Trojnásobný šampión Arnold Classic Kai Greene nedávno sdílel video o tréninku paží na svém kanálu YouTube a podle vzhledu se udržoval ve skvělé kondici během uzamčení, které zasáhlo mnoho částí světa.
Video je prvním Greeneovým tréninkovým videem po více než šesti měsících a sdílí své tipy na trénink paží. Bez žádných soutěží a mnoha kulturistů, kteří se vyhýbají sdílení příspěvků z nedávného tréninku na sociálních médiích, jsou fanoušci Brooklynského rodáka a kulturistiky obecně nadšení, že vidí Greena v akci.
Cvičení zahájí provedením trisetu. To znamená, že provádí tři cviky za sebou, přičemž mezi nimi není téměř žádný odpočinek. Opakuje trojici níže třikrát, přičemž odpočinek udržuje na minimu, jen aby krátce promluvil a diskutoval o tom, co se chystá udělat. Jeho cílem je zahřát a připravit biceps a triceps na další objem, který se objeví později v tréninku.
"V těchto náručích máme krev.". Toto zahřátí mi umožňuje cítit se v kontaktu, aktivováno.“
Poklesy na lavičce, poklesy lana a kadeře koncentrace
1 triset po 20 opakováních
1 triset po 15 opakováních
1 triset po 12 opakováních
Greene rád dělá více cviků na triceps než biceps, protože triceps je větší svalová skupina horní části paže. Používá také kabely, protože mu umožňují udržovat napětí na svalu v celém rozsahu pohybu. Pro tuto trojici si zvolí dvě cvičení, která umožňují malý přechodový čas.
Pokud jde o biceps, provádí kazatelské kadeře na kazatelské lavici. Z důvodu, že si vybral toto cvičení, se zmínil o dlouholetém kulturistickém rivalovi.
"Takhle tam zapojuji brachioradialis.". Dostal jsi mě? A pro ty z vás, kteří to neví, je to jedna z těch svalových skupin Phil Heath.“
Občas změní váhu, pokud má pocit, že potřebuje více vyzvat sval, ale jasně se zaměřuje na správnou formu a kvalitní kontrakce. Prodloužení kabelu s jedním ramenem, kabel mezi těly
Prodloužení, Preacher Hammer Curl
1 triset 20 opakování pro každé rameno
1 triset 15 opakování pro každé rameno
1 triset 12 opakování pro každou ruku
Další sled pohybů začíná jedním cvikem na biceps, ale stále se jedná o dva pohyby tricepsu. Jedním z nich je prodloužení reverzního kabelu, které připisuje svému kolegovi, bývalému šampionovi Arnold Classic, Shawnovi Rayovi.
"Pokaždé, když dělám toto cvičení, alespoň 20 let jsem přemýšlel o Shawnovi Rayovi a o tom, jak toto cvičení provedl v" Životním stylu vhodných a slavných ". Je to stará VHS páska.“
Zatímco celá řada sad nebyla zachycena kamerou, sdílel svůj plán tohoto závěru na tréninku.
Kladivo s dvojitým ramenem, zkroucení kladiva, prodloužení kabelu Triceps s reverzním úchopem a prodloužení kabelu s úzkým úchopem
1 triset po 20 opakováních
1 triset po 15 opakováních
1 triset po 12 opakováních
Herec a tvůrce komiků je známý svými hlubokými myšlenkami a komentáři a podělil se o některé myšlenky pro ty, kdo pociťují účinky pandemie COVID-19, i když se tomuto tématu přímo nezabývá.
"Ve světě se právě teď děje spousta věcí a může být velmi, velmi snadné se tak rozptýlit nebo nechat vaše myšlenky být tak pohlceny těmito věcmi, že můžeme téměř zapomenout, že tady ještě zbude dostatek místa (ukázal hlavou), abychom zvážili věci, které jsou pro nás opravdu důležité. Věci, o kterých opravdu chceme přemýšlet, věci, ke kterým přidáváme naši kreativitu, k nimž potřebujeme přidat naši kreativitu, a umožňujeme nám, abychom se i nadále progresivně pohybovali směrem k vývoji směrem, kterým se nejvíce chceme ubírat. Umělci musí pokračovat v práci, spisovatelé musí pokračovat v psaní, zpěváci musí i nadále zpívat a tanečníci musí pokračovat v tanci.“
Doporučený obrázek: Instagram / kaigreene
Zatím žádné komentáře