Slyšíme populární a široce používané dřepy znovu a znovu, které vypadají jako: „projeďte si podpatky“ nebo „sedněte si zpět do podpatků“, a je čas, aby přehodnotili. V silovém tréninku se trenéři a sportovci neustále učí novým způsobům, jak trénovat a zaměřit pohyby na lepší mechaniku.
Poté, co jsem slyšel, jak jeden z trenérů v mé místní tělocvičně nařídil novějšímu zvedáku, aby mu během dřepu projel patami, mě přimělo myslet a sledovat. Sportovec - k žádnému překvapení - udělal to, co jim bylo řečeno, a váha se pohybovala v pořádku, ale stejně tak i jejich prsty nad zemí, když se jejich plné zaměření přesunulo na patu v soustředné (vstát část dřepu).
Tágo na podpatky, i když v podstatě není špatně v přírodě, se v praxi často zneužívá a já jsem tady, abych uvedl případ, že existují lepší způsoby, jak získat požadované body tréninku v podřepu. Tyto narážky se obvykle použijí k výuce dřepu nebo ke sdělení důležitosti jízdy vzhůru barem, aby se vytvořila větší síla v populaci, která jim stoupá na prsty. Stejně jako většina skvělých táhel na zvedání je kontext, ve kterém se používají, nejdůležitější vlastností, kterou je třeba vzít v úvahu.
Než prozkoumáte potenciálně lepší způsoby, jak vést zvedáky k dosažení požadovaných výsledků (rovnoměrná, efektivní výroba síly), pojďme se podívat na to, kde tyto narážky s největší pravděpodobností vznikly. I když je nemožné určit, kde kterákoli tága začala, je více než pravděpodobné, že tato znamení pocházela z prostředí, kde trenéři učili novější zvedáky koncept a myšlenku sedět v dřepu - aka lámání boků současně nebo těsně před kolena.
U kořenů se jako způsoby hyperkorekce problému často používají narážky „sedněte si do paty“ a „projděte paty“. V tomto případě se tento problém během dřepu dostává na prsty - problém, který má většina začátečníků. Pro začátečníka mají tyto narážky na krátkou dobu smysl, pokud mají problémy s vystupováním na prsty, protože pro tuto demografickou skupinu jsou dva hlavní body pohybové vzorce a bezpečnost. Jejich užitečnost je však omezena schopnostmi učit se.
Opět platí, že tyto narážky nemají v přírodě špatnou povahu, ale když narážky mají své kořeny v hyperkorekci pro začátečníky a jsou poté aplikovány na rekreační zvedák s relativně slušnou formou, pak by mohly být zprávy snadno chybně vyloženy. Nemluvě o tom, že ve správném vzorování dřepů u každého sportovce na úrovni není nikdy doba, kdy by měla být váha plně přesunuta na paty.
Pokud tedy existují lepší způsoby, jak získat požadovaný bod pro zlepšení výkonu, proč je nepoužít?
Když se výše uvedené podněty zvyknou na dřepy, následuje spíše dřep, který má kolena sledující nad nebo za prsty, což může být kontraproduktivní pro výrobu síly a efektivní pohybové vzorce. Sledování kolen se bude lišit v závislosti na mnoha faktorech, jako je styl dřepu zvedáku, antropometrie a mobilita.
Pokud někdo vtlačí veškerý svůj důraz a váhu na paty, pak koleno a kotník nejsou správně zohledněny. Lepší způsob, jak přistupovat k tomuto konceptu, je přesunout zaměření z paty na celé chodidlo.
V podřepu hrají nohy neuvěřitelně důležitou roli ze dvou hlavních důvodů. Nohy nejdříve pomáhají zvednout zvedák k zemi a poskytují jim stabilní základnu. Trenéři společnosti Kabuki Strength odvádějí fenomenální práci tím, že poskytují zakořeněné postupy a ve svém videu níže sdělují význam tohoto konceptu.
Zadruhé, nohy slouží jako nástroje k rovnoměrnému přemisťování síly mezi tělem během excentru do soustředu. Toto posunutí umožňuje zvedákům odpovídajícím způsobem používat svaly nohou k efektivnímu a silnému pohybu. Zvažte nohy, které vám zprostředkovávají, a vnější váhu na zádech.
To, jak zatěžujeme nohy, se promítne do toho, jak používáme svalstvo nohou k pohybu váhy. Chad Wesley Smith z Juggernaut Training nám řekl, že jedno z jeho nejoblíbenějších narážek na dřep je, „Najděte svou nabídku prstu na noze“.
Smith nám řekl: „Častou chybou v podřepu je to, že sportovec během zdvihu přesouvá příliš velkou váhu na paty, zejména při svém prvním pohybu z díry. To způsobí, že se kolena pohybují dozadu a omezuje jejich schopnost efektivně tlačit svými čtyřkolkami.
Zvedáme zvedák, aby rovnoměrně cítil váhu na špičce, malíčku a patě (možná více na špičce, pokud mají skutečně tendenci být na patě), aby zlepšil polohu kolena a pořadí zvedání.“
Událost posunutí mezi palcem, malíčkem a patou, kterou Smith zmiňuje výše, se obvykle nazývá a poloha nohy stativu. Tyto tři kontaktní body v chodidle vytvářejí silnější klenbu a zlepšují naši schopnost uchopit podlahu, která bude mít přenos pro vyvážení a produkci síly ve všech atletických pohybech.
Místo toho, aby trenéři a sportovci přesunuli váhu na paty, mohou vyzkoušet několik níže uvedených pokynů, aby poskytli lepší způsob šíření jejich sdělení.
Cílem výše uvedených pokynů je poskytnout sportovci lepší pochopení toho, kde by měla být váha přemístěna přes nohu při dřepu. V zadním dřepu bude ideální dráha tyče padat v linii se středním chodidlem a vytváření síly celým chodidlem - na rozdíl od samotné paty - poskytne sportovce nejlepší možné způsoby, jak efektivně a silně přesouvat váhu.
Je jedno tágo výše lepší než jiné? To záleží. Náznaky výše jsou do určité míry synonymem, ale u různých sportovců mohou rezonovat odlišně. Moje rada, pokud používáte podpatky cue hned, pak vyzkoušejte několik z výše uvedených tág a podívejte se, které dáváte přednost. Pokud vám jedno tágo dává větší smysl než jiné, pokračujte a experimentujte s tímto tágem dále.
Zvedací tága mohou být jedním z nejdůležitějších nástrojů, které může sportovec v tělocvičně vlastnit. Nejlepší zvedací tága jsou tága, která budou u sportovce nejvíce rezonovat, aby získal požadovaný bod napříč. Jak silové sporty stále rostou, roste i naše chápání toho, jak efektivně trénovat, narážet a hýbat se.
Jsou podpatky uvedené výše nesprávné v přírodě - vůbec ne - ale pokud jsou používány ve špatném kontextu pro nesprávné sportovce, mohou být problematické pro výuku a osvojení správných pohybových vzorců u rostoucího sportovce.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Hlavní obrázek z IvanRiver / Shutterstock
Zatím žádné komentáře