Moment aha Katie Summersové přišel v březnu 2013. Ve věku 23 let matka Gracie (tehdy 2 roky) a Henry (2 měsíce) naklonila váhy na váhu 215 liber a cítila se neustále unavená a depresivní. I díky jednoduchým činnostem, jako je návštěva parku nebo bazénu, se cítila rozpačitá. "Jednoho dne mě Gracie přistihla plakat.". Opravdu jsem se nemohl poznat. V tu chvíli jsem věděl, že se věci musí změnit.“Svůj úbytek hmotnosti začala následující den. (Sledujte její transformační fotografie na jejím Instagramu @LoseItConKatie.)
Jejím prvním krokem bylo změnit stravu pomocí pokusů a omylů k vytvoření vyváženějších stravovacích návyků. "První věc, kterou jsem udělal, bylo přejít na většinou celá jídla," říká Summers. To znamenalo hodně kuřecího masa a hnědé rýže v malých jídlech pětkrát až šestkrát denně spárovaných se zeleninou. Zároveň začala chodit do posilovny, i když zpočátku připouští, že si nebyla úplně jistá, co dělá. "Spoustu věcí jsem udělal."!„Tři až čtyři dny v týdnu strávila na eliptických okruzích a okruzích vzpírání celého těla asi 30 až 45 minut.
Její cesta měla své překážky, včetně smrti jejího otce a rozvodu. Ale její nově nalezená důvěra jí pomohla v těžkých dobách. Motivace nepocházela jen z hubnutí - šlo o to být šťastná s tím, kým byla. V prosinci 2014 Summers ztratil více než 90 liber a hledal novou výzvu.
Přihlásila se do fitness soutěže, aby se tlačila a inspirovala ostatní. Trvalo to téměř šest měsíců přípravy, ale následující duben v transformační divizi vystoupila na scénu pro svou první soutěž a skončila v první pětce."Miloval jsem chůzi na jevišti, ale ještě víc jsem se rád připravoval a dostal do nejlepší možné kondice," říká Summers, který má v plánu brzy znovu soutěžit. Rovněž si užívala kamarádství, které cítila v zákulisí. "Když jsem slyšela mluvit jiné ženy, uvědomila jsem si, že i lidé, o kterých si myslíte, že nejsou nikdy nejistí, mohou být zranitelní."Ale Summers říká, že nejdůležitější lekcí, kterou se naučila, je přizpůsobit si cestu vlastní.". "Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout - stačí se identifikovat se svými individuálními cíli a nevyhnutelně uspějete.".“
PLÁN TRÉNINKU: Summers trénuje šest dní v týdnu 1 až 1 1⁄2 hodiny denně.
OBLÍBENÉ CVIČENÍ: Stálý vojenský lis DB, boční a přední zvedání a vzpřímené řady kabelů.
CHEAT MEAL: Mexické jídlo (zejména tacos!).
KLÍČOVÝ NÁSTROJ KUCHYNĚ: Pomalý kuchař. "Rád používám toto pro základní přípravu jídla - jako zaneprázdněná máma, takže je jídlo mnohem jednodušší."!„Oblíbená jídla: oves přes noc a grilované kuře (připravené z vody, surového medu a 3 lžíce barbecue omáčky). Na stránce 80 najdete další recepty s pomalým vařením.
KLÍČOVÉ DOPLŇKY: BCAA, proteinový prášek, trávicí enzymy, multivitamin plus Motiv8 Burn (celodenní doplněk energie) a Motiv8 Muscle (před tréninkem).
MOTIVAČNÍ MANTRA: "Všechny kroky tě posunou vpřed.". Zavázat se k přetrvávání.“
VZOROVÉ CVIČENÍ (ZADNÍ): "Obvykle izoluji záda jednou týdně, ale jiné svaly mohou také zasáhnout tyto svaly v jiné dny.".“
Zatím žádné komentáře