která pomáhá tělu reagovat na požadavky na více energie zvýšením β-oxidace mastných kyselin. Nedávno bylo také objeveno, že BAIBA může indukovat bílou tukovou tkáň (WAT) k expresi genů specifických pro hnědý tuk - včetně důležitého termogenního UCP1. Proto by doplnění přípravku BAIBA mohlo mít pozitivní účinky, pokud jde o přeměnu bílé na béžový tuk. Jako upozornění: studie, které jsem našel, byly provedeny na sedavých lidech, ale je zřejmé, že jejich přidání do vašeho zásobníku má výhodu. Mysli na 500-750 mg denně.
Každý, kdo někdy nadechl mátu, ví o mrazivém pocitu, který prožíváte. Mentol je agonista receptoru TRPM8, známého také jako chladný a mentolový receptor. Příjem mentolu proto spouští termogenezi hnědého tuku napodobováním dlouhodobé expozice chladu.
Anorganické dusičnany, které se nacházejí v listové zelenině. již dlouho je známo, že listová zelenina pomáhá snižovat krevní tlak, spolu s anti-obezitou a antidiabetickými vlastnostmi. Jedna studie, kterou jsem našel, ukazuje, že anorganické dusičnany způsobují zvýšené hromadění hnědého tuku, vyšší oxidaci mastných kyselin mezi bílým tukem a vyšší absorpci kyslíku. Jedním otočením by bylo, aby se řepný džus stal součástí vašeho nápoje před / během tréninku. Řepná šťáva obsahuje velké množství anorganických dusičnanů spolu s některými cukry, proto vám během cvičení poskytne příjemnou pumpu a pomůže při přechodu z bílého na hnědý tuk.
Celkově se jedná o velmi vzrušující vývoj, protože se učíme nové cesty pro odbourávání tuků mimo dobře známou cestu stimulantů. Výzkum přijde s novými komponentami, které proces dále posunou.
Zatím žádné komentáře