Kai Greene a Guy Cisternino spolupracují na cvičení YouTube

Trojnásobný šampion Arnold Classic Kai Greene zveřejnil své nejnovější tréninkové video na YouTube, ale tentokrát se k němu přidal další populární kulturista. Kulturista divize 212 Guy Cisternino se připojil k Greeneovi při cvičení zaměřeném primárně na hruď, ale zahrnoval také cvičení na záda a paže.

Po několika sem a tam o tom, kdo bude trénink vést, začnou sportovci s Greeneovou tradiční rozcvičkou, která je nadmnožinou přítahů a poklesů. Pro ty, kteří se mohou divit, proč „Pane. Getting It Done “rád cvičí na zádech před tréninkem hrudníku, nabízí vysvětlení Cisterninu a sledovaným divákům.

Greene: „Kdykoli jste soutěživý kulturista stojící na jevišti, jaká je první póza, kterou zasáhnete?“
Cisternino: „Stál uvolněně.“
Greene: „Stojící uvolněná póza. A když na to narazíte, co to je?“
Cisternino: „Otevíráš záda a hruď.“
Greene: "To je správně. Zároveň. Skutečný rozhovor ... jedním ze způsobů, jak jsem se naučil vstát a držet ho, když ho srazila únava, bylo dostat se do stavu, naučit se, jak je současně ohýbat. A čím víc jsem dělal své přítahy a poklesy, zjistil jsem, že to dokážu lépe upravit (pózy).“

Po vysvětlení pokračují v provádění tří nadmnožin.

Dále byl na řadě CIsternino a on si vybral stroj na sklon. Zatímco se obvykle zasazuje o závaží, říká, že rád experimentuje se stroji při cestování v různých tělocvičnách, ke kterým nemusí mít přístup, když je doma.

"Nejsem zastáncem strojů, ale když cestuji, rád používám věci, které moje tělocvičny nemají v Jersey a New Yorku.".“

Ve skutečnosti dnes pracují se dvěma různými stroji. Jeden má horizontální rukojeti, které jsou širší a druhý se svislými rukojeťmi, které umožňují těsnější uchopení. Cisternino také nabízí tip, jak maximalizovat výhody těchto strojů.

"To, co se snažím lidem říct, je, že se snažím mít neviditelnou linii zezadu (hrudník a rukojeti) a chci tu tyč nad mojí hrudí. Takže právě teď je to tady (dolní část hrudníku) a chci to tady (ukazuje na ramena), takže musím trochu sestoupit.“

Cisternino poté upraví rukojeti a dva pokračují v tréninku. Používají druhý stroj s protilehlými rukojeťmi k trénování prsních svalů z jiného úhlu a mají pocit, že se více soustředí na vnitřní část horní části hrudníku.

Je třeba poznamenat, že každý sportovec se řídí vlastními schématy opakování. Greene se drží svého protokolu 20, 15, 12 rep, zatímco Cisternino se drží rozsahu 10-15 opakování. Oba přidávají váhu každé sadě se všemi cviky.

Přecházejí na cvičení s volnou váhou a provádějí létání s činkami na nízkém sklonu. Dále pracují se stojatým lisem na hrudi, který zpochybňuje jejich jádro a stabilitu i jejich pecs. Uzavírají hrudní část relace pomocí palubní desky.

Tito dva šampioni přejdou na triceps a provedou stlačování lana, po němž následují klony činek pro bicepsy.

Pokračují tím, že dělají prodloužení sklonu tricepsu s prohnutou tyčí. Cisternino zde ukazuje Greena další pohyb tricepsů. Greene kroutil rukama a vzplanul lokty pro jedinečný stisk těsného sevření.

"S vyšší hmotností vám to vyhodí triceps.".“

Velkoobjemovou relaci zakončují kadeřnické kladivo pro bicepsy, které je oblíbeným Greenem.

Greene a Cisternino Workout

• Supersety Pull-up a Dips: 3 sady po 10-20 opakováních.
• Incline Machine Press (Horizontal Handles): 3 sady po 10-20 opakováních.
• Incline Machine Press (Vertical Handles): 3 sady po 10-20 opakováních.
• Činka s nízkým sklonem: 3 sady po 10-20 opakováních.
• Lis na stojící hruď: 3 sady po 10–20 opakováních.
• Pec-Deck: 3 sady po 10–20 opakováních.
• Lano Press-downs: 3 sady po 10-20 opakováních.
• Incline Dumbbell Curl: 3 sady po 10-20 opakováních.
• Incline Triceps Extension a Incline Close Grip Press: 3 sady po 10-20 opakováních.
• Hammer Preacher Curl: 3 sady po 10-20 opakováních.

Doporučené obrázky: Instagram / kaigreene a Instagram / guycisternino