Kineziologie tejpování pro tenisový loket

Společným prostorem pro páskování pro sportovce jak v silových sportech, tak v pravidelných sportech je loket. Laterální epikondylitida je častou příčinou bolesti a nepohodlí v lokti. Běžnými příznaky laterální epikondylitidy je bolest směrem ven z kloubu. To se často cítí jako nadměrně těsný a tažný pocit v lokti, zejména při svírání.

Tato podmínka může být na obtíž, zejména pro sportovce, kteří nemusí mít vhodný čas na odpočinek nebo rehabilitaci. Abychom se dozvěděli více o nahrávání loketem, oslovili jsme Joe Gambino, PT, DPT a CSCS v Perfect Stride v New Yorku. Podívejte se na video níže, kde najdete ukázku lepení a podrobné popisy lepení.

Poznámka: Všechny zobrazené pohyby slouží pouze pro informační účely. Informace v tomto článku a videu nejsou určeny k prevenci nebo léčbě jakékoli nemoci nebo zranění. Než se pokusíte o jakoukoli novou metodiku školení, je vždy dobré poradit se s lékařem nebo trenérem. Pokud během cvičení pocítíte ostrou bolest, okamžitě přerušte pohyby.

[Hledáte perfektní pásku, která odpovídá vašim silovým sportovním potřebám? Podívejte se na naše nejlepší kineziologické pásky roku 2017 a najděte tu správnou shodu!]

Proč páskovat loket?

Sportovci, kteří pociťují jakýkoli typ bolesti v důsledku nadměrného používání loketního kloubu, mohou mít prospěch z lepení lokte. Bolest, kterou se sportovci cítí ve svém vnějším lokti (Tennis Elbow), je často způsobena dlouhodobým nadužíváním a degradací kloubu, takže páska může pomoci stimulovat mysl k vytvoření další stability pro tuto oblast. Níže je několik orientačních bodů paže, na které páska přejde a zakotví se.

• Střední předloktí (svaly extenzoru)
• Postranní epikondyl 
• Mid-Tricep 

Hlavním účelem páskování této oblasti, kromě snížení bolesti, je zvýšení schopnosti naší mysli produkovat správný pohyb kloubu. Gambino poukazuje na to, že bolest může zanechat mozkové kortikální mapování těla poněkud zkreslené, takže lehká houževnatá a napínací páska, která produkuje, může zvýšit naši schopnost správného pohybu.

2 jednoduché kroky k páskování lokte

1. Střední předloktí až střední tricep

Nejprve sportovec natáhne ruku přímo před sebe rovnoběžně s podlahou a ohne zápěstí směrem k zemi, aby vytvořil napětí na napínacích svalech. První páska, kterou sportovec použije, by se měla rozprostřít od oblasti předloktí do oblasti střední tricepy (délky se u každého sportovce budou lišit). Dále zaoblete okraje pásky, aby se nezachytila ​​o oblečení.

Jakmile je páska sportovce zaoblená na každém okraji, vytvořte na jedné straně dvoupalcovou kotvu a umístěte pásku na předloktí, zatímco paže je stále prodloužena a zápěstí ohnuté směrem k zemi. Poté vtáhněte kotvu a zatažením vytvořte 20–50% protažení. Po provedení natažení pokračujte v páskování paže a druhou kotvu umístěte na střední triceps.

Páska by měla zakrýt postranní epikondyl, který je kostním mezníkem na vnější straně lokte. Pro dokončení vtáhněte napnutou pásku dovnitř a umístěte poslední kotvu podle místa, kde páska padá na střední triceps.

2. Decompressing Strip

Změří se poslední kousek pásky, který se rozprostírá přes boční epikondyl s dostatečným množstvím přebytečné pásky, aby se dostal do kontaktu s kůží. U většiny sportovců toto měření pásky dopadne na vnitřní stranu loketního kloubu a na vnější stranu lokte.

Chcete-li začít, roztrhněte tento kousek pásky uprostřed, abyste vytvořili efekt leukoplastu. Poté natáhněte pásku mezi 20–50% a umístěte střední oblast na epikondyl nebo kostní orientační bod uvedený v prvním kroku. Jakmile je páska původně umístěna, natáhněte pásku tak, aby každý její konec dopadl na kůži, a ne přes pásku. Nakonec vmasírujte pásku tak, aby ležela naplocho.

Tipy pro páskování loktů kineziologickou páskou

Gambino poskytl několik tipů pro páskování loketního kloubu a obecně pro použití kineziologické pásky. Níže je uvedeno šest ukazatelů, které je třeba mít na paměti při lepení sebe a ostatních na snížení bolesti a podporu stability.

1. Vytvořit napětí: Věnujte pozornost tomu, jak se kloub pohybuje, a vytvořte napětí páskou tak, že kloub odložíte od aplikace pásky. Například prodloužení paže a flexe zápěstí vytváří přirozené napětí na extenzorech předloktí.
2. Propriocepce: Gambino uvedl, že samotná páska není lékem na bolesti kloubů, ale usnadňuje její vnímání tělem. Bolest může narušit kritické mapování mysli oblasti, takže lehké napětí a dotek pásky mohou zvýšit výkonnost kloubu.
3. Bolest - Lehký dotek a bolest probíhají stejnou neurologickou cestou.  Stejně jako brána může najednou projít pouze jedna senzace.  Díky pásku na pokožce dochází k neustálému pocitu lehkého dotyku, který ztěžuje, aby se pocity bolesti dostaly do mozku.
4. Protáhnout se: Dalším aspektem, o kterém Gambino hovořil, bylo množství protažení pro stabilitu. Řekl, že výzkum je v rozporu v tom, kolik roztažení potřebujete, a obvykle provede 20–50% roztažení, aby vylepšil další proprioceptivní zpětnou vazbu.
5. Vlasy a sundávání: Pokud jste v určité oblasti nadměrně chlupatí, budete postupně stahovat malé kousky a rukou jemně opakovaně odřezáváte pásku (pohybem sekání karate). Můžete také sevřít kůži, abyste uvolnili část napětí pásky, zatímco ji sundáte rozděleným způsobem.
6. Vyřízněte okraje: Posledním hrotem byl řez okrajů pásky, takže je zaoblený. Tím zabráníte zachycení rohů o hrany oděvů a obuvi.

Závěrečné úvahy o lepení lokte

Páska může být příjemným nástrojem pro ty, kteří trpí takzvaným tenisovým loktem. Nadužívání svalů předloktí a loketního kloubu může vést k nesprávnému pohybu těla, což může snížit výkon člověka. Pokud je kineziologická páska používána správně, může podporovat výkon člověka a snižovat bolest v okolí tohoto kloubu.