Zvládněte Arnold Press a budujte velká ramena

Z mnoha úspěchů Arnolda Schwarzeneggera toto není zvlášť vysoké. Přesto mu to nejen umožnilo pojmenovat cvičení podle sebe - Arnoldův tisk - je to také jedinečně efektivní tah. Zatímco Arnold experimentoval se způsoby, jak vyvolat nový růst ramen, znovu ventiloval horní lis a zkroutil dlaně ze strany dozadu na tvář dopředu. Zjistil, že to lépe zacílí na vaše přední delty než běžné horní lisy. Stejně jako jeho jmenovec prochází toto cvičení jedinečnou cestou. Přidejte si to do rutiny ramen.

Arnold Press: Tip list

• Držte dvě činky pod bradou, předloktí kolmo k podlaze a dlaně k vám.
• Stejným pohybem zatlačte závaží nahoru a lokty otočte dozadu, jako byste běžně tiskli přes rameno.
• V horní poloze jsou paže zvednuté, ale nejsou zajištěné. Vaše dlaně směřují dopředu.
• Budete muset použít menší váhu než u běžných lisů s činkami, ale je důležité, abyste dělali plné a kontrolované opakování, které začínají lokty vpředu.

Arnoldova ramenní rutina

SADY CVIČENÍ OPAKOVÁNÍ

Arnold stiskne 4-5 8-10
Stranová boční strana 4-5 8-12
Sedící zadní boční 4-5 8-12
Strana kabelu boční 3-4 10-12        

Profesionální tip: "Abych se více soustředil na ramena a méně na triceps, zastavím se těsně před uzamčením v horní části svých opakování.“

Arnoldovy kariérní maxima

• 1970-1975, 1980: sedminásobný pan. Olympia
• 1968-1970: 3násobný Pro Mr. Vesmír
• 1967,1969: dvojnásobný amatérský pan. Vesmír