Koncept NBA označuje jeden z největších okamžiků v životě basketbalového hráče. Okamžik, kdy komisař NBA nazve jméno sportovce, je vyvrcholením veškeré tvrdé práce, tréninku a odhodlání, které v průběhu let vložil, aby dosáhl něčeho, o čem bude většina sportovců jen snít.
Ale před draftem musí projít kombinací, což je způsob, jak liga testuje sílu, rychlost, hbitost a sílu hráčů, aby určila jejich celkovou úroveň atletiky. Testy zahrnují časované sprinty, tlak na lavičce, vertikální skok a obratnost - ne takový fyzický test, který byste chtěli ukázat nepřipravený.
Je samozřejmé, že to vyžaduje spoustu tvrdé práce a tréninku, než se dostat do NBA, ale jen málo lidí ví přesně, co to vyžaduje lépe než bývalý trenér síly Denver Nuggets Steve Hess. Hess, který nyní zastává funkci výkonného ředitele v Panorama Sports Institute, během své 20leté kariéry v týmu Nuggets pracoval více než 15 návrhů kombinací NBA. Pomohl trénovat nové hráče a ukázat jim kondiční úroveň, kterou si musí udržet, aby v lize vydrželi.
Jak Blazers vpřed zůstává silný a atletický.
Přečtěte si článekHess během toho vyvinul některé základní principy, které udržují hráče na správné cestě a dostávají jim lepší kondici. Zdůrazňuje jednu věc, že hráči by se měli vždy „připravovat s úmyslem“ a „rozbít“ každé cvičení. Co to přesně znamená?? Hess to vysvětluje takto.
"Cvičení se záměrem vám dává příležitost soustředit se právě na toho zástupce," řekl Hess Muscle & Fitness. "Buďte si vědomi všeho, co děláte, a ujistěte se, že trénujete, tankujete, hydratujete a zotavujete se účelně.". Zaměřte se na vše, co děláte, a dělejte to se 100% úsilím. Pokud rozbíjíte tréninky, znamená to, že máte jistotu, že budete mít absolutně prospěch z každé sekundy cvičení. Pokud k tomu dojde, rozbili jsme cvičení. Postupem času dojde k obrovským vylepšením.“
Hess mluvil s Muscle & Fitness o tom, jak vyvíjí tréninkový program, jaký je test NBA Combine a výživové taktiky, které ho a jeho hráče udržují při každém tréninku.
M&F: Máte desítky let zkušeností s prací s hráči NBA a pomáháním sportovcům s přípravou na drafty NBA. Jaké jsou některé způsoby, jak trénovat své sportovce, aby se připravili na test NBA Combine?
Hess: Každý test je rozdělen a trénován sám, takže hráči se dovednosti učí přesně. Jakmile sportovec zvládne každý test, otestuji je v přesném pořadí, v jakém budou testováni na Combine. Zatímco trénují na testy, vytvořím silový, silový a vytrvalostní tréninkový program, který mohou pomocí vhodné mechaniky přenést na basketbal. Moje programy jsou individuálně navrženy a vytvořeny tak, aby maximalizovaly výkon sportovce plně pochopením jejich konkrétní fyziologie a jejich konkrétního cíle.
Jak hodnotíte sportovce, abyste zjistili, na jaké oblasti se musíte při tréninkovém programu zaměřit?
Ve společnosti Panorama Wellness and Sport Institute jsme vytvořili výkonnostní profil pro naše sportovce, který nám dává jejich přesné otisky prstů. Máme vícefaktorový testovací systém, který zahrnuje analýzu svalového skeletu, glykolytický svalový obsah, štíhlou hmotu, svalový věk, V02 max a nutriční analýzu. Nemůžu to porazit.
Chvění v polovině tréninku může naštartovat vaše zotavení.
Přečtěte si článekJakou radu byste dali rekreačním sportovcům, aby byli úspěšní ve svém tréninku?
Připravte se, připravte se, připravte se! Nechte si jídlo předem odměřit a připravit. Mějte základní plán tréninku, který lze upravovat za běhu. Dělejte věci ráno. Zůstaňte vždy hydratovaní a pamatujte, že musíte spát, abyste se vzpamatovali. Buďte chytří a pochopte, čeho se snažíte dosáhnout. Jděte pomalu, přiměřeně se najděte a pochopte rozdíl mezi bolavými a zraněnými a přijměte, že to bude náročné.
Ve své kariéře jste pracovali poměrně málo NBA Combines - jak se za ta léta změnily? Jak se za tu dobu změnila vaše příprava a trénink s vašimi sportovci?
Struktura NBA Combine zůstala z roku na rok podobná, ale měřicí techniky se staly pokročilejšími. Cítím, že organizace získaly lepší vzdělání v tom, co to všechno znamená. Můj trénink se stal mnohem přesnějším a při přípravě sportovce se zajímám jen o jeho úspěch ve všem, co dělají. Moje pozornost k detailu je přesná a věnuji všem svým sportovcům svou plnou pozornost, když jsem s nimi.
Jaká je vaše filozofie, když vyvíjíte tréninkový program?
Závisí to na době roku před sezónou, po ní nebo v sezóně, na požadavcích sportovce, na cílech sportovce a na jeho konečném navržení podle strukturálních a fyziologických limitů sportovce. Snažíme se vhodně pomalu přetížit tělo, abychom zvýšili fyziologické výhody. Pomáhat všem mým sportovcům cítit se skvěle zevnitř ven a zároveň maximalizovat výkon není vždy snadné.
Jaké způsoby doporučujete sportovcům, aby podporovali svůj trénink před a po tréninku?
Vždy podporuji vyvážené jídlo dvě hodiny před tréninkem - obvykle 5-6 oz bílkovin s přibližně 2 šálky sacharidů a nějakým ovocem. Miluji rýži a kuře a všechno, co před tréninkem nevyvolává gastrointestinální stres. To je jídlo, které obvykle konzumuji hodinu poté, co jsem snědl tyčinku pro výměnu jídla MET-Rx Big 100. Doporučuji během cvičení dostat dostatek vody a pokusit se vložit nějaké aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Nakonec se po tréninku zotavte pomocí proteinového koktejlu. Doporučuji koktejl MET-Rx RTD 51 - obsahuje 3 různé typy proteinů, které všechny tráví jinou rychlostí. Poté bych pokračoval vyváženým jídlem a přidáním více tuků z lososa nebo avokáda.
Mějte tyto potraviny po ruce, aby dodaly tělu optimální výkon.
Přečtěte si článekJaké jsou nejdůležitější oblasti, které je třeba posílit u basketbalového hráče pro Draft kombinace a NBA?
Vaše mysl je to nejsilnější, co máte. Musíte pracovat na duševní síle. Vaše stabilita a síla začínají v chodidlech, pak vaše nohy, jádro a horní část těla musí společně pracovat na vytvoření dokonalého stroje. Když vše funguje společně a velmi málo svalů je vypnuto, máte příležitost plně využít svůj potenciál. Podle mého názoru se nejlepší sportovci nemusí nutně pohybovat z bodu A do bodu B efektivněji než my. Lepší kompenzaci pomáhají zlepšením jejich funkce v pohybu.
Jak připravujete sebe a své sportovce a podněcujete je k tréninku?
MET-Rx je skvělé, protože má produkty pro každý okamžik dne, které pomohou vašemu fitness režimu. Před nebo po tréninku a dokonce i na svačinu, když jste na cestách. Jejich produkty jsou nabité bílkovinami a dávají vám palivo k rozdrcení cvičení a jeho posunutí na další úroveň. Miluji jejich vědecké vzorce, které absolutně zvyšují regeneraci a zlepšují moji schopnost obnovit kvalitní svalstvo.
Jaké jsou vaše go-to produkty pro sebe a vaše sportovce ve vašem tréninku?
Můj go-to MET-Rx Produktem je lišta pro výměnu jídla BIG 100. Je nabitý až 32 g bílkovin a je skvělým ochutnávacím způsobem, jak načerpat na požádání, ať už před nebo po cvičení, nebo když máte hlad během dne a potřebujete kvalitní výživu, místo toho hamburgeru nebo kousku pizzy. Příchuť Super Cookie Crunch je moje oblíbená, ale všechny chutnají skvěle. Další produkty, které doporučuji svým sportovcům, jsou koktejly MET-Rx RTD51, 51 g proteinu s pomalým trávením pro prodlouženou podporu svalů a prášky Ultramyosyn Whey Protein Isolate pro štíhlou hmotu, sílu a regeneraci cvičení.
Vychutnejte si tyto potraviny zapečetěné vodou, abyste zlepšili výkon a zabránili dehydrataci.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře