Deset nejlepších plážových orgánů společnosti M&F
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 121 ze 12
Nyní je čas předvést svou vytvarovanou postavu, na které jste pracovali celý rok, a ukázat světu - nebo alespoň návštěvníkům pláže - plody vaší práce. Chcete-li zahájit našeho zvláštního letního průvodce, podívejte se na těchto 10 mužů, kteří otočili více než chiropraktik.VIZ TÉŽ: Rutina celodenního cvičení celého těla
2 ze 12
Podívejte se na ten V-kužel! Nejlepší kulturista své doby měl také tělo zabijáka na pláži.VIZ TÉŽ: The Ultimate Arnold Training Guide
3 ze 12
„Blonďatý bombardér“ byl archetypem pro všechny milovníky slunce, písku a surfování, kteří následovali.
4 ze 12
Zane, který byl mnohým známý jako nejestetičtější kulturista historie, měl postavu, která zaujala bez zastrašování.
5 ze 12
Během posledních dvou desetiletí se na herním plátně nebo v oceánu objevil málo herců než Wolverine.
6 z 12
Deset chlapů kráčí po břehu. Jedním z nich je Joe. Kterého chlapa budou dámy kontrolovat? Přesně tak.VIZ TÉŽ: Rutina cvičení vlkodlaka Joe Manganiella
7 ze 12
Co nemilovat na Mattově těle? Možná stárne, ale jeho postava zůstává stejná.VIZ TÉŽ: 4týdenní rutina pro drcené letní tělo
8 z 12
Multi-M & F cover guy a Old Spice pitchman je tak velký a zvednutý, že by se mohl zdvojnásobit jako deštník pro plachého.
9 z 12
Stojící 6'3 "se širokými rameny a úzkými boky, je tento Australan stejně dobrý, jako když jde o plážové tělo.
10 z 12
Od vystavení svých boxerů Calvin Klein prošel dlouhou cestu, ale Wahlbergovo tělo se stále harkens do dnů minulých.
11 ze 12
Ohromil diváky v Casino Royale, když opustil oceán a vypadal štíhlý a zlý. Muž zjevně má povolení k zvedání.
12 z 12
Stroj Nautilus Ab: 30 opakováníSitup: 20 opakováníTřepetání: 20 opakováníSedací noha Raise: 20 opakováníSide Crunch: 20 každá stranaOd zápěstí ke kolenu: 20 opakováníRuský twist: 30 opakování* Proveďte 3-5 sad 3krát týdně
Bench Press: 10/10/10/10/10
Nadmnožina se střídavým zakřivením činky: 12/10/10/8/8Lis se sklonem hrudníku s kladivem: 4 série, 15 opakováníHeavy Barbell Curl: 5 sad, 10-12
Nadmnožina s pushupem: 5 sad, 20
Dip: 3 série, 15 opakováníDrtič lebek: 5 sérií, 15 opakování
Nadmnožina s zpětným rázem činky: 5 sérií, 12 opakováníProdloužení stojícího tricepsu: 4-5 sérií, 12 opakování
Push Press (Giant Set x4): 15/12/10/10/8/6/4Režijní lis DB: 4 sady*, 15/12/10/8Boční zvednutí: 4 sady*, 15/12/10/8Přední zdvih: 4 sady*, 15/12/10/8Rear Delt Flye: 4 sady*, 15/12/10/8* Vystupujte jako obří set.
Zpět na úvodNyní je čas předvést svou vytvarovanou postavu, na které jste pracovali celý rok, a ukázat světu - nebo alespoň návštěvníkům pláže - plody vaší práce. Chcete-li zahájit našeho zvláštního letního průvodce, podívejte se na těchto 10 mužů, kteří otočili více než chiropraktik.
VIZ TÉŽ: Rutina celodenního cvičení celého těla
Podívejte se na ten V-kužel! Nejlepší kulturista své doby měl také tělo zabijáka na pláži.
VIZ TÉŽ: The Ultimate Arnold Training Guide
„Blonďatý bombardér“ byl archetypem pro všechny milovníky slunce, písku a surfování, kteří následovali.
Zane, který byl mnohým známý jako nejestetičtější kulturista historie, měl postavu, která zaujala bez zastrašování.
Během posledních dvou desetiletí se na herním plátně nebo v oceánu objevil málo herců než Wolverine.
Deset chlapů kráčí po břehu. Jedním z nich je Joe. Kterého chlapa budou dámy kontrolovat? Přesně tak.
VIZ TÉŽ: Rutina cvičení vlkodlaka Joe Manganiella
Co nemilovat na Mattově těle? Možná stárne, ale jeho postava zůstává stejná.
VIZ TÉŽ: 4týdenní rutina pro drcené letní tělo
Multi-M & F cover guy a Old Spice pitchman je tak velký a zvednutý, že by se mohl zdvojnásobit jako deštník pro plachého.
Stojící 6'3 "se širokými rameny a úzkými boky, je tento Australan stejně dobrý, jako když jde o plážové tělo.
Od vystavení svých boxerů Calvin Klein prošel dlouhou cestu, ale Wahlbergovo tělo se stále harkens do dnů minulých.
Ohromil diváky v Casino Royale, když opustil oceán a vypadal štíhlý a zlý. Muž zjevně má povolení k zvedání.
Stroj Nautilus Ab: 30 opakování
Situp: 20 opakování
Třepetání: 20 opakování
Sedací noha Raise: 20 opakování
Side Crunch: 20 každá strana
Od zápěstí ke kolenu: 20 opakování
Ruský twist: 30 opakování
* Proveďte 3-5 sad 3krát týdně
Bench Press: 10/10/10/10/10
Nadmnožina se střídavým zakřivením činky: 12/10/10/8/8
Lis se sklonem hrudníku s kladivem: 4 série, 15 opakování
Heavy Barbell Curl: 5 sad, 10-12
Nadmnožina s pushupem: 5 sad, 20
Dip: 3 série, 15 opakování
Drtič lebek: 5 sérií, 15 opakování
Nadmnožina s zpětným rázem činky: 5 sérií, 12 opakování
Prodloužení stojícího tricepsu: 4-5 sérií, 12 opakování
Push Press (Giant Set x4): 15/12/10/10/8/6/4
Režijní lis DB: 4 sady*, 15/12/10/8
Boční zvednutí: 4 sady*, 15/12/10/8
Přední zdvih: 4 sady*, 15/12/10/8
Rear Delt Flye: 4 sady*, 15/12/10/8
* Vystupujte jako obří set.
Zatím žádné komentáře