V tomto článku jsem chtěl strávit nějaký čas procházením kipping pull-up, konkrétně zda je nebo není zodpovědný za zranění ramen a svalů (slzy SLAP, problémy s labrem, svalové napětí a časté nadužívání). V následujících částech nejdříve zkontrolujeme ukázky pohybů kipping pull-up, odhalíme, kdo je obvykle provádí (a proč), a budeme se zabývat různými důvody, proč vám kipping pull-up může způsobit větší náchylnost ke zranění.
Poznámka: Obsah BarBend má být informativní povahy, neměl by však být považován za lékařskou pomoc. Při zahájení nového tréninkového režimu nebo diety je vždy dobré poradit se s důvěryhodným lékařem. Nejsme lékařský zdroj. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Nejsou náhradou za konzultaci s kvalifikovaným lékařem.
Než se ale ponoříme, chtěl bych vyjasnit, že tento kousek není pro nebo proti kipping pull-up, protože téměř každý z nás někdy používal „kip“ (buď jako naučený postup dovedností, nebo jako přirozený postup dovedností). Carl Paoli ve své knize zdůrazňuje, Freestyle připojení, že téměř každý začátečník, který se unaví při přísném roztahování, se rychle naučí, jak využít své boky a hybnost k tomu, aby se dostali do baru. Přitom jsou schopni se naučit cenné povědomí a koordinaci pohybu, které lze aplikovat na další aspekty pohybu. To znamená, že v tomto článku budeme diskutovat o nejčastějších důvodech, proč může kipping pull-up poškodit vaše klouby a tkáně, nejčastěji kvůli nedostatku techniky, připravenosti a obav z programování.
V níže uvedeném videu se učíme, jak správně provádět zatahovací kipping, aby se maximalizovala účinnost a stabilita v pohybu. Klíčovými body, které je zde třeba zdůraznit, jsou ovládání středové čáry, síla lopatky a stabilita během pohybu a kontrolovaný plynulý sestup.
Jak je uvedeno výše, téměř každý, kdo selhal při přísných roztaženích, přesto chtěl získat několik dalších opakování, udělal nějakou formu „kip“, aby se dostal do baru. Zatímco forma a technika se mohou značně lišit a často se liší od výše uvedeného videozáznamu techniky, účel kippingového pohybu byl stejný… použít hybnost těla jako pomoc při výstupu na tyč.
Ve formálním smyslu jsou kippingové roztahy často vidět u konkurenčních fitness sportů a WOD a gymnastiky. Rozšířený růst obou filozofií pohybu vedl k tomu, že si kipping pull-up našel cestu i do obecné kondice.
V předchozím článku jsme diskutovali o výhodách provedení kipping pull-up, které si můžete přečíst podrobně zde. Stručně řečeno, kippingové vytažení slouží některým sportovcům (například těm níže).
Svalová výdrž a vytrvalost úchopu je klíčem pro fitness sportovce, horolezce, gymnastiku a další sporty náročné na úchop. I když existuje milion způsobů, jak zvýšit svalovou a úchopovou vytrvalost, kipping pull-up je celkové tělo a dynamický pohyb, který může napodobit některé specifické sportovní (viz níže) pohyby a mít dobrou aplikaci na sport.
Ať už souhlasíte nebo nesouhlasíte s kippingovým roztažením, skutečností je, že gymnastika a soutěžní kondice vyžadují, aby sportovec byl dostatečný ve formě a kontrole kippingového roztažení. Neschopnost správně připravit, učit a trénovat pohyb by znamenala medvědí službu pro sportovce, který je do tohoto sportu investován.
Když se díváme na splnění úkolu, jako je získání těla z bodu A do bodu B, máme přirozené a trénované pokroky, na které se můžeme spolehnout při dosažení cíle. Horolezci mohou například používat přísný a kippingový tah v závislosti na povaze úkolu, aby se mohli pohybovat nahoru a přes objekty. Totéž platí, když se pohybujeme v životě, protože učení se, jak dynamicky pohybovat tělem plynulým způsobem, je užitečné při plnění životních úkolů (v dnešním světě však tento styl pohybu méně potřebujeme, to však neznamená, že je nedůležité). Kipping pull-up může některým jednotlivcům nabídnout lepší a efektivnější způsob splnění pohybového úkolu, a proto při správném provedení poskytuje určitou výhodu.
Stručně řečeno, kipping pull-up může být v korelaci s některými zraněními pozorovanými v populacích konkurenční fitness a obecné fitness. Kořen zranění nemusí být nutně způsoben provedením kipping pull-up, ale spíše z důvodů, jako jsou jednotlivci s již existujícími problémy, špatné programování a nadměrné objemy tréninku nebo nedostatek dostatečné techniky.
Níže jsou uvedeny čtyři potenciální důvody, proč by kippingy mohly při nesprávném provedení způsobit zranění. Pamatujte, že jakýkoli špatně provedený pohyb bude často mít za následek pohybové asymetrie, poruchy a kompenzační vzorce, které mohou vést k nadměrnému zranění. Tento článek se zaměřuje na kippingové pull-upy, ale je třeba poukázat na to, že kippingové pull-upy (a jakékoli jiné cvičení) provedené špatně jsou primárním zájmem. Při správném provedení (dostatečná připravenost, technika, programování a zotavení) může kipping pull-up představovat problém.
Neschopnost stabilizovat lopatky během tohoto balistického pohybu jistě způsobí nadměrné namáhání ramenního kloubu a pojivových tkání. Správná lopatková deprese a kontrola během kippingového pohybu jsou klíčem nejen k plynulosti v kipu, ale také k správnému zpomalení během excentrické složky okamžiku. Pokud máte problémy s řízením škapulíře, zkuste před zahájením práce provést tato jednoduchá cvičení stability a aktivace škapulíře.
Vzhledem k balistické povaze tohoto cvičení musí mít zvedák dostatečnou svalovou hmotu a kontrolu nad svým tělem, aby odolal velkému zatížení a síle působící na bicepsy a laty během prodlužovací fáze (excentrické) kippingového roztažení. Nesprávné načtení lat a stabilizace lopatky bude mít často za následek nadměrné namáhání bicepsů a lats (vzhledem k povaze balistického cvičení a vyšším tréninkovým objemům při programování kippingových tahů).
Jako každý pohyb, nedostatek síly a koordinace, protože někdo postupuje do pokročilejší varianty, může mít za následek velké množství zbytečného / nadměrného namáhání svalů a pojivových tkání. Pokud nemáte potřebnou nezbytnou sílu, hypertrofii svalů a kontrolu pohybu, může to často vést k nadměrným zraněním, pohybové nerovnováze a nestabilitě (viz důvody výše).
Všechny výše uvedené důvody mohou vést k akutnímu nadužívání a chronickým problémům s ramenním kloubem, lokty a svalovými tkáněmi. Zatímco vytahování kippingu, pokud je provedeno správně (viz výše), nemusí mít za následek takové problémy, jednotlivci, kteří je provádějí s méně než optimální připraveností, technikou a špatným programováním, si pravděpodobně způsobí některá zranění konkrétně kvůli vytažení kippingu (jak může zhoršit predisponované klouby a pojivové tkáně).
I když jsme strávili spoustu času diskusí o negativní stránce kippingových tahů a zraněních, která jsou často spojena s pohybem, chci objasnit, že pohyb stále obsahuje řadu výhod (diskutovaných výše), zejména pokud je provedeno správně a se správnou připraveností. Trenéři a sportovci musí ve svém pohybu určit účel kippingového tahání, místo aby to jednoduše dělali. Než může jednotlivec přejít k balističtějším a náročnějším cvičením, musí dojít k pohybům, jako jsou přísné roztažení, stabilita lopatky a funkční posilovací cvičení.
Doporučený obrázek: @iko_pb představující carrie_o90 na Instagramu
Zatím žádné komentáře