Terapie ponorem za studena - hovorově známá jako terapie chladem nebo ledové koupele - je již dlouho metodou zotavení používanou tvrdými zvedáky, profesionálními sportovci a ultramaratonci, kteří chtějí zahájit a zlepšit proces hojení po tréninku zdanění. Potíž je v tom, že ponořit se hluboko do krku do ledové vany zmenšující se varlata nemusí být tak užitečné.
Ve studii publikované v Fyziologický časopis, vědci požádali 21 fyzicky aktivních mužů, aby zahájili režim silového tréninku dva dny v týdnu po dobu 12 týdnů. Asi polovina skupiny odolala 10minutové ledové lázni po tréninku při otupení 50 stupňů, zatímco zbytek se vyhnuli namočení a místo toho se ochladil šlapáním na stacionárním kole. Po třech měsících zaznamenali ti, kteří provedli aktivní cooldown na kole, větší sílu a svalové zisky než ti, kteří vzdorovali opakovaným ledovým lázním.
Následná studie potvrdila zjištění. V tomto muži prováděli silová cvičení na jedné noze, poté si udělali ledovou lázeň nebo se ochladili na kole. Poté, co vědci odebrali a analyzovali svalové biopsie, zjistili, že ledové lázně zastavily aktivitu v satelitních buňkách - v podstatě svalových kmenových buňkách - a v drahách potřebných k vybudování větších a silnějších svalů.
"Zjistili jsme, že ponoření do studené vody po tréninku podstatně oslabilo nebo snížilo dlouhodobé přírůstky svalové hmoty a síly," řekl Llion Roberts, Ph.D., hlavní autor studie.
Vědci se domnívají, že sportovci, kteří si po zvedání závaží pravidelně dávají ledové koupele, uvidí menší růst svalové hmoty a zlepšení síly než ti, kteří si zvolí aktivní chlazení (například skákání na kole), protože chladná voda snižuje krev ve svalech.
Spodní řádek: Po tréninku nejezděte naplno do klubu Polar Bear. MÍSTO, CHŮZE, BĚH, NEBO CYKLUS NA JEDNODUCHÉM MÍSTĚ KONEC SVÉHO Cvičení - pokud nechcete malé, slabé, napůl zmrzlé svaly.
Zatím žádné komentáře