Kulturista John Meadows ukazuje, jak může být svetr činky skvělý pro růst Pec

Pulovr s činkami je příslušenství, které je často naprogramováno tak, aby cílilo na laty a prsní svaly, ale zvedáky mohou někdy nechat na hrudi zisky kvůli tomu, že cvičení odpovídajícím způsobem nezmění.

Profesionální kulturista John Meadows právě sdílel video na YouTube, které dělá fenomenální práci a zdůrazňuje některé jemné nuance, které by měly být brány v úvahu při provádění svetru činky, konkrétněji při jejich provádění s cíli růstu hrudníku.

Obecně platí, že zvedáky pocítí lats při provádění pulovru s činkami a neexistuje žádný skutečný způsob, jak je úplně vyjmout z rovnice, vysvětluje Meadows, ale existuje několik podrobností o formě, které lze provést, aby se při tomto cvičení lépe využil růst hrudníku.

Například Meadows poukazuje na to, že rád provádí pulovr s činkami na poklesové lavici a má na paměti následující:

1. Špičku prstu lehce nakloňte činku nahoru v celém počátečním rozsahu pohybu, excentrickém a soustředném.
2. Udržujte mírný ohyb v loktích a zajistěte paže, abyste tuto pozici udrželi. Vyvarujte se ohybu paže, protože to odvede soustředění na dosahované cíle.
3. Sejměte se a činku přeneste přes hrudník v soustředném pohybovém vzoru, na rozdíl od zastavení krátkého, jako mnoho jiných s tradičním svetrem. Přemýšlejte o zastavení přímo nad hrudníkem a nalezení sladkého místa, ve kterém cítíte, jak se hrudník stahuje v důsledku pohybu tahem dolů. Meadows poukazuje na to, že pokud tu kontrakci ztratíte, zašli jste příliš daleko.

Podívejte se na jeho skvělé video níže, kde najdete další informace a koučovací tipy!

Pokud jde o programování, Meadows doporučuje provádět je kolem 4. nebo 5. ve výběru cvičení vašeho programu a udržovat opakování o něco vyšší někde mezi 8-12 opakováními.

Toto video je skvělé, protože Meadows s tímto pohybem zdůrazňuje několik drobných detailů, které jsou často nezvěstné, ale při zohlednění mohou vyplatit velké dividendy za konkrétní tréninkové cíle. Pokud jste tak neučinili, doporučujeme vám podívat se na YouTube na Meadowsův další obsah, kde najdete tipy a rady ohledně programování.

Hlavní obrázek z kanálu YouTube Mountaindog1.