Počítání maker může přinést výsledky, ale za jakou cenu?

Říct, že moje klientka Trish měla úspěch při počítání svých maker, je obrovské podhodnocení. Od ledna 2019 ztratila 50 liber, vypadá a cítí se neuvěřitelně a nedávná analýza složení těla jí ukázala, že je zdravá, jak jen může být.

Je to můj ceněný žák a já se s ní chlubí rok a půl.

Ale druhý den jsme se potkali a vyšlo najevo, že něco není v pořádku.

"Na jídlo myslím pořád.". Nikdy nejsem plná, takže vždy přemýšlím o tom, co budu dál jíst, “řekla.

Kromě toho, protože je po celou dobu tak přísný s přesnými měřeními, někdy je to příliš mnoho na to, aby snesla, a ona půjde na dvouhodinové flámování, kde jí všechno na dohled. Také odhalila, že její záchvaty jsou téměř zážitkem mimo tělo, kde není schopna ovládat žádné ze svých myšlenek nebo emocí.

Když jsem to slyšel, navrhl jsem jí, že si možná vezme týden odpočítávání makropočitků, aby jedla, co chce, a přitom se snaží věnovat pozornost jejím signálům hladu. Můj návrh ji učinil bílou jako ducha a nevolně vypadající, jako bych jí navrhl, aby si oholila hlavu pro zábavu.

Zkusil jsem tedy jiný přístup: zeptal jsem se jí, jestli je spokojená s tím, kde je fyzicky.

"Téměř. Myslím, že mi zbývá ještě pět liber, “řekla.

Je zajímavé, že když poprvé začala počítat svá makra, jejím cílem bylo zhubnout 25 liber. Pak 30. Pak si uvědomila, že chce zhubnout dalších 10 liber. A teď, tady je, dole 50 a více liber, a stále není spokojena se svým pokrokem.

Racionálně ví, že je na nekonečném křeččím kole a honí něco, čeho nikdy nebude schopna chytit, ale emocionálně je zaseknutá, jako ten zlomený člověk po rozchodu, který ani nechce překonat svého bývalého.

Sečteno a podtrženo: Počítání maker přináší výsledky a pro většinu lidí rychlé, ale za jakou cenu?

Zároveň jsem procházel koučovacím kurzem Precision Nutrition. Jakkoli se tato hesla stala klišé, stále více se prodávám na jejich konceptech, jako je intuitivní stravování.

Pět konceptů, u nichž je větší pravděpodobnost, že přinesou dlouhodobý úspěch než počítání maker

1. Přijměte inkluzivní a exkluzivní přístup k jídlu

Mnoho diet se zaměřuje na to, co byste neměli jíst. Ale co kdybychom k stravě zaujali inkluzivní versus exkluzivní přístup. Obzvláště se mi líbí 800 gramová výzva Optimize Me Nutrition, jejímž úkolem je dostat do těla 800 gramů ovoce a zeleniny každý den, což průměrný člověk nedělá. Doufám, že zde bude méně pravděpodobné, že se budete přejídat v méně výživných potravinách, protože konzumujete tolik ovoce a zeleniny. Zároveň zmizí ten pocit, že držíte dietu, protože se soustředíte na to, abyste jedli více, ne méně.

2. Jezte, dokud nebudete mít 80 procent

Toto je koncept Precision Nutrition. Myšlenkou je věnovat pozornost vašim signálům hladu a plnosti a jíst, co vám vaše tělo říká, abyste jedli, na rozdíl od omezeného množství. Problém je v tom, že mnoho lidí ztratilo kontakt se svými signály hladu, že nemohou zjistit, kdy jsou naplněni na 80 procent.

3. Představte si selhání jako zpětnou vazbu

Je snadné se nechat odradit, když selžete. Ale selhání je místo, kde dochází k růstu. Jak výmluvně uvedla registrovaná dietologka Jennifer Broxterman: „Selhání jsou jen datové body, jako je vědec, který zjišťuje, co funguje a co ne, a pomůže vám naučit vás, kde potřebujete další pomoc nebo podporu,“ řekl Broxterman. "Místo toho, aby nás to odradilo ... dívej se na neúspěch zvědavostí, soucitem, laskavostí a radikální poctivostí.". A pak jít kupředu.“

4. Usnadněte si úspěch

Výživový trenér mi jednou řekl o její klientce, která se cestou z práce vždy zastavila na rychlé občerstvení, protože jezdila přímo u Wendy. Co jí hodně pomohlo, byla jízda z práce jinou cestou domů, takže se nedala zlákat. Pokud začnete věnovat pozornost tomu, kdy a proč selháváte, a poslouchat zpětnou vazbu, můžete začít provádět malé změny, které usnadní uspět, což může být stejně jednoduché jako sjetí po jiné silnici.

5. Udělejte malé kroky ke změně

I když všichni chceme rychlý úspěch, chceme také dlouhodobý úspěch. Malý krok ke zvyku založený na změně má smysl, pokud jde o udržitelnost. Líbí se mi jedna malá změna zvyku každý měsíc. Může to být něco jako zajištění toho, že ke každému jídlu budete jíst zeleninu nebo bílkoviny, nebo pití vody, když se ráno probudíte, abyste hned nebyli tak hladoví, nebo si připravte obědy na celý týden. Podnikněte jen jednu novou akci, dokud se nestane zvykem, na který nemusíte myslet, a poté na tom stavte příští měsíc.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.