Řízení zánětu

2281
Jeffry Parrish
Řízení zánětu

Zánět je velký byznys. Se stárnoucí populací, která se snaží žít dlouhý a bezbolestný život, farmaceutické společnosti tvrdě pracují na vývoji léků pro boj s mnoha tvářemi zánětu. Ale tyto věci nejsou jen pro staré lidi - mohou těžit také mladé peníze, které se chtějí zvětšit a posílit.

Zánět je první reakcí těla na zranění nebo infekci. Původně to bylo definováno latinskými slovy kalorie, dolor, rubor, a nádor, což znamená teplo, bolest, zarudnutí, a otok, resp. Zajímavé je, že bolest, zarudnutí a otoky nejsou přímo způsobeny infekcí nebo zraněním, ale imunitním systémem Odezva jim.

Když je spuštěna zánětlivá reakce, zavolali chemičtí poslové cytokiny jsou uvolněny. To způsobí lokální dilataci krevních kapilár a pokožku, která se zahřeje a zčervená v důsledku zvýšeného průtoku krve do oblasti.

Dilatace vaskulatury vytváří mezery mezi endotelovými buňkami lemujícími krevní cévy, což umožňuje únik krevní plazmy do okolních tkání. Tato expanze objemu tekutiny vyvolává otoky, které vedou k bolesti vyvíjením většího tlaku na místní nervová zakončení.

Uvolňování cytokinů také zvyšuje „lepkavost“ vaskulárních endoteliálních buněk, což umožňuje bílým krvinkám připojit se a přesunout se z krve do zanícené tkáně. Aby se odstranily všechny napadající mikroorganismy a / nebo poškozené tkáně, uvolňují bílé krvinky látky, které dále zvyšují zánět a mohou způsobit místní poškození tkáně, což zvyšuje bolest.

I když to všechno zní jako velmi destruktivní proces, akutní zánět je běžnou součástí života. Výhodou dočasného nepohodlí a otoku je, že zánět umožňuje rychlému přesunu velkého počtu imunitních buněk do oblastí, kde jsou potřebné k usmrcení všech napadajících mikroorganismů a zahájení procesu hojení.

Například krájíte bok, který je krmenou trávou, na kousky, které vrhnete na praženici a náhodně se seknete. Rychle se vytvoří krevní sraženina, která zastaví ztrátu krve, ale porušení ochranné bariéry pokožky umožnilo bakteriím.

Imunitní systém okamžitě zvyšuje přítomnost těchto bakterií a vyvolává zánětlivou reakci. Díky tomu jsou krevní cévy v oblasti „netěsné“, což způsobuje otoky, bolest a zarudnutí, ale také to umožňuje, aby se do oblasti rychle dostaly bílé krvinky a zabily napadající bakterie, než se mohou šířit a způsobit větší infekci.

A co trénink Bolestivost?

Poslední věcí, kterou chceme udělat, je odvést vás od tréninku jako zvíře, takže byste měli vědět, že zánět, který doprovází tvrdý trénink, je dobrý.

V tomto případě svalové kontrakce způsobují lokální zvýšení cytokinů a aktivují zánět. Představte si cytokiny jako lokální chemické posly - signalizují proteiny, které pomáhají při mezibuněčné komunikaci, jako je například Interleukin 6 (IL-6) zvyšující absorpci svalové glukózy a používání tuků jako paliva.

Také aktivují lokální zánětlivou reakci a odstartují kaskádu událostí spojených s růstem a opravou svalů. Spolu s lokálním uvolňováním růstového faktoru v reakci na mechanické napětí hrají infiltrující imunitní buňky přímou roli v aktivaci satelitních buněk lokálním uvolňováním cytokinu TNFα.

Představte si to jako staveniště, které bylo poškozeno bouří nebo hurikánem. Předák (cytokiny) řekne své posádce, aby přinesla více stavebního materiálu a zaneprázdnila se opravováním věcí - ale nyní udělejte budovu ještě stabilnější pomocí více materiálu, než bylo původně plánováno. Výsledkem je větší a lepší budova.

Tyto typy akutních zánětlivých reakcí jsou zcela normální a podílejí se na všem, od hojení ran až po růst svalů. Ale co se stane, když je zánět chronický místo akutního?

Chronický zánět

To je velký problém. Lékařské zařízení nám říká, že hypertenze je „tichý zabiják.„Podle mnoha pokrokových lékařů si toto označení zaslouží také chronický zánět.

Stejně jako akutní nebo krátkodobý stres je akutní nebo lokální zánět obvykle v pořádku. Ale chronický / nízký stupeň zánětu má tendenci být systémový a může vést ke ztuhlosti kloubů a celkovým bolestem a bolesti svalů. Na své nejzávažnější úrovni může mít za následek srdeční onemocnění nebo inzulínovou rezistenci a většina chronických degenerativních onemocnění (myslíte si na kardiovaskulární onemocnění, různé formy artritidy, rýmy) a dokonce i rakovinu je způsobena chronickým zánětem.

Závěrem je, že chronický zánět znamená ztráta výkonu, a možná dokonce vážnější zdraví problémy po silnici.

Co způsobuje chronický zánět?

Rovnováha tuků

Většina z nás konzumuje příliš mnoho omega-6 mastných kyselin a málo omega 3. Důvod:

Konkurenční inhibice delta-6-desaturázy. S odkazem na níže uvedený diagram si všimnete, že první krok závisí na delta-6-desaturase. Když užijete podstatně více omega-3 než omega-6 - nebo naopak - soutěží proti sobě. Proto to lidem říkám super-načítání omega-3 není dobrý nápad.

Pokud užijete příliš mnoho omega-3, budete mít problémy s převodem omega-6, což je také zásadní. Nepodléhejte tedy doporučením „brát 20–30 gramů rybího oleje denně“.

Faktem je, že někteří špičkoví lékaři uvádějí, že viděli pacienty s neobvyklým krvácením a bolestmi kloubů z užívání přebytečného omega-3. Na druhou stranu se také vyskytují problémy s požitím příliš velkého množství omega-6, které je biologicky mnohem aktivnější a připravuje půdu pro další zánět.

Zde je několik klíčových bodů:

  • Prostaglandiny. Jedná se o lipidové sloučeniny odvozené od mastných kyselin. Mohou být jak záněty podporující, tak i uklidňující. Snadný způsob, jak si vzpomenout, zda je prostaglandin protizánětlivý nebo prozánětlivý (v případě, že jste někdy v Ohrožení showdown) je, že sudá čísla jsou prozánětlivá a lichá čísla jsou protizánětlivá.
  • „Asesi.„Cokoli, co končí na„ ase “, je enzym, který tlačí proces přeměny.
  • Kyselina arachidonová není tak špatná. PG2 je vytvořen z AA, ale stejně tak i lipoxiny, silné protizánětlivé látky. Lipoxiny jsou relativně novým objevem a pomáhají zpomalit zánět. Vyrábí se, pokud je k dispozici kyselina salicylová. Takže si vezměte dítě aspirin nebo jíst hodně ovoce a zeleniny a jste připraveni.
  • Produkce Cox-1 je dobrá. Všimněte si cesty vlevo od DGLA. Jedná se o velmi silnou protizánětlivou cestu vedoucí k PGE1. To je jeden z důvodů, proč je GLA velmi dobrá věc.

Pojďme na cestu omega-3.

  • Všechny prostaglandiny produkované touto cestou jsou protizánětlivé.
  • DHA také produkuje rezolviny a protekty a podobně jako lipoxiny jsou relativně novými objevy.
  • Resolvins, jak název napovídá, vyřeší zánět. Dr. Charles Serhan provedl fascinující práci, která ukázala, že rezolvin E (vyrobený z EPA) inhiboval aktivaci a pohyb imunitních buněk, což vedlo ke snížení zánětu. Bylo také prokázáno, že snižuje zánět kůže, parodontální onemocnění u zvířat a další skvělé věci. Resolvin D (vyrobený z DHA) také prokázal obrovskou výhodu.
  • Protectiny, jak název napovídá, nás nějakým způsobem chrání.

Trans tuky

Jednoduše řečeno, všechny trans-tuky jsou odpadky. Podívejte se na enzym delta-6-desaturázu ve dvou diagramech drah. Trans-tuky mohou tento krok zabít inhibicí delta-6-desaturázy. Jinými slovy, trans-tuky ochromují zdravé zpracování mastných kyselin! Trans-tuky se také dostanou do vašich buněčných membrán a vytlačují EFA, čímž zvyšují inzulínovou rezistenci.

Alkohol

Stejně jako trans-tuky může alkohol zpomalit delta-6-desaturázu. Následkem toho mají alkoholici obvykle chronický zánět. Jděte na chlast.

Inzulín

Mám na mysli inzulínové injekce zde. V některých případech to může být lékařská nutnost, ale pro ty, kteří si ho aplikují kvůli jeho anabolickým vlastnostem, stačí vědět, že také vyvolává zánět.

Přebytek kofeinu

Pít šálek nebo dvě kávy není problém, ale ti, kteří ji pijí celý den, také zvyšují zánět.

Přebytek rafinovaných sacharidů

Neustálé bouchání rafinovaných sacharidů bez obsahu živin může také způsobit zánět. Jedním ze způsobů je hyperaktivita enzymu delta-5-desaturázy.„Na diagramu omega-6 uvidíte, že právě toto převádí DGLA na kyselinu arachidonovou, která produkuje zánětlivé prostaglandiny.

Nejběžnějším způsobem je získat vysoce citlivý C-reaktivní proteinový test. Mnoho lékařů nyní používá tento test také jako prediktor rizika infarktu. Ačkoli to není dokonalý test, je to skvělé pro měření chronického zánětu nízkého stupně.

  • Odečet nižší než 1 mg / l představuje nízké riziko.
  • Čtení 1–3 znamená průměrné riziko.
  • Odečet 3 nebo vyšší je vysoké riziko!

Nezastavujte se však testem C-reaktivního proteinu.

Dále proveďte test indexu omega-3. Používá se k testování nízkého obsahu omega-3 a také se používá jako měřítko pro srdeční riziko. Líbí se mi myšlenka - místo eliminace cholesterolu pomocí drog se místo toho zaměřte na zvýšení hladiny omega-3.

Požádejte svého lékaře, aby změřil také hladinu antioxidantů. Mohou měřit vitamín A, E a různé minerály, jako je selen. Nízký antioxidační stav obvykle znamená vyšší zánět.

A co drogy?

I když nevěřím, že všechny protizánětlivé léky jsou zlé, jsou nesmírně nadužívány a při zneužívání mohou být nebezpečné. Jedna věc je vysadit několik Motrin jednou za měsíc, abyste zmírnili bolest, ale neustálé používání může vést k problémům.

Inhibicí zánětlivé aktivity prostaglandinů mohou NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky) inhibovat syntézu svalových bílkovin po cvičení. Narkomani z NSAID si obvykle neuvědomují, že chronické užívání NSAID rozkládá kloubní chrupavku. Ahoj artritida.

Konvenční NSAID (jako jsou Motrin, Naproxen, Advil atd.) interferují s cox-1 i cox-2. (Vraťte se zpět na diagram, abyste zjistili, kam spadají v drahách EFA.) Cox-1 je nezbytný pro udržení zdravého žaludku. Ve skutečnosti jsou často infekce helicobacter pylori, které vedou k vředům způsobil NSAID.

Poté, co byl objeven enzym cox-2, byla vyvinuta nová třída léků (Celebrex, Vioxx, Bextra), které potlačují cox-2, ale nechávají cox-1 na pokoji. Brzy však bylo zjištěno, že tyto inhibitory cox-2 také zvýšily riziko srdečního záchvatu čtyřikrát ve srovnání s tradičními NSAID.

12 tipů pro zvládnutí zánětu

  1. Zůstatek EFA. Vyhoďte všechny kuchyňské oleje vyrobené z kukuřice, světlicového oleje a dalších olejů s vysokým obsahem omega-6.
  2. Jezte více ryb studené vody nebo používejte kapsle z rybího oleje. Divoký losos, sardinky a sledě jsou skvělými zdroji, protože mají nízký obsah rtuti, ale pokud se rtuti stále bojíte, každý den si dejte porci para ořechů. Selen v nich se váže na rtuť, takže je netoxický.
  3. Jezte maso krmené trávou. Hospodářská zvířata chovaná na pastvinách mají vynikající profil mastných kyselin. Jen zde buďte opatrní, toto odvětví je plné umělců kecy. Poznejte farmáře.
  4. Omezte rafinované sacharidy. Rafinované cukry jsou anti-živiny - berou z vašeho těla více, než dávají. Také zvyšují hladinu inzulínu, což není katastrofické, ale neustálé zvyšování zánětu. Po tréninku používejte pouze jednoduché sacharidy a ve svém tréninku možná malé množství. Alternativně můžete během tréninku také použít proteinový hydrolyzát bez sacharidů, jako je Mag-10®, a úplně zapomenout na sacharidy.
  5. Zhubněte, pokud máte nadváhu. Tukové buňky produkují IL-6, TNFa a další zánětlivé cytokiny. Čím tlustší jste, tím více vyprodukujete a tím zanícenější y
  6. Získejte masáž. Masáž je vynikající způsob, jak zmírnit zánět. Pokuste se získat jeden každý týden nebo dva.ou.
  7. Zvyšte koření jako kurkumin, zázvor a oregano. Kurkumin je nutností. Existuje více než 2000 studií podporujících jeho použití. Potlačuje dříve zmíněný interleukin-6 spolu s mnoha dalšími sloučeninami podporujícími zánět. Obvykle doporučuji zázvor těm, kteří mají podrážděný žaludek nebo mají nevolnost. Může také blokovat lipooxygenázu. (Viz diagram omega-6, proč by to bylo prospěšné.)
  8. Vyvarujte se trans-tuků. Řekl Nuff.
  9. Vyvarujte se alkoholu (nebo jej omezte). Zatloukání záběrů, jako je Silvestr, je jednou za čas v pořádku - například na Silvestra - ale pokud vaše představa moderování omezuje konzumaci alkoholu pouze na dny v týdnu, které končí na „y“, pak vy pravděpodobně mají problémy.
  10. Vyvarujte se nadměrného kofeinu.
  11. Jezte více ovoce a zeleniny. Tím se zvýší antioxidační stav vašeho těla.
  12. Používejte doplňkové antioxidanty a vitamíny. Pokud během dne nemůžete dostat dostatek jídla nebo prostě některá jídla nemáte rádi, použijte doplňky. Doplňky EPA / DHA a GLA jsou číslo jedna, ale možná budete také chtít zahrnout vitamíny A, C, E a D.

    Nakonec přidejte hořčík, selen a zinek.

    A jsme venku

    Zánět je složité téma a tento článek pouze poškrábal povrch. Doufáme, že jsme vám dali alespoň několik věcí, které byste měli zvážit, když se pokusíte zahájit rok 2012 zdravějším tónem. Pamatujte, že zánět může být „tichým zabijákem“, ale to neznamená, že byste neměli jednat.

    Reference

    1. Maslinska D, Kaliszek A, Opertowska J, Toborowicz J, Deregowski K, Szukiewicz D. Konstitutivní exprese cyklooxygenázy-2 (COX-2) ve vývoji mozku. A. Choroidní plexus u lidských plodů. Folia Neuropathol 1999; 37: 287-91.
    2. Pedersen BK, Febbraio MA. Sval jako endokrinní orgán: zaměření na interleukin-6 odvozený od svalů Physiol Rev 2008; 88: 1379-406.
    3. Palacios D, Mozzetta C, Consalvi S, Caretti G, Saccone V, Proserpio V, et al. Signalizace TNF / p38alpha / polycomb na lokus Pax7 v satelitních buňkách spojuje zánět s epigenetickou kontrolou regenerace svalů. Cell Stem Cell 2010; 7: 455-69.
    4. Rashad S, Revell P, Hemingway A, Low F, Rainsford K, Walker F. Vliv nesteroidních protizánětlivých léků na průběh osteoartrózy. Lancet 1989; 2: 519-22.
    5. Teather LA, Packard MG, Bazan NG. Inhibice post-tréninkové cyklooxygenázy-2 (COX-2) zhoršuje konsolidaci paměti. Learn Mem 2002; 9: 41-7.
    6. Trappe TA, White F, Lambert CP, Cesar D, Hellerstein M, Evans WJ. Vliv ibuprofenu a acetaminofenu na syntézu svalových bílkovin po cvičení. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002; 282: E551-E556.
    7. Vazquez-Vela ME, Torres N, Tovar AR. Bílá tuková tkáň jako endokrinní orgán a její role v obezitě. Arch Med Res 2008; 39: 715-28.

Zatím žádné komentáře