Každý sport měří úspěch jinak, ale ať už používáte stopky nebo výsledkovou tabulku, na určení stupně vítězů se vždy podílejí čísla.
V olympijském vzpírání jde zlatá medaile osobě, která zvedne největší váhu - více kilogramů, lepší umístění. Ačkoli čísla mohou mít tendenci pořádat show, je snadné se chytit tím, že je necháte určit váš pokrok. Projíždíte fází síly, a přesto přijde testovací den, kdy nedosáhnete svých předpokládaných čísel.
Nebo máte skvělý soutěžní cyklus a nepřiblížíte se ani novému rekordu. Můžete dokonce jít dva nebo tři roky, aniž byste se přiblížili některým ze svých starých čísel! Když k tomu dojde, je snadné nechat si to projít hlavou a možná se začít cítit poraženi.
Vzhledem k tomu, že vzpírání je takový technický sport, tam bude vždy být něčím novým k objevování a zlepšování.
Zde jsou čtyři způsoby, jak sledovat váš pokrok ve vzpírání, které nemají nic společného s nastavením nových osobních maxim na jedno opakování.
Skvělým způsobem, jak sledovat pokrok, je vidět zlepšení kvality vašich výtahů.
Stejně jako síla se podílí na olympijském vzpírání, nic nepřekoná zdokonalení pohybů. Silného zvedače každý den porazí stejně silný, ale efektivnější zvedák.
Pokud zjistíte, že je těžké cítit se rychleji, výbušnější a mít lepší kontrolu nad barem, mohlo by to být důsledkem vývoje některých špatných návyků, které mohly bránit vašemu pokroku. Tyto zlozvyky spadají primárně do jedné hlavní kategorie: načasování!
Přichází hrudník na konci tahu příliš rychle? Zkracuješ svůj pokles v honu na blbec? Pokud vás váš trenér bije den co den stejnými třemi narážkami, není to proto, že vás nenávidí. Pravděpodobně vidí něco, co způsobuje, že jste neefektivní při zvedání a mohli byste mít náhorní plošinu, zranit se nebo vyvinout jiný zlozvyk, aby se vyrovnal jiný.
Vydělejte ty kilo navíc tím, že uděláte krok zpět, abyste se vrátili k základům a vylepšili svou techniku.
[Související: 7 podnětů k řešení běžných chyb vzpírání]
Stejně jako v každém sportu existuje „ne-žádná bolest“, vytváření strukturální tolerance je důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu při sledování pokroku ve vzpírání.
Vaše límcové kosti jsou rozbité na kousky, vaše zápěstí křičí, když je tyč v předním stojanu a vaše holeně jsou plné škrábanců ... Jakkoli to může znít divně, pokud se některý z těchto příznaků přesčas zmenší nebo zmizí, je to další skvělý indikátor pokroku ve zvedání.
Udržování správné dráhy tyče bez neúmyslného voskování přední části nohou naznačuje, že jste získali příslušnou svalovou paměť, abyste drželi tyč blízko, aniž byste ji aktivovali. To platí také pro vaše zápěstí v poloze předního stojanu, jakoukoli práci nad hlavou a další jedinečné pozice, které budete trénovat v obou olympijských výtazích.
Všímejte si toho, co si všimnete, je snazší - nebo méně nepříjemné - a použijte to jako ujištění, že se vydáte správným směrem pokroku.
[Související: 12 cvičení na mobilitu zápěstí, které můžete provádět kdykoli]
Dalším skvělým ukazatelem pokroku je provádění více sérií a / nebo opakování s hmotností, která byla dříve maximálně jedním opakováním.
Objem osobních záznamů může naznačovat, že jste zlepšili schopnost prosadit únavu a zotavit se mezi jednotlivými snahami. Například dělat dvě až tři opakování při hmotnosti, která vás drtila, jasně ukazuje přizpůsobení zátěži a získání celkové síly v konkrétním tréninku, který trénujete.
Volume PRs - speciálně pro klasické výtahy - mohou být také ukázkou zvýšení sebevědomí. Vědět, že můžete trefit těžkou dvojku na 90% a více nebo těžký komplex 3 a více opakování, vám pomůže uklidnit mysl, než se pokusíte o větší zdvihy s váhami, které vás znervózňovaly.
Prohlédněte si staré tréninkové deníky a podívejte se na celkový pokrok, kterého jste dosáhli od začátku vaší cesty vzpírání. Čistíte to, co býval těžký dřep? Je váš starý chyták PR nyní běžnou pracovní váhou? Je 85 kg procházka v parku, když vás to předtím znervózňovalo, než se o to pokusíte?
Když si uvědomíte tato „malá vítězství“, může vám to pomoci udržet si směr v postupu směrem k větším cílům, které se točí kolem stanovení nových osobních rekordů s jedním opakováním.
Možná jste v minulosti zaznamenali několik velkých čísel, ale měli jste potíže s dosažením předepsaných hmotností, když procenta přesáhla 90%+. Nebo jste možná měli historicky problémy s přípravou posledního opakování u velkých squatových sad.
Někteří říkají, že důslednost olympijského vzpírání je skutečným určujícím faktorem toho, co dělá úspěšného zvedače. Pokud nemáte zaručeno, že v tréninku narazíte na velký výtah, šance na to, že to během soutěže zvládnete, nemusí být příliš vysoké. Nejste si jisti, zda jste důsledný zvedák?
V tréninkovém notebooku si prohlédněte poměr zaškrtnutí a „X“ z předchozího cyklu a porovnejte jej s tím, na kterém právě pracujete. Vyráběli jste výtahy nebo vám chybí více?? Jste konzistentnější v chytání nebo čistém a trhaném? Musíte pravidelně upravovat svůj program, protože nejste schopni dokončit předepsané opakování?
Poznamenejte si všechny trendy, které si všimnete, sdělte o tom své postřehy svému trenérovi a stanovte si několik cílů kolem vytváření větší konzistence během každé relace. Zlepšení toho, jak konzistentní jste při nárazu na konkrétní výtahy a komplexy, je jedním z nejlepších způsobů, jak sledovat váš postup ve vzpírání.
Měření pokroku ve vzpírání překračuje max. Pokud se necvičíte, abyste se podívali na každý aspekt sportu, který byste mohli vylepšovat, možná vám přijdou některá klíčová vylepšení, která děláte a která se musí stát, abyste se dostali k dalšímu milníku na vašem radaru. Jak se pohybujete, jak se cítí váhy, jak se cítí vaše tělo a jak si nastavíte mysl před tréninkem nebo soutěží, to vše přispívá k většímu cíli nevyhnutelně zvýšit váš celkový součet.
Zatím žádné komentáře