Nemůžete vyskočit pilulku, abyste dostali balíček šesti, ale vy umět pop pilulka, která usnadňuje spalování tuků. Mohlo by být těžké tomu uvěřit, ale věda je ve skutečnosti docela solidní, za předpokladu, že věnujete pozornost a používáte doplňky správným způsobem.
Dnes mluvíme o Phoenixu, doplňku „spalovače tuků“, který nám zaslala společnost Legion Athletics, a jednom z nejdiskutovanějších produktů v tomto výklenku.
Jednou z věcí, které odlišují Legion jako společnost, je skutečnost, že na rozdíl od mnoha svých konkurentů mají zcela transparentní dávkování - zde nejsou žádné proprietární směsi - a když se na své webové stránce přihlásí, vždy odkazují na alespoň jednu studii. Jedna studie samozřejmě není vždy definitivní, ale říkáme, že Legie se snaží mnohem tvrději než mnoho jiných společností zálohovat tvrzení, která dělají se skutečnou vědou.
Kurtis Frank, bývalý ředitel výzkumu nezávislé organizace pro výzkum výživy Examine.com, je muž, který navrhl tento produkt, což mu také dává velkou měnu mezi sportovci, kteří jsou více založeni na důkazech. (Vyslovili jsme s Frankem několik článků, například o vitaminu D, hořčíku a přírodních posilovačích testosteronu.)
V dnešní recenzi budeme hovořit o tom, co vlastně spalovače tuků dělají, o složkách, potenciálních účincích, ceně a budeme hovořit s kulturistou a výzkumníkem, který tvrdí, že tento produkt mu pomohl poklesnout z 8 procent na 5 procent tělesný tuk.
Legie Phoenix 
Legion's Phoenix přichází s extra vstřebatelnou formou synefrinu a vysokou dávkou EGCG na podporu jeho vlastností při spalování tuků. Každá porce pěti tobolek poskytuje 834 miligramů Citrus Aurantium.
Nakupujte legie Nakupujte legiePoznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením jakéhokoli nového režimu hubnutí si promluvte se svým lékařem.
Jak tedy na Zemi mohou pilulky pomoci rozdrtit tuk? Existují čtyři hlavní způsoby, jak fungují.
Prostý starý „Jíst méně“ je zdaleka nejúčinnější způsob, jak ztratit tělesný tuk což je důvod, proč jsme v horní části našeho seznamu umístili látky potlačující chuť k jídlu. Nejtěžší částí hubnutí může být snaha hodně jíst, ať už je to fyziologická potřeba nebo psychický návyk. Mezi oblíbené látky potlačující chuť k jídlu patří glukomannan nebo psyllium, které expandují v žaludku, ale existují některé produkty, které působí nepříměji ovlivněním nálady nebo hormonů, jako je nikotin nebo 5-HTP.
To se týká myšlenky zvýšeného spalování kalorií: vezmete si produkt a tělo spaluje více kalorií, než by mělo jinak. Skutečně populární ingrediencí pro tento účel je kapsaicin, ingredience, která dělá papriku pikantní, což podle některých studií může pomoci spálit 50 až 100 kalorií navíc denně.(1) (2) (3)
[Nenechte si ujít náš výběr nejlepšího dámského spalovače tuků!]
To je v zásadě přimět tělo ke spalování více tuků na palivo namísto použití uložených sacharidů. Zdaleka nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je cvičením, ale některé látky, jako je extrakt ze zeleného čaje a l-karnitin, mohou také zvýšit množství tuku spáleného tělem.(4) (5) (6) (7) (8)
Nakonec existují některé sloučeniny, jako je extrakt z bílých fazolí nebo extrakt ze zelených kávových zrn, které by mohly snížit množství kalorií, které z jídla absorbujete.(9) (10)
Všimněte si, že tyto kategorie se vzájemně nevylučují. Například se zdá, že některé složky, jako je kapsaicin, ovlivňují termogenezi i oxidaci tuků. Jedná se nicméně o užitečný objektiv, kterým lze tyto produkty prohlížet.
Kde tedy Phoenix do toho všeho zapadá?
Co dělají všechny tyto přísady? Zdá se, že Phoenix se zaměřuje na dva prvky spalovačů tuků, oxidaci tuků a zvýšenou termogenezi, přičemž některé prvky potlačují chuť k jídlu také. Zde je to, co říká věda.
Stojí za to seskupit tyto tři přísady, protože jsou všechny známé tím, že pocházejí z citrusových plodů: hořký pomeranč, grapefruit a citrony, ačkoli se nacházejí také v jiných potravinách.
Proč používat citrusové výtažky? Kromě toho synefrin mírně potlačuje chuť k jídlu, zdá se, že zrychlují metabolismus (tj. zvýšit termogenezi). Dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie publikovaná v International Journal of Medical Science zjistil, že když je používáte společně, klidová rychlost metabolismu účastníků se zvýšila přibližně o 200 kalorií bez zvýšení krevního tlaku nebo srdeční frekvence.(11) To je jen jedna studie a další naznačují, že spalování kalorií může být blíže 100, ale to je stále docela významné.
Velmi zajímavě se zdá, že salicin ve Phoenixu by mohl zvýšit termogenní účinek, zejména ze synefrinu, protože se zdá, že brání produkci molekul, které blokují účinky spalování kalorií.(12)
"Pokud jde o to, kolik kalorií spálíte nad základní hladinu, asi 50 až 70 kalorií je maximum, které z těchto doplňků obvykle získáte," říká Christopher Barakat, kulturista a výzkumník sponzorovaný Legií. "Nicméně v 8týdenním období to dělá docela významný rozdíl.".“
Je tu také 5-HTP, což je u spalovačů tuků velmi běžné, protože Zdá se, že pomáhá s produkcí serotoninu, podle studií zveřejněných v American Journal of Clinical Nutrition a Journal of Neural Transmission.(13) (14) Serotonin je známý pro své spojení s náladou - cvičení a některé potraviny jej pomáhají uvolňovat. Zdá se také, že pomáhá zvýšit sytost z jídla, které jíte, a tím nepřímo pomáhá snižovat chuť k jídlu.
"Opravdu se mi líbí skutečnost, že je tam 5-HTP, protože vaše nálada se začne měnit, jakmile se vaše kalorie začnou na delší dobu snižovat," říká Barakat. "5-HTP mi rozhodně pomohl, ať už to bylo způsobeno zvýšením serotoninu, nebo ne, rozhodně mi to celkově zlepšilo náladu.". Myslím, že Phoenix opravdu hrál velkou roli v tom, že jsem se necítil pořád hladový.“
Jak bylo uvedeno výše, extrakt ze zeleného čaje má velmi silnou vazbu se zvýšenou oxidací tuků. Tento účinek je spojen s EGCG, silným antioxidantem, který se zdá být nejen zvýšit oxidaci tuků, ale zdá se, že přímo cílí na břišní tuk.(4) (5) (6)
"Je zřejmé, že miluji extrakt ze zeleného čaje, jeho použití podporuje spousta výzkumů: skutečnost, že trochu zvyšuje rychlost metabolismu, může rozhodně pomoci s lipolýzou a oxidací tuků," říká Barakat. "Nemyslím si, že dokážete snížit tělesný tuk, ale existují studie, které podporují nebo přinejmenším ukazují, že se obvod pasu zmenšuje při používání věcí, jako je extrakt ze zeleného čaje.".“
Pochází z indické byliny Coleus forskohlii, zdá se, že forskolin podněcuje buňky k produkci více ATP, což je forma buněčné energie, což znamená, že užívání forskolinu může pomoci tělu spalovat energetické zásoby. Studie z roku 2005 v Výzkum obezity zjistil, že forskolin snížil tělesný tuk, zvýšil sílu kostí a dokonce způsobil mírné zvýšení testosteronu.(15) (16)
Legie se obvykle používá v předcvičení jako přísada, která pomáhá zvýšit soustředění, a říká, že přidání této přísady pomáhá, protože dlouhodobé užívání 5-HTP může poškodit zásoby tyrosinu v těle. Přidávají,
Zatímco většina lidí, kteří používají tento produkt, by neužívali PHOENIX dostatečně dlouho na to, aby způsobili nedostatek, a měli by dostatek tyrosinu ze své stravy, zahrnuli jsme jej jako „bezpečnostní případ“.
Všimněte si, že Legie navrhuje užívat Phoenix s kofeinem, protože to může zvýšit termogenní účinky, ale není to úplně nutné.
[Přečtěte si více: 8 ingrediencí před tréninkem, které vám pomohou zvýšit soustředění.]
Jedna láhev stojí mezi 30 a 40 dolary za 30 porcí po 5 tabletách. Měli byste je užívat dvakrát po celý den, řekněme 3 pilulky na snídani a 2 na oběd.
Je těžké porovnat náklady různých spalovačů tuků, protože se tak liší podle ingrediencí, ale obecně jsme zjistili, že 2 $ za den jsou to, co můžete očekávat od těch kvalitnějších. Legie přichází asi 1 $.15 za den, což je velmi rozumná cena.
To je docela zatraceně solidní produkt. Je to za dobrou cenu, složky jsou průhledné a dávky jsou podloženy spoustou výzkumu.
Myslím mohl být kladen větší důraz na potlačení chuti k jídlu - zatímco 5-HTP zde pravděpodobně pomůže, neexistuje žádný glukomannan nebo psyllium ani žádné přísady, které se v žaludku rozšiřují, jako byste našli v produktu, jako je Leanbean. Důraz je kladen více na oxidaci tuků a zvyšování termogeneze, takže stojí za to mít na paměti.
Existují také neoficiální zprávy online, že to může způsobit trávení u lidí s citlivým žaludkem. Je to docela malá menšina, ale existuje dostatek těchto zpráv, které naznačují, že nejde o jednorázový efekt, který měl jeden člověk. Pokud však trávení zažíváte jen zřídka, zdá se nepravděpodobné, že by vás Phoenix negativně ovlivnil.
Celkově vzato, tento produkt má hlavu a ramena nad většinou odvětví, což je hojné u produktů, které poddávkují přísady nebo používají speciální směsi. Jak jsme již dříve zjistili u jejich dalších produktů, Legion si udělal domácí úkol.
1. Janssens PL a kol. Akutní účinky kapsaicinu na výdej energie a oxidaci tuků při negativní energetické bilanci. PLoS One. 2013 2. července; 8 (7): e67786.
2. Chaiyata P a kol. Vliv požití chilli papriček (Capsicum frutescens) na odpověď glukózy v plazmě a rychlost metabolismu u thajských žen. J Med Assoc Thai. Září 2003; 86 (9): 854-60.
3. Galgani JE a kol. Vliv dihydrokapsátu na klidovou rychlost metabolismu u lidí. Am J Clin Nutr. Listopad 2010; 92 (5): 1089-93.
4. Thielecke F a kol. Epigalokatechin-3-gallát a postprandiální oxidace tuků u dobrovolníků s nadváhou / obezitou: pilotní studie. Eur J Clin Nutr. Červenec 2010; 64 (7): 704-13.
5. Venables MC a kol. Požití extraktu ze zeleného čaje, oxidace tuků a tolerance glukózy u zdravých lidí. Am J Clin Nutr. 2008 března; 87 (3): 778-84.
6. Hursel R a kol. Účinky zeleného čaje na hubnutí a udržení hmotnosti: metaanalýza. Int J Obes (Lond). Září 2009; 33 (9): 956-61.
7. Pistone G a kol. Podávání levokarnitinu u starších pacientů s rychlou svalovou únavou: účinek na složení těla, lipidový profil a únavu. Stárnutí drog. 2003; 20 (10): 761-7.
8. Malaguarnera M a kol. Léčba acetyl L-karnitinem (ALC) u starších pacientů s únavou. Arch Gerontol Geriatr. 2008 březen-duben; 46 (2): 181-90.
9. Celleno L a kol. Doplněk stravy obsahující standardizovaný extrakt z Phaseolus vulgaris ovlivňuje složení těla mužů a žen s nadváhou. Int J Med Sci. 2007 24. ledna; 4 (1): 45-52.
10. Thom E. Účinek kávy obohacené kyselinou chlorogenovou na absorpci glukózy u zdravých dobrovolníků a její účinek na tělesnou hmotnost při dlouhodobém užívání u lidí s nadváhou a obezitou. J Int Med Res. 2007 listopad-prosinec; 35 (6): 900-8.
11. Stohs SJ a kol. Účinky samotného p-synefrinu a v kombinaci s vybranými bioflavonoidy na klidový metabolismus, krevní tlak, srdeční frekvenci a nahlášené změny nálady. Int J Med Sci. 28. dubna 2011; 8 (4): 295-301.
12. Dulloo AG. Efedrin, xanthiny a inhibitory prostaglandinů: akce a interakce při stimulaci termogeneze. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Únor; 17 Suppl 1: S35-40.
13. Cangiano C a kol. Stravovací chování a dodržování dietních předpisů u obézních dospělých subjektů léčených 5-hydroxytryptofanem. Am J Clin Nutr. 1992 listopad; 56 (5): 863-7.
14. Ceci F a kol. Účinky orálního podávání 5-hydroxytryptofanu na chování u obézních dospělých žen. J Neural Transm. 1989; 76 (2): 109-17.
15. Godard MP a kol. Složení těla a hormonální adaptace spojené s konzumací forskolinu u mužů s nadváhou a obezitou. Obes Res. 2005 srpen; 13 (8): 1335-43.
16. Greenway FL a kol. Regionální ztráta tuku ze stehna u obézních žen po adrenergní modulaci. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
9.3 
Zatím žádné komentáře