1. Mějte ruce a ústa zaneprázdněná
"Držte sklenici vody nebo žvýkejte žvýkačku bez cukru," radí Torey Armul, R.D., mluvčí Akademie výživy a dietetiky se sídlem v Columbusu ve státě OH. To snižuje nutkání jíst jen proto, abyste se nenudili, poznamenává.
2. Neskladujte talíř v bufetu
Výzkum publikovaný v International Journal of Obesity zjistil, že průměrný dospělý dokončí 92% jídla na talíři. Vezměte si jen trochu z toho, co chcete, a pak se rozhodněte, zda se opravdu chcete vrátit na několik sekund.
VIZ TÉŽ: The M&F Hers Ultimate Holiday Gift Guide
3. Postupujte podle pravidla 3: 1
"Piju tři sklenice vody na každou sklenici alkoholu, kterou mám, a nechávám si své párty nápoje buď na víno, nebo na nápoj, který neobsahuje více než dvě přísady, jako je vodka a soda s limetkou," říká Michelle Johnson, bikini pro a trenér pro týmové knockouty.
4. Jezte, než půjdete
"Procházka dveřmi večírku, když umíráš hladem, může být receptem na katastrofu."!”Říká Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., odborný asistent na katedře cvičení v oblasti výživy a věd o zdraví na Central Washington University v Ellensburg, WA. Do jedné až tří hodin od večírku si dejte svačinu bohatou na bílkoviny s trochou tuku, jako je nízkotučný řecký jogurt a bobule nebo malá porce ořechů, abyste předešli hladu a pomohli vám lépe se rozhodovat, dodává.
Zatím žádné komentáře