Udělejte si těžký lanový trénink součástí vašeho tréninkového programu

V životě každého chlapa nastane bod, který vyžaduje změnu. Váš fitness režim není výjimkou. Kolikrát můžete srovnat tytéž talíře? Kromě faktoru nudy je tu také nevýhoda plató efektu. Přidání nekonvenční tréninkové techniky do vaší fitness rutiny nejen vrátí život do vašich tréninků, ale také šokuje některé různé svaly, aby se zapojily do akce

Výcvik těžkého lana (aka lanové boje), který byl původně vyvinut pro konkrétní bojové sporty, jako je fotbal a smíšená bojová umění, si nyní nachází cestu do hlavního proudu. Pokud hledáte vysoce účinný typ kondicionování typu back-to-basics, který přináší do vaší fitness rutiny nový směr, je to ono. Spolu se zvyšováním vaší síly, síly a vytrvalosti vás neustálý pohyb v boji s lanem zbaví svalového tonusu a metabolického cvičení, na rozdíl od jiných. Budete šokováni, jak rychle vás několik rychlých bičů dokáže dostat k vaší maximální srdeční frekvenci.

Co potřebuješ

Na rozdíl od těch křehkých infomercialních chytrostí nebo drahých domácích cvičebních strojů vyžaduje trénink těžkého lana jen jeden robustní a levný kus vybavení - lano. Nemáte? Žádný problém. Stačí vyrazit do místního železářství a připravit si asi 50 stop manilského lana (1.Tloušťka 5 až 2 palce). Manila je nejlepší; protože je robustní, odolný a vydrží i týdenní bušení, které jste provedli.

Také budete potřebovat něco k ukotvení lana. Pokud je to tyč, sloup nebo strom, obtočte kolem ní lano, abyste získali dvě sudé délky - držte jeden konec v každé ruce. Pokud je to osoba, nechte ji chytit lano uprostřed a ujistěte se, že jsou dostatečně silní, aby zvládli zuřivost, která jim přijde do cesty. Trénink těžkého lana může být intenzivní, takže ať používáte jakoukoli kotvu, ujistěte se, že je bezpečná.

Cvičení těžkých lan

Existuje spousta pulzů, cvičení s těžkým lanem, které zvýší vaše kardio a vybudují vaši základní sílu. Mezi běžné pohyby patří vlny, údery, hody, spirály a biče.  Vše zahrnuje kývání rukama nahoru a dolů (nebo ze strany na stranu) nějakým způsobem v časovaných intervalech. Chcete-li maximalizovat své úsilí, soustřeďte se na udržení intenzity pohybu od začátku do konce, bez ohledu na to, jak moc hoří - a věřte nám, bude hořet.

Začněte tím, že uděláte 3 sady 30sekundových intervalů, mezi kterými bude 45 sekund odpočinku. Postupným zesilováním a zlepšováním kondice můžete prodloužit dobu pohybu a zkrátit dobu odpočinku. S každým z těchto cviků chcete vytvořit pevnou základnu tím, že umístíte nohy do postoje šířky ramen a stabilizujete své jádro. Rychle zjistíte, že tato cvičení nezasahují jen vaše paže a ramena, ale celé vaše tělo.

Dvojitá vlna

Pevně ​​uchopte oba konce lana oběma rukama a začněte současně houpat rukama nahoru a dolů, abyste vytvořili vlnovitý pohyb s lanem. Udržujte rychlost a tok vln po celý interval.

Střídavé vlny

Použijte stejnou techniku ​​jako dvojité vlny, střídejte pouze pohyb každé paže nahoru a dolů.

Bouchne

Pevně ​​uchopte lano v každé ruce, přiveďte lano nad hlavu a plnou silou ho srazte na zem. Můžete také sundat jednu ruku po druhé a vytvořit alternativní údery paží.

Grapplerův hod:

Nohy držte uzemněné a trup otáčejte ze strany na stranu. Během každého otočení převraťte lana, jako byste je házeli na podlahu na každé straně. Tento pohyb by měl také vytvořit lanovitý pohyb s lany.

Okolo světa

Ruce držte pohromadě a udělejte velký kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček. V polovině intervalu obrácený směr lana.