Proveďte tuto změnu, abyste okamžitě vylepšili chůzi stojky

2586
Yurka Myrka
Proveďte tuto změnu, abyste okamžitě vylepšili chůzi stojky

Událost 11 CrossFit Games 2016 bude procházkou do cíle. Konkrétně stojka pěšky k cílové čáře.

Podle Castrova překvapivě specifického příspěvku (což pravděpodobně znamená, že se bude jednat o nějaké zvraty) se událost skládá z procházky stojkou 280 stop na čas. Specifičnost „280 stop“ vedla některé lidi k přesvědčení, že v případě Události 10 bude hozeno dalších 5 000 stop cvičení, takže obě tyto události dohromady se zaokrouhlí na pěkných 5280 stop nebo jednu míli.

Fotografie zveřejněná uživatelem @thedavecastro dne

Ačkoli procházky stojkami jsou na úrovni regionů a her od roku 2014 základem, vždy nás překvapuje počet sportovců, kteří bojují. Pro mnohé není obrácená chůze přirozeným pohybem, ale většina z nich je dostatečně silná, aby se dokázala probrat. Vidíme to také u běžných sportovců. Mnohým vyhovuje držet stojku u zdi, ale požádejte je, aby šli, a to se nepočítá.

I přes nepřeberné množství tutoriálů a pokroků na internetu existuje často opomíjené jedno tágo: umístění ruky. Pro sportovce, kteří mají sílu držet se vzhůru nohama, nebojí se být vzhůru nohama, ale stále se nemohou dostat na kloub chůzi, zjistíme, že změna umístění rukou řeší více problémů s chůzí ve stoje než jakákoli jiná rychlá. Tágo je jednoduché a jemné: otáčejte rukama směrem ven, aby vaše palce směřovaly dopředu a prsty směřovaly do strany.

U některých sportovců je přirozené mírné otáčení rukou. Prostě to dělají a nikdy na to nemusí myslet. Obvykle jsou to „přirozené“.„Pro ostatní je to něco, o čem je třeba přemýšlet, dokud se to nezakopí. Proč tedy tato oprava pomáhá?

Pokud se vrátíme k postupům stojek, lidé se obecně učí, aby se nejprve pohodlně dostali do polohy pushup, a pak se tato pozice nakonec promítne do stojky. V poloze pushup směřují prsty dopředu, a tak jde o postup stojky proti zdi a později o volně stojící vyvážení.  Když se sportovci začínají učit chodit, trenéři jim nejčastěji říkají, aby měli pocit, že „padají“ a „chytili se“, aby získali pocit chůze. Chůze ve stoje a držení stojky jsou dvě různé věci, takže když řeknete sportovcům, aby prostě „padli“, aniž by řešili mechanické rozdíly v umístění rukou, okamžitě je připraví na selhání a frustraci.

V držení vs. chůze, ruce a zápěstí fungují odlišně - při držení stojky jsou ruce a zápěstí stabilizovány a vyváženy. Nemusí se hýbat, takže je chcete mít v nejstabilnější poloze, tj. Prsty směřující dopředu, předloktí stohované kolmo k dlani.  Při procházce stojkou pomáhají ruce a zápěstí tělu pohybovat se vesmírem, takže musíme optimalizovat rozsah pohybu. Prsty směřující dopředu najednou představují problém, protože nejen že jim doslova stojí v cestě, ale i samotný zápěstí má své omezení.

Experimentujte s touto teorií tak, že se dostanete na ruce a kolena a prsty směřují dopředu. Houpejte se tam a zpět, dlaně držte rovně na zemi a všimněte si, jak existuje limit úhlu zápěstí. Nyní otočte rukama směrem ven, přibližně o 30 stupňů, aby vaše palce směřovaly dopředu. Všimněte si, jak se zvyšuje rozsah pohybu. Pokud stojíte na chůzi, chcete svobodu podniknout kroky, aniž byste dosáhli omezení svých kloubů. Pomáhá také to, že prsty ustoupíte, je to v zásadě rozdíl mezi chůzí v klaunských botách a chůzí v botách, které se hodí.

To vše se vrací k „pádu.„Aby sportovec chodil efektivně, musí„ spadnout “, aby se jeho tělesná hmotnost posunula vpředu rukou. Tělo jde jako první a ruce dohání. Pokud je úhel mezi dlaněmi a předloktím větší než 90 stupňů, je tělo podle definice za rukama a nemůže správně „spadnout“. Nemůžete chodit, pokud tělo „neklesá“ správným směrem.

To je místo, kde sportovci, kteří jsou dostatečně silní, mohou procvičovat procházku stojkou. Ohýbají kolena a lokty a svírají svá těla do štíra jako ohyby, takže dost jejich váhy se pohybuje správným směrem. Je to zabiják na zádech a unavuje ramena. Dokonce i Castrův model, Dan Bailey, vypadá, že nejistě Frankensteining podél fotbalového hřiště. 

Pouze když je úhel mezi dlaní a předloktím menší než 90 stupňů, tělo se přesune přes ruce a umožní mu „spadnout“, aby sportovec mohl chodit.  Jakmile si sportovec uvědomí tento rozdíl, jde o víru a vytrvalost svalů nad hrubou silou.

Video zveřejněné Makennou Presley🇺🇸 (@makennapresley) dne

Zde je skvělý příklad. Vlevo prsty mužského sportovce směřují dopředu. Je zřejmé, že má sílu k proniknutí, ale má mnohem těžší práci, aby pokaždé fyzicky „šlápl“ přes prsty, což znamená, že na každé ruce jakoby balancuje tam a zpět, místo aby procházel, je rozsah pohybu. Nohy mu mává, aby se vyrovnal, a aby se mohl pohnout, musí zvednout ruce několik palců od podlahy.

Na pravé straně má dívka prsty mírně pootočené směrem ven, a proto je schopna pohybovat se svým rozsahem pohybu. Je mnohem stabilnější a vypadá to, že chodí, na rozdíl od balancování, a musí jen zvednout ruce asi o palec, aby se mohla pohybovat vpřed.

Jak jsme řekli, jedná se o jednoduchou a jemnou změnu, ale pokud jde o chůzi ve stoje, jsou to právě ty malé věci.


Zatím žádné komentáře