Rozvoj cvičení jógy není jen o tom, že každou neděli skočíte na podložku na jógu. Jde o druh hlubokého protahování, kterému se musíte pravidelně věnovat, pokud chcete být zdravým silovým sportovcem bez zranění. Pokud jste typ, který se vyhýbá protahování, protože se může cítit podivně emotivní, může to být o to větší důvod, proč si rohož rozbalit a pustit se do práce.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Tady je silná emoční a mentální složka šlápnout na zvedací plošinu a vyvinout maximální úsilí. Všechno je stejné, pokud váš trénink a zotavení směřují k bodu, ať už uspějete nebo neuspějete v dosažení svých nejlepších čísel, závisí do značné míry na vašem duševním a emocionálním stavu. Siloví sportovci často uvítají ten emocionální zmatek, hledají klid uprostřed přípravy na velký výtah - ale také my mají tendenci utíkat před emocemi uvolněnými hlubokým protahováním.
Ať už se snažíte otevřít boky, hruď nebo natáhnout ramena, může to být docela emotivní, když váš protah, který přesahuje několik příležitostných výkyvů paží nebo rychlý výpad nebo dva. Zpočátku se to možná ani nemusí zaregistrovat jako emoce. Mohlo by to vypadat jako hluboký, znepokojivý pocit hlubokého nepohodlí. Ale jakmile zjistíte, co se ve vaší mysli při protahování děje, může být snazší zůstat zaměstnán.
Odplata za protahování emocionálními bariérami a dosažení emocionálního uvolnění není podle měny jen menším napětím, ale také menším smutkem Journal of Behavior Therapy and Experiment Psychiatry (1).
Už jste se někdy po dni těžkého mrtvého tahu potopili do hlubokého flexoru kyčle a zjistili jste, že to zoufale spěcháte - nebo úplně zastavíte - protože ten pocit nepohodlí právě ... příliš mnoho? Pokud jste silový sportovec, můžete si užít fyzické nepohodlí, ale pokud jde o protahování, mnoho z nás to překvapí a my z toho utíkáme, často se úplně vyhýbáme hlubokému protahování.
Možná očekáváme intenzivní emoce z našich velkých vleků, ale nepřipravujeme se na protahování stejným způsobem. Přesto to nepohodlí, když se dostanete opravdu hluboko do boků ... rozhodně může vyvolat emocionální reakci, díky níž se budete chtít stáhnout a úplně zastavit.
Jako silový sportovec pravděpodobně poznáte rozdíl, když to cítíte - protahování hamstringů může být únavné a způsobovat vašim svalům určité nepohodlí, určitě. Ale pak, když se dostanete opravdu hluboko do boků, jsou všechny sázky vypnuté. Vaše srdce by mohlo začít závodit a váš mozek by mohl dokonce začít panikařit, i když - pro všechny účely a účely - vaše tělo dělá mnohem méně fyzické práce, než tomu bylo před několika minutami, když jste dřepěli.
Mohli byste být nervózní a cítit hlubokou touhu, téměř nutnost zastavit protahování nebo snížit intenzitu, i když se vaše svaly zdají být v pořádku. Mohou to být intenzivní emocionální vjemy, které na vás lezou při protahování - ale nebojte se, nejste jediný, kdo je prožívá.
Kdy jste naposledy měli dobré vzlykající sezení a převalili se do polohy plodu na vaší posteli? Nebo možná jste se naposledy stočili do hororového filmu, zatímco jste objímali popcorn a kolena super blízko hrudníku. Je docela instinktivní, aby se mnoho lidí stočilo a zmenšilo - konkrétně si zvedlo kolena před naše torza (kde žije tolik našich životně důležitých orgánů) - když se cítíme smutní nebo vystrašení.
Trauma je uložena v celém našem těle a je přirozené chtít se schoulit a chránit se před pocitem traumatu. Hluboce zakořeněná emoční tíseň může způsobit, že je mnohem těžší ponořit se do úseků, které byste jako silový sportovec měli dělat.
Přemýšlejte o zapojení boků do pohybů, které vyžadují dřep nebo kyčelní kloub: vaše flexory kyčle se musí zkrátit, aby vás tam dostaly. Zvažte také to, že můžete dobře sedět celý den, většinu dní, a mít boky dále pod zámkem. Co se tedy stane, když otevřete boky? Často… emocionální přetok.
[Související: 5 věcem, kterým se duševně silní zvedači vyhýbají]
Ať už to chcete nazvat mechanickým napětím, emočním stresem nebo obojím, vaše tělo pravděpodobně drží napětí v bocích. Dává to tedy smysl, že zejména úseky otevírání kyčle mohou způsobit, že emoce vybuchnou v trochu panickém výlevu. Pokud děláte napětí v bedrech, děláte to, když jste napjatí, jejich napnutí může pomoci uvolnit toto napětí.
Podobné emoční uvolnění může nastat, když otevřete hrudník a protáhnete se přes ramena a horní část zad. Přemýšlejte o tom, jak jste právě teď umístěni: máte zaťatou čelist? Vaše ramena se napjala? Tvoje hruď se lehce zhroutila? Pokud je odpověď ano, je logické, že když si protahujete horní část těla, jste nechat to zbytkové napětí jít. Toto uvolnění napětí je emocionální a zranitelný proces, zejména pokud máte hrdlo a hrudník exponovanější než obvykle.
Různí lidé drží napětí v těle odlišně. Pro některé jsou otvírače kyčlí mnohem intenzivnější než otvírače hrudníku. Pro ostatní je to naopak, nebo úplně jiná kombinace.
[Související: 3 trenéři sdílejí své oblíbené aktivní úseky pro silové sportovce]
Prvním krokem k zjištění, jak se protáhnout emocemi, je uznává, že tento proces může být emocionální smršť.
Buďte zvědaví, co se pro vás děje. Je vám smutno? Zahlceni? Vzrušený? Strach? Panika je ve skutečnosti docela běžná, ať už jste během hodiny jógy ve velké skupině, nebo si sami děláte intenzivní protahování ještěrů v protahovací oblasti vaší tělocvičny.
Samozřejmě z úseku vytáhněte, když to potřebujete, ale zkuste to dýchat, když můžete. Připomeňte si, že ve skutečnosti nezemřete, pokud vydržíte úsek jen o něco déle (i když to tak někdy může být).
Proveďte méně intenzivní úpravy úseků, které vyvolávají nejvíce emocí a postupně zvyšujte jejich intenzitu. S každým nádechem vaše tělo trochu prodlužujte; a s každým výdechem se pokuste ponořit jen trochu hlouběji do jakéhokoli úseku, který děláte. To udrží vaši mysl a dech aktivně zapojen, aby se pocity necítily tak náhle a odnikud.
Zejména pro zvedáky je důležité se připravit na protahování. Může být snadné si myslet: „Dobře, těžká část je u konce“, když dokončíte své výtahy, ale vytvoříte zcela novou úroveň mentální odolnosti, pokud aktivně a záměrně se zapojit do emocionální cesty protahování, také.
Snažte se, aby vás hluboké protahování nezaskočilo. Očekáváte intenzivní emoce, když se chystáte na platformě dosáhnout maxima, takže obvykle nebudete zaskočeni ani vyděšení - totéž platí pro protahování.
[Související: Jaký je rozdíl mezi pasivním a aktivním protahováním?]
Zkuste se obdobně připravit na strečink a uvidíte, co může udělat rozdíl, který vás psychicky připravuje. Pamatuj si to čím efektivněji se protáhnete, tím efektivnější budou vaše výtahy.
Ať už o tom chceme takto uvažovat, nebo ne, zvedáky jsou emocionální stvoření. Integrace strečingu - i když je to obzvláště emotivní - do vaší praxe z vás udělá jen duševně zdatnějšího sportovce.
Doporučený obrázek přes Shutterstock / mavo
Zatím žádné komentáře