Pro většinu lidí konvenční laterální zdvih neposkytuje dostatečnou stimulaci, protože na deltu nezažijete velké napětí, dokud není vaše paže v polovině. Nakloněná boční strana mění úhel tak, aby vaše delty fungovaly i ve spodní poloze, čímž je zvedání náročnější a efektivnější, pokud hledáte vyřezávat kulatější ramena.
VIZ TÉŽ: 10 triků pro větší a zdravější ramena
JAK TO UDĚLAT:
1. Držte v jedné ruce lehkou činku a druhou uchopte pevný předmět pro podporu. Nakloňte své tělo od předmětu, aby se vaše opěrné rameno protáhlo a vaše tělo svíralo s podlahou úhel.
2. Zvedněte činku nahoru a ven o 90 stupňů, aby byla rovnoběžná s podlahou.
SPROPITNÉ: Změna úhlu trupu může zlepšit aktivaci svalů při bočních zvedáních, kroutí a prodloužení vleže tricepsu.
Zatím žádné komentáře