Poháry na vejce z karfiolu s nízkým obsahem karbidu
Poháry na vejce z karfiolu s nízkým obsahem karbidu
1039
2
Vovich Geniusovich
„Tento lahodný quiche s nízkým obsahem karbohydrátů je ideálním regeneračním jídlem ke snídani nebo chutnému občerstvení během dne,“ říká zakladatelka Brooklyn Boot Camp a odbornice na klinickou výživu Ariane Hundt.
"Vejce poskytují perfektní bílkoviny pro regeneraci a opravu svalů, zatímco květák dodává další bílkoviny a vlákninu."."Udělejte je dopředu, abyste se mohli po cvičení chytit a jít.".
Zdravé stravování
1 jídlo, 5 způsobů, jak jíst květák
Nakrájejte sacharidy a zároveň zvyšte příjem vlákniny s touto superpotravinou.
Přečtěte si článek Její výživa
5 způsobů, jak vyrobit květák rýži
S touto oblíbenou kuchyní nakrájejte sacharidy a zvyšujte výživu
Přečtěte si článek
Složení
½ lb karfiolové rýže
1 lžička soli
½ lžičky pepře
1 polévková lžíce olivového oleje
1 lžička česneku v prášku
⅓ šálek nakrájené cibule
½ šálku strouhaného parmezánu (rezerva 1 polévkové lžíce)
6 vajec rozšlehaných (rozšleháme 2 vejce odděleně od ostatních 4)
vaše oblíbená zelenina - brokolice, červená paprika, špenát, rajčata, cibule (nakrájená na kostičky nebo nasekané)
Pokyny
Zahřejte troubu na 375 ° F.
Mikrovlnná rýže karfiolu po dobu 5 minut; vyždímejte přebytečnou vodu v tenkém plátně.
Přidejte do květáku sůl, pepř, olivový olej, česnekový prášek, cibuli, parmezán a 2 rozšlehaná vejce. Dobře promíchejte.
6 forem na muffiny vymastíme olivovým olejem a směs vtlačíme do dna a po stranách každé formy. Pečeme kůrku po dobu 20-30 minut, nebo do zlatova.
Do každé krusty přidejte nakrájenou zeleninu podle vašeho výběru a poté nalejte zbývající 4 rozšlehaná vejce. Posypeme zbývající 1 lžící parmezánu.
Pokračujte v pečení po dobu 15 minut, nebo dokud nebude nahoře dozlatova. Ochlaďte a podávejte.
Zatím žádné komentáře