Ach, bitevní lana. Současná hrůza a potěšení všech mých osobních tréninkových klientů - a mě!
I když mohou vypadat nevinně, leží tam na zemi a čekají, až si je vyzvedne pořádný blázen jako vy, provazy otestují vše od vaší kardio vytrvalosti a síly úchopu po sílu ramen a účinnost jádra.
Bitevní lana se cítí přesně jako to, co naznačuje jejich název: bitva. Ale jejich použití může být skvělý způsob, jak vybudovat pevné jádro a vybojovat úžasné delty.
A jedna z nejúžasnějších věcí na používání bojových lan k vybudování vašich ramen? Obecně řečeno, typické bitevní lanové vlny nevyužívají velký rozsah pohybu. Takže nikdy byste neměli bojovat s lanem kvůli zranění nebo bolesti, jednoduché vlny mohou být skvělým způsobem, jak rehabilitovat bolestivé rameno plynulými, konzistentními pohyby při nízkém nárazu díky čemuž vaše klouby a svaly nebudou procházet divokým a bolestivým rozsahem pohybu. Výhoda pro všechny vaše svalové skupiny!
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by nahrazovat rady a / nebo dohled zdravotnického pracovníka. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Pokud máte jakékoli obavy, promluvte si se svým lékařem.
Bez ohledu na konkrétní pohyb, který děláte, existují některá důležitá pravidla pro bitevní lana. První, jako u každého výtahu, je dýchat. Když děláte bitevní lanové vlny, zkuste udržet dech hluboký a stabilní, i když je vaše vlnové tempo rychlé a náročné. A když uhodíte lana, zacházejte s tím trochu jako se zvedáním pomocí činky: vydejte se pevným, osvěžujícím dechem a vydechněte.
Při střetu s bitevními lany je také velmi důležité, kde stojíte. Chcete se postavit dostatečně blízko k připevňovací základně lana, se kterou máte volnost pro práci; ale chcete být dostatečně daleko od základny, abyste mohli dělat efektivní a silné vlny bez toho, aby se lana na sebe nějak sesypala jako smutná špagety. Je v pořádku provádět úpravy, jak potřebujete: cítit to je důležitá součást procesu bitevního lana.
Jakmile zjistíte, kde stojíte, budete potřebovat pevný postoj. Vaše chodidla by měla být od sebe vzdálená na šířku boků nebo ramen, v závislosti na proporcích vašeho těla a na tom, co vás bude cítit nejstabilnější. Udržujte kolena měkká a mírně ohnutá, ale vaše čtyřkolky a glutety pevně. A během všech pohybů se vždy soustřeďte na to, aby vaše jádro bylo pevné. Ať už jde o slam nebo vlny, představte si své paže jako pouhé prodloužení svého jádra: skutečná síla by měla vycházet z vaší střední části, a vaše paže jsou jen vysílače pro pohyb lan. To zabrání tomu, aby se vaše tělo houpalo sem a tam, což rozhodně nechcete dělat: udržujte svůj postoj co nejpevnější a soustředěný.
Udržujte své pohyby paží co nejrychlejší a nejúčinnější - aka, tak krátké a milé -, jak můžete.
Ať už klepáte nebo máváte, nikdy se nestrhávejte lany. Nechte sílu vycházet z vašeho jádra tím, že zabráníte, aby vaše paže škubly kolem, místo abyste měli skutečnou kontrolu nad pohyby. Nebojte se, vaše paže to stále pocítí: vaše přilnavost a síla ramen budou zpochybňovány docela epickými způsoby.
Jen držte lokty těsně u těla, a pokud neděláte rány, vaše ruce by se nikdy neměly trhat nad vašimi rameny. Ano, chcete vytvořit silné vlny, ale nechcete dělat kompromisy ve své formě. Pokud vaše vlny zpočátku nejsou hezké a pokud nejdou úplně zpět k připevňovací základně lana (což je ideální), pak je to v pořádku. Držte se toho v dobré formě místo toho, abyste se snažili jej přinutit pomocí formy, která může nakonec ohrozit vaše zdraví paží.
[Chcete to zkusit doma? Podívejte se na našeho průvodce nejlepšími bojovými lany, které si můžete koupit]
Jedna z nejúžasnějších věcí na bitevních lanech je, že můžete být docela zatraceně kreativní s tím, jak je používáte. Ale když právě začínáte, existuje zejména několik tahů, které budou vaším příslovečným chlebem a máslem. Všechny jsou navrženy tak, aby rozhoupaly vaše jádro a poskytly vašim ramenům úžasnou výzvu.
Jak znějí bitevní lanové vlny: postavte je podle výše popsaného postoje a s koncem provazu v každé ruce.
Nastavte se stejným způsobem jako u vln, ale připravte své tělo na jiný zážitek. Pokud jsou vlny o vytrvalosti, slamy jsou o pouhé produkci síly. A zatímco se vaše ruce pohybují v opačných směrech s vlnami (například vaše leva stoupá, zatímco pravá klesá),
Žádné pohyby bitevního lana nejsou pro slabé povahy, ale prkenné vlny jsou obzvláště strašné. (Slibují, že jsou také super zábavné.).)
[Související: Jak používat bojová lana ke zlepšení silového a vzpírání]
Pokud chcete posílit své jádro a ramena jedním tahem, jsou tyto okruhy skvělým (a zábavným) způsobem, jak jít. Ujistěte se, že vždy udržujete pevnou formu a odpočívejte častěji, než je třeba, pokud potřebujete.
Na obvodech bitevních lan je krásné to, že jsou jednoduché v nastavení a jednoduché v pohybovém vzoru. Pokud ale držíte formu pod kontrolou - s pevným jádrem a ostrými a efektivními pohyby paží - tyto obvody nechají vaše jádro a ramena hořet všemi nejlepšími způsoby.
A nejen, že se tyto zisky promítnou do lepší celkové vytrvalosti, ale vaše zvedací čísla budou jistě těžit ze silnějšího jádra a zdravějších a silnějších ramen. Navíc budete vypadat jako naprostý otrok. A to nikdy není špatná věc.
Doporučený obrázek přes Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
Zatím žádné komentáře