Glute training je klíčem ke zvýšení síly, síly a výkonu zadního řetězce. Zatímco mnoho silových, silových a fitness sportovců tráví většinu svého silového tréninku prováděním dřepů, mrtvých tahů, tlaku, olympijských zdvihů a dalších, většina sportovců a trenérů integruje pohyby jako gluteový můstek do tréninkového programu k řešení svalových slabostí a / nebo jako nápravné cvičení.
V tomto článku proto probereme gluteový most, jak na to, a nabídneme trenérům a sportovcům pět důvodů, proč by měli začlenit gluteové můstky do svých tréninkových programů.
Glute můstek je cvičení, které lze použít k cílení gluteálních svalů. To je často vidět v zahřívacích segmentech nebo silových / doplňkových tréninkových segmentech ke zvýšení aktivace glute, síly a svalové hypertrofie.
Glute můstky lze provést pomocí tělesné hmotnosti, činky nebo činky; v závislosti na účelu. U některých trenérů se most gluteů používá jako zahřívací pohyb ke zvýšení neurologické aktivace a k přípravě sportovce na nadcházející trénink. Trenéři a vzpěrači mohou pomocí externího zatížení (pomocí činky a činky) cílit na hypertrofii svalů a sílu gluteu během silových a doplňkových segmentů tréninku.
Níže uvádíme pět výhod provádění mostů na glutei v rámci zahřívacích, silových nebo doplňkových tréninkových segmentů.
Aktivace Glute je obrovským cílem mnoha zahřívacích sérií dřepů a mrtvých tahů. Gluteální svaly, jednoduše nazývané glutes (hýždě), jsou zodpovědné za extenzi kyčle a sílu / sílu v dominantních pohybech zadního řetězce. Cvičení, jako jsou zvedání kyčle, houpačky kettlebell a můstky na glutei, lze použít v rámci zahřívacích sérií nebo doplňkových programů k vytvoření lepšího neurologického spojení se svaly gluteu a zvýšení výkonu při extenzi kyčle.
Kromě estetických cílů, které mohou mít někteří z vývoje větších, silnějších glutes, mohou silně fungující glutes skutečně pomoci zvýšit výkon ve všech vlecích, sportu a lidské lokomoci. Kromě toho mají schopnost pomáhat při správném držení těla a pomáhat zmírnit nadměrné nebo kompenzační poranění, ke kterým může dojít v různých kloubech kolem těla.
Bolesti kolen a dolní části zad jsou běžné u silových, silových a fitness sportů. Rekreanti i soutěžící se často potýkají s otravnými bolestmi nebo nadužíváním zranění, která jsou někdy způsobena špatně fungujícími glutety (někdy také dělají příliš mnoho příliš brzy a / nebo neumožňují řádné zotavení). Silnější glutety mohou zmírnit napětí v prodloužení páteře, pomáhají plně rozšířit boky a mohou působit jako protivník během dřepových pohybů, které pomáhají stabilizovat a vyrovnat síly na koleno.
Glutes jsou zapojeny do hlubokých dřepů a mrtvého tahu jako sekundární hybatelé (druhý za čtyřhlavý sval a hamstringy). Silné glutety mohou pomoci zlepšit celkovou extenzi kyčle, což je klíčové pro dřepy (zadní, přední a dřepy s nízkou tyčí), stejně jako všechny pohyby zadního tahu řetězu, jako jsou mrtvé tahy, rumunské mrtvé tahy, čištění, vytrhávání a dokonce i skoky.
Silné nohy, hýždě a zádové svaly jsou často známkami dobře vyvinutého vzpěrače, Crossfittera, powerliftera a strongmana. Glutes jsou zapojeny do všech lidských pohybových a zvedacích cvičení, a proto mají zásadní dopad na maximální sílu, sílu, běh a sprint a na celkové zdraví zad, kyčlí a páteře. Nedostatečné glutety mohou vést ke zranění a zvýšenému namáhání ostatních kloubů v důsledku nedostatečně vyvinutých nebo chybně fungujících glutes, což z nich dělá klíčovou svalovou skupinu pro vývoj všech sportovců a zvedáků jak pro výkon, tak pro prevenci úrazů.
Podívejte se na níže uvedené články o tréninku na glute, abyste mohli začít s tréninkem na glute!
Doporučený obrázek: @achievefitnessboston na Instagramu
Zatím žádné komentáře