Kineziologická nahrávka pro stabilitu a podvrtnutí kotníku

Kineziologická páska si za poslední desetiletí získala popularitu v silových sportech. Mnoho sportovců využívá tuto jedinečnou pásku k podpoře zotavení, vytvoření další stability a zvýšení výkonu. Pokud jde o nahrávání stability, je běžnou mylnou představou, že samotná páska vytvoří úplnou stabilitu kloubu. V realitě, páska zvyšuje proprioceptory našeho těla podél pokožky a vytváří pocit stability.

Samolepící páska může být těžký úkol, a tak jsme se s Joe Gambino, PT, DPT a CSCS v Perfect Stride v New Yorku dozvěděli více o tom, jak si polepit kotník . Podívejte se na video níže, kde nás Gambino učí, jak páskovat, a zároveň uvádíte vědecké důvody užitečnosti pásky.

Poznámka: Všechny zobrazené pohyby slouží pouze pro informační účely. Informace v tomto článku a videu nejsou určeny k prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo zranění. Než se pokusíte o jakoukoli novou metodiku školení, je vždy dobré poradit se s lékařem nebo trenérem. Pokud během cvičení pocítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte pohyby.

[Hledáte perfektní pásku, která odpovídá vašim silovým sportovním potřebám? Podívejte se na naše nejlepší kineziologické pásky roku 2017 a najděte tu správnou shodu!]

Proč páskovat kotník?

Sportovci, kterým chybí počáteční pocit stability kotníku, ať už jde o pohyby založené na síle, kardio nebo na síle, může mít prospěch z toho, že si polepí kotník. Metoda tejpování využívaná společností Gambino pokrývala několik klíčových částí těla, které tvoří kotník, mezi které patří:

• Achillova šlacha
• Mediální / laterální Malleolus (kostní struktura na vnitřní / vnější straně kotníku)
• Kalkaneus (patní kost)
• Talus (kost, která sedí na patní kosti)
• Přední talofibulární šlacha (šlacha, kterou cítíte na horní části kotníku, když ohýbáte nohu směrem k obloze)

Gambino doporučil, aby sportovec měl, aby páska na kotníku byla opravdu užitečná, věnovat pozornost několika metodám nahrávání páskou. Některé z nich zahrnují úhel, ve kterém otočíte nohu, a úroveň roztažení, kterou aplikujete na těsnost. Níže je uveden snadno použitelný průvodce, který nám Gambino ukázal pro polepení kotníku.  

2 jednoduché kroky k upevnění kotníku

1. Spodní část paty ke střednímu / bočnímu Malleolu

V tomto kroku začnete tím, že pásku mírně roztrhnete uprostřed a jemně ji otočíte, dokud nebudete mít něco, co vypadá jako páskový náplast. Jakmile to uděláte, položte kotník v úhlu 90 stupňů a umístěte střední část pásky na okraj paty směrem k polovině chodidla (cítit se kolem masitého hřebene před obloukem).

Dalším krokem je umístění stran pásky. Začnete tím, že použijete pouze jednu stranu pásky a poté unášíte / přitahujete kotník v opačném směru, než je páska, kterou jste si vybrali pro začátek. Otočte kotník směrem od strany, na kterou jste jej nejprve přiložili, což vytváří pocit stálého napětí při aplikaci (pokud jste začali s vnitřní páskou, otočíte nohu ven).

Chcete, aby byla páska aplikována na napnutou pokožku, takže působí napětí a pohybuje se kloubem. Pomalu stáhněte papír a prsty položte na místa, kde je lepidlo vystaveno pokožce. Tím se vytvoří páska, která plně přilne k pokožce a nedojde k vytváření vzduchových bublin. Budete postupovat nahoru, dokud na pásku už nebude žádný papír a nezakryje to kostnatou patu.

Opakujte na opačné straně s podobnou technikou otáčení kotníku.

2. Achillova šlacha nad Talusem

V posledním kroku roztrhnete pásku uprostřed, jako v prvním kroku. Jakmile vytvoříte efekt leukoplastu, aplikujete pásku na Achillovu šlachu (těsně nad patní kostí).

Začněte tím, že jedna strana udržuje kotník na 90 stupních a pásku omotejte kolem počáteční strany podle vašeho výběru, zakryjte malleolus a dokončete horní část chodidla. Opakujete na druhé straně. Zkuste mít pásku na pokožce, aby se předčasně neodlepila.

Tipy pro páskování kotníků kineziologickou páskou

Gambino nám poskytl několik tipů na nahrávání, které někteří sportovci nezohledňují a možná neví. Níže je uvedeno pět důležitých tipů, které vám mohou pomoci při samolepící kineziologické kazetě.

1. Vytvořit napětí: Věnujte pozornost tomu, jak se kloub pohybuje, a vytvořte napětí páskou tak, že kloub odložíte od aplikace pásky. Například vytočení chodidla při páskování vnitřní části kotníku. Tento úsek pomůže zajistit dodatečné napětí, které podpoří stabilitu.
2. Propriocepce: Gambino uvedl, že samotná páska není lékem na nestabilitu kloubů, ale usnadňuje vnímání těla tělem. Kůže je velmi citlivá a schopnost pásky vytvářet napětí poskytne mozkové zpětné vazbě ke zvýšení stability lepeného kloubu.
3. Protáhnout se: Dalším aspektem, o kterém Gambino hovořil, bylo množství protažení pro stabilitu. Řekl, že výzkum je v rozporu v tom, kolik roztažení potřebujete, a obvykle provede 20–50% roztažení, aby vylepšil další proprioceptivní zpětnou vazbu.
4. Vlasy a sundávání: Pokud jste v určité oblasti nadměrně chlupatí, budete postupně stahovat malé kousky a rukou jemně opakovaně odřezáváte pásku (pohybem sekání karate). Můžete také sevřít kůži, abyste uvolnili část napětí pásky, zatímco ji sundáte rozděleným způsobem.
5. Vyřízněte okraje: Posledním hrotem byl řez okrajů pásky, takže je zaoblený. Tím zabráníte zachycení rohů o hrany oděvů a obuvi.

Závěrečné úvahy o nahrávání

Taping může poskytnout další výkon podpory a podpořit obnovení, ale nejde o opravu základního zdravotního problému. Pokud je provedeno správně, pak může být páska velkým přínosem pro vaši tašku. Páska funguje tak, aby poskytovala pokožce zpětnou vazbu a vytvářela pocit podpory prostřednictvím propriocepce.