Tento článek napsali naši přátelé v Pretty Fit
Stejně jako auto nemůže běžet bez paliva, nemůže vaše tělo fungovat optimálně bez správné výživy. Pokud jde o cvičení a trénink, správné stravovací a doplňkové návyky mohou maximalizovat výhody vaší tvrdé práce.
Studie ukazují, že správné načasování výživy může prospět regeneraci, růstu, sportovnímu potenciálu a složení těla. To znamená, že když jíte určitá jídla ve správný čas, můžete dosáhnout svých cílů rychleji. Podívejme se na výživu před, po a po tréninku a vzorky jídel nebo občerstvení pro každého.
Už jste někdy při cvičení zaznamenali nízkou hladinu cukru v krvi? Je to strašné. Bolí vás hlava, bolí vás tělo a cítíte se slabý ve srovnání se svým normálním já. To se obvykle stává, protože ten den nejíte dostatečně nebo před tréninkem.
Ukazuje se, že správná výživa před tréninkem není důležitá pouze pro udržení energie během tréninku, ale je také klíčem k maximalizaci syntézy bílkovin (růst svalů) a zotavení po tréninku.
Konzumace bílkovin a sacharidů před tréninkem má podle studií větší vliv na růst svalů než konzumace bílkovin a sacharidů po tréninku. Během cvičení vám zvýšené hladiny bílkovin a sacharidů ve vašem systému umožňují větší dodávání aminokyselin do svalů při cvičení. To vede k většímu růstu svalů, než kdybyste měli jíst pouze po tréninku. Jezte lehký sacharid a svačinu bohatou na bílkoviny asi 15 minut až 45 minut před tréninkem, abyste maximalizovali růst a sílu svalů.
Naše doporučení pro potraviny před tréninkem:
Správná výživa během tréninku může často přehlížet velkou roli při zlepšování vašich výsledků během cvičení a při podpoře zotavení.
Příjem sacharidů během tréninku umožňuje svalům vykonávat více práce. I když je to mezi vytrvalostními sportovci dobře známo, studie ukazují, že požití sacharidů během tréninku na odpor také zlepšuje pracovní výkon. To znamená více opakování a výsledků jednoduše přidáním několika sacharidů do tréninku. Pro dosažení nejlepších výsledků zvažte během tréninku přidání sacharidového nápoje, jako je Gatorade nebo proteinové tyčinky s obsahem sacharidů. Pokud se účastníte vytrvalostního tréninku, budete chtít více sacharidů rozptýlených během tréninku ve srovnání s odporovým tréninkem.
Naše doporučení pro nápoje a občerstvení v rámci tréninku:
Ačkoli se ukázalo, že konzumace sacharidů a bílkovin po tréninku není tak prospěšná nebo tak důležitá jako výživa před tréninkem, pozitivně ovlivňuje výkon cvičení.
To, co jíte okamžitě po cvičení, bude diktovat syntézu bílkovin, která probíhá několik hodin po skončení cvičení, a ovlivní váš růst a zotavení.
Kromě vaší okamžité výživy po tréninku také doporučujeme před spaním přijímat bílkoviny s pomalým trávením (například kaseinový protein). To pomáhá vašim svalům zotavit se rychleji přes noc a současně dodávat BCAA a esenciální aminokyseliny svalům během spánku.
Naše doporučení pro jídla a občerstvení po tréninku:
Správná výživa je klíčem k dosažení vašich cílů v oblasti fitness. I když jíte správná jídla, je pravděpodobné, že můžete zlepšit stavbu těla změnou načasování jídla a doplňování, abyste maximalizovali své úsilí v tělocvičně!
Pokud sledujete výživový program, jako je flexibilní dieta (IIFYM), vytvořte prostor pro spoustu sacharidů a bílkovin pro výživu před, uvnitř i po tréninku.
A konečně, vězte, že to není konec všeho načasování výživy. Tělo každého reaguje odlišně, takže vyzkoušejte několik různých jídel a občerstvení kolem tréninku a podívejte se, co vám nejlépe vyhovuje!
Tento článek napsali naši přátelé v Pretty Fit
Zatím žádné komentáře