V předchozích článcích jsme se zabývali posilovačem činek, jednopřevodníkem a dvojitým posilovačem kettlebell a tím, jak každý může trenérům a sportovcům nabídnout jedinečné tréninkové výsledky, které lze uplatnit napříč fitness, atletikou a prevencí úrazů. V tomto článku se podíváme na šest výhod, od kterých můžete očekávat odměnu poté, co se stanete konzistentní a progresivní s pohybem trysky kettlebell.
Umístění předního stojanu v propeleru kettlebell je takové, které vyžaduje ovládání horní části zad a stabilizaci lopatky. Schopnost jednostranně jednostranně stahovat a posilovat zdravé držení těla při zatížení drasticky zvýší bilaterální schopnosti; například v předním dřepu, tahů atd. Použitím kettlebell pro propeler můžete trénovat lopatkové zatahování, protahování a pohyb často i v nejširším rozsahu pohybu.
Přední naložené pozice jsou extrémně náročné na sílu jádra a zad, přičemž trysky kettlebell nabízejí další požadavky na břicho, šikmé svaly a hlubší svaly. Vzhledem k tomu, že jsou kettlebells na sobě nezávislé, musí obě strany těla spolupracovat, aby zůstaly vzpřímené a ve stažené a podepřené poloze, kterou lze často změnit při použití činky.
Výztuha je schopnost stahovat svaly obklopující bederní páteř a zvyšovat nitrobřišní tlak, často prostřednictvím Valsalvova manévru. Kormidelní propeler vyžaduje, aby se sportovec správně vzpíral, aby odolal pohybu naloženého vpředu, zatímco mezi kontrakcemi cykluje, aby umožňoval také rytmické dýchání. Stejně jako vyšší opakování, těžké zadní dřepy mohou trénovat sportovce, aby správně držel, stejně jako trysky kettlebell (dvojité nebo jedno).
Většina správných pohybů nad hlavou může zvýšit stabilitu nad hlavou, avšak trysky s kettlebell to posunou o krok dále. U kettlebellů by mělo dojít k mírnému vnějšímu otáčení v ramenním kloubu, aby se břemeno zajistilo nad hlavou. Pohyby jako propeler kettlebell mohou pracovat na posílení zvukové vnější rotace a na rozvoji jednostranné síly, rovnováhy a propriocepce, kterou by činka jinak nechala netrénovaná.
Pokud jste někdy dělali trysky s činkou, víte, jak vás neustálý pohyb nahoru a dolů může buď zlomit, nebo zlomit, často podle toho, jak silné a zdravé jsou vaše nohy A vaše schopnost najít drážku pro dřepy, abyste neztráceli zbytečnou energii. Kettlebell thrusters pomáhají zvyšovat všechny ostatní aspekty v tomto článku, což zase posiluje schopnost zvedáku držet se, zůstat ve vzpřímené poloze a udržovat správné kontrakce v nohou a zádech. Přední naložený pohyb může také pomoci při vzorování dřepu, protože nutí zvedák zůstat vzpřímeně a otevřít boky, aby svisle sestoupil do dřepu.
Kettlebells jsou skvělý nástroj pro zvýšení jednostranné síly úchopu, posturální kontroly a síly zad. Zvedák musí udržovat tuhost po celém těle, přesto musí umožňovat plynulé pohyby, které vyžadují pevné uchopení, aby byl kettlebell zajištěn. Během těžkých sérií a / nebo dlouhodobých pohybů může být velmi obtížné držet rukojeť kettlebell, což je dobré cvičení pro zvýšení síly úchopu a zlepšení integrity zápěstí v celém rozsahu pohybu.
https: // www.instagram.com / p / BFB42chn7kW
Na konci dne jsou trysky kettlebell skvělým způsobem, jak zvýšit svoji kondici ze širokého smyslu (síla, funkční pohyb, neurální funkce atd.). Podívejte se na následující cvičení a články níže, které vám pomohou vylepšit vaši kondici!
Doporučený obrázek: @crossfitbell na Instagramu
Zatím žádné komentáře