V dřívějším článku jsme diskutovali o kipping pull-up a některých cvičeních, z nichž je odvozen. Striktní pull-up je jednou z těchto variant, která je základem pro všechny kipping pull-up, často tvoří základ pro pokročilejší pohyby, jako je kipping pull-up.
V tomto článku plánujeme znovu navštívit striktní rozběh vs rozběhnutí rozběhu, abychom určili, který je nejlepší pro konkrétní potřeby a cíle.
V níže uvedeném videu je ukázáno přísné vytažení. Vezměte na vědomí správné nastavení, umístění ruky a kontrolu lopatky, které je nutné nastavit zpět pro správné provedení přísného vytažení.
V níže uvedeném videu je ukázán kipping pull-up. Všimněte si, jak je pohyb prováděn rytmičtějším způsobem, než je striktní vytahování, a vyžaduje řádné provedení dalšího učení „kipu“.
V následující části porovnáme a porovnáme přísné roztahování a roztahování, abychom určili, které cvičení je pro vaše cíle nejlepší.
Budování svalů a základní síly je klíčem pro jakoukoli úroveň kondice a sportu. Zatímco oba tahové pohyby jsou podobné (kipping vs. strict), přísné pull-upy budou pracovat na rozvoji soustředných, izometrických a výstředních svalových akcí v rozsahu trénovaného pohybu. Kipping pull-up mají tendenci snižovat množství síly a produkce síly potřebné k dokončení pohybu, protože kip pohyb pohánějící tělo nahoru (prostřednictvím prodloužení kyčle).
Oba pohyby mohou vyvolat poškození svalů, hypertrofii a určitý stupeň síly, avšak přísnější roztahování je lepší volbou pro rozvoj svalové hmoty a síly.
Kip-pull-up se primárně projevuje v gymnastice a WOD / tréninku v oblasti fitness. I když nabízejí výhody pro trenéry a sportovce mimo tyto dvě specifické sportovní potřeby, přísné vytahování je stále považováno za základní pohyb tělesné hmotnosti pro všechny.
S tím bylo řečeno, sportovci a trenéři, kteří hledají zvýšenou mechaniku těla, vědomí, svalovou a úchopovou vytrvalost a specifickou gymnastiku nebo konkurenční fitness schopnosti; kipping pull-up je nutností pro celkový rozvoj sportovce.
Jakékoli cvičení může vést ke zranění, pokud bude provedeno nesprávně, nadměrně nebo bez řádného řešení potřeb mobility a stability. Za předpokladu, že se jedná o všechny kontrolované proměnné, může kipping pull-up vystavit jednotlivce vyššímu riziku úrazu než přísné pull-up z několika důvodů. (1) Kipping pull-up často trénuje ve větších objemech než striktní pull-up, a proto klade na jednotlivce větší svalové nároky a potřeby regenerace, takže je mnohem pravděpodobnější, že způsobí nadměrné napětí a poranění svalů a pojivových tkání. (2) Tento kippingový tah vyžaduje větší stabilitu, mobilitu a kontrolu kloubů, protože pohyb se provádí rytmickým a balistickým způsobem. V případě, že jednotlivec nemá dostatečnou stabilizaci lopatky, kontrolu nad středovou čarou a / nebo techniku, může snadno vytvářet problémy s rameny, lokty a svaly.
Oba pohyby lze považovat za obtížné, často však z různých důvodů. Přísné vytahování je náročné, protože vyžaduje velké množství síly těla, svalové hmoty (v pažích a zádech) a dobrý pocit kontroly nad tělem při zavěšení na hrazdě. Kip-pull-up, vyžadují o něco méně síly a svalové hmoty k provedení pohybu, protože se používá hybnost těla (kip). To znamená, že složitost je zvýšena kvůli tomu, že zvedák potřebuje pochopit tělesný rytmus, vědomí a mít dostatečnou mobilitu k provedení kipu.
Oba pohyby mohou být pro začátečníka náročné, ale měli byste se nejprve naučit a rozvíjet přísné roztahování, abyste maximalizovali sílu, svalovou hmotu, odolnost kloubů a svalové tkáně vůči úrazu a položili základ pokročilejším pohybům, jako je kippingový roztah.
Při určování toho, který pohyb je NEJLEPŠÍ pro začátečníky (svalový vývoj a rizika úrazu), musí trenéři pochopit potřebu základní síly a svalové hmoty vytvořené pomocí přísných roztahování a přímých regresí (roztažení s podporou pásma). Trenéři a sportovci často mohou povolit kipping a jiné formy balistických tahů (skoky tahů) kvůli nižší prahové hodnotě síly potřebné k výkonu (kvůli využití hybnosti).
I když to není zcela neuvážené, navrhuje se, aby zvedači pracovali na budování síly, stability kloubů a posilování svalů a pojivové tkáně před účastí ve vyšší intenzitě a vyšších excentricky zatížených balistických pohybech, jako je kipping pull-up.
Podívejte se na níže uvedené průběhy roztažení a průvodce cvičením, které vám pomohou zlepšit kondici a výkon WOD.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře