Provedení testu s jedním opakováním pro jeden výtah je náročné. Pokus o několik testů s jedním opakováním pro hlavní výtahy pro každou z vašich částí těla je prostě šílený. Místo toho zjistěte, co zvládnete na 10 opakování - to znamená selhat v 10 a už nebudete schopni se vyhnout - a poté vynásobte váhu 1.33. Jako příklad pojďme k lavičce, řekněme, že byste mohli udělat 185 na 10 opakování: 185 x 1.33 = 246.05 (zaokrouhlíte dolů na 245). Je to nedokonalý systém, ale bezpečnější a určitě použitelný, pokud jde o stanovení vašich cílů a měření pokroku v čase.
Jak převést svoji sílu na vyšší rychlost >>>
Chcete-li zjistit aktuální maximální počet opakování při jakémkoli cvičení, můžete provést staromódní test, pokud máte po ruce pomocníka. Začněte hrstkou velmi lehkých a snadných sad cvičení, které se chystáte otestovat; budete chtít udělat dost pro zvýšení průtoku krve do pracujících svalů, ale ne natolik, abyste vyčerpali svou sílu. Dále budete chtít pyramidovat s ohledem na svůj cíl 1RM - to znamená, že si myslíte, že skončíte na základě vašich předchozích čísel ve výtahu. Například pokud si myslíte, že dokážete srovnat 245 pro jednoho opakování, můžete začít na 165 pro tři opakování, pak 195 pro dvě opakování, pak 225 pro jednoho opakování a 245 pro jednoho opakování. Pokud úspěšně zvednete toto množství bez pomoci nebo extrémního úsilí, přidejte 5-10 liber a zkuste ještě jednoho opakování.
Zatím žádné komentáře